క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు యొక్క సంక్లిష్టత అనేది ఒక సమగ్ర వ్యవస్థ, ఇది మొత్తం జీవిని బలోపేతం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో మీరు అంతర్గత అవయవాల పనిని మెరుగుపరచవచ్చు లేదా సాధారణీకరించవచ్చు, నొప్పిని వదిలించుకోవటం మరియు బరువు కోల్పోతారు . క్విగాంగ్లో శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత ప్రపంచంలో పని చేస్తాయి.
వ్యాయామాలు క్విగాంగ్ 15 నిమిషాల క్లిష్టమైన
సాధారణ వ్యాయామాలు అంతర్గత శక్తిని సక్రియం చేయటానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను తొలగిస్తాయి. మరొక ప్రముఖ ప్లస్ - కైగాంగ్ వ్యాయామాలు సమితి కీళ్ళు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం ఉపయోగపడుతుంది. మొదటి వ్యాయామం తరువాత, మీరు మార్పులు అనుభూతి చెయ్యగలరు.
ప్రారంభ విద్యార్థులకు క్విగాంగ్లో కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు:
- పొత్తి కడుపు మీద మీ చేతులు పెట్టు, మరియు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కొంచెం కడుపు నొప్పి పెంచుతుంది. పూర్తిగా ఊపిరి, గరిష్టంగా కడుపు లాగడం. అనేక సార్లు రిపీట్.
- చేతులు మోచేతులు వద్ద వంచు మరియు భుజం స్థాయిలో వాటిని ఏర్పాట్లు. పీల్చుకోండి, పైకి చూడండి, మరియు మీ చేతులు స్కపుల్ ను తొలగించి, థొరాక్స్ ను తెరిచి ఉంచాలి. శ్వాసక్రియలో, తిరిగి గుండ్రంగా ఉంటుంది, కోకిక్స్ను తగ్గించడం మరియు మీ ఛాతీకి మీ గడ్డంని తెస్తుంది. కొన్ని పునరావృత్తులు చేయండి, క్రమంగా టెంపో పెరుగుతుంది.
- క్విగాంగ్ వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్ట సంక్లిష్టత అంతర్గత శక్తిని ఉత్తేజపరిచే పాయింట్ల నొక్కడం కలిగి ఉంటుంది. ఊపిరితిత్తుల మొట్టమొదటి స్థానం కొల్లేబోన్ క్రింద ఉంది. మొదటి మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, నొక్కడం మేకింగ్, ఆపై మీ చేతులు తెరిచి collarbone నుండి మీ మణికట్టు డౌన్ పొందండి. మీ భుజం వైపు మరో వైపుకు వెళ్ళండి. ప్రారంభం నుండి 3 సార్లు అన్నింటినీ పునరావృతం చేయండి. మరొక వైపున నొక్కండి. అప్పుడు ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులు ఉంచండి, మరియు శక్తి యొక్క ఏకాగ్రత అనుభూతి.
- చేతులు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి, అరచేతులతో వాటిని సూచించడం. వేళ్లు వ్యాపించి, మీ భుజాలను తగ్గిస్తాయి. నెమ్మదిగా మీ తల వంగడానికి, పీల్చుకోండి మరియు ముందుకు, అప్పుడు, ముందుకు ఏకపక్ష తిరిగి వెళ్లండి అనుమతిస్తుంది. కొన్ని పునరావృత్తులు చేయండి. ఇతర వైపు అదే చేయండి. లోతుగా శ్వాసించడం మర్చిపోవద్దు. మీ చేతులుంచి మీ శరీరంలోని శక్తి యొక్క కదలికను అనుభవించండి.
- చేతులు ముందుకు అరచేతులు సాగవు మరియు శాంతముగా మీ మణికట్టు ప్రతి ఇతర వ్యతిరేకంగా ట్యాప్. ఈ సమయంలో, లోతుగా ఊపిరి. అప్పుడు, చేతులు మారతాయి.
- చేతులు మీరు ముందు ఉల్లాసం, మరియు అప్పుడు, మీ వైపుల పైకి వ్యాప్తి, వైపులా వాటిని వ్యాప్తి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఛాతీ తెరవాలి. ఆ తర్వాత, మళ్ళీ మీ చేతులను మీ ముందు తీసుకురండి. కొన్ని పునరావృత్తులు చేయండి.
- మీ చేతులను ఒక బాల్ గా ఉన్నట్లయితే మీ దూరం 8-10 సెం.మీ. చుట్టూ ఉండాలి, మీ కళ్ళను మూసివేసి, మీ చేతుల మధ్య కేంద్రీకరించే శక్తిని అనుభవించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా అరచేతులు తగ్గి, వ్యాప్తి చెందుతాయి. మేధస్సు మీద ఊపిరి, మరియు పెంపకం వద్ద ఆవిరైపో.
- ఇప్పుడు మీరు శరీరానికి అన్ని నిల్వ శక్తిని పంపాలి. ఇది చేయటానికి, ఒక శ్వాస తీసుకోండి, వైపులా ద్వారా మీ చేతులు పైకి లేపండి మరియు మీ ముఖం ముందు వాటిని తగ్గిస్తాయి.
- సంక్లిష్టంగా వారు ప్రారంభించిన వ్యాయామంతో ముగుస్తుంది.