ఉదయం మీరే, మీ ఆరోగ్యం మరియు అందాలకు అంకితం చేయడానికి అత్యంత అనుకూలమైన సమయం. కూడా ఉదయం, మీరు వ్యాయామాలు కోసం ఒక సమయం చేయవచ్చు, మాత్రమే 5-10 నిమిషాల మరియు మొత్తం రోజు కోసం vivacity ఒక ఛార్జ్ అందించిన, మీరు చేసిన తెలుసుకున్న నుండి మీరు కప్పివేస్తాయి ఆ స్వీయ విలువ యొక్క ఒక భావం చెప్పలేదు!
ఈ అనిత Lutsenko నుండి ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతి రోజు మంచిది, కానీ మూడ్ లో, అప్పుడప్పుడు ఒక మార్చి-త్రో కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ. ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్యం ప్రపంచంలో మా గురువు మాకు సిద్ధం చేసింది ఏమి చూద్దాం.
వ్యాయామాలు
అనిత లుట్సెంకోతో ఉన్న మార్నింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఒక సాధారణ ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది ఏదైనా ప్రత్యేక సామగ్రి, పెద్ద స్థలం లేదా సమయం కూడా అవసరం లేదు. అయితే, మీరు చూసినప్పుడు మీరు మీ కోసం చూస్తారు, కానీ అనిత లుట్సెంకో నుండి ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ క్లిష్టమైన పునరావృతం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి.
- మేము చీలమండ ఉమ్మడి మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు - మేము ఒక అడుగు మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఇతర వైపు అడుగు రొటేట్.
- మేము మా కాళ్ళను మా మోకాళ్లపై కలుపుతాము - మేము రెండు దిశలలో మా మోకాలుని తిప్పండి.
- మేము హిప్ ఉమ్మడిని చాటుకుంటాము.
- మోకాలు నిఠారుగా, నడుము మీద ఒక చేతిని పెట్టుకున్నాము, రెండవది మనం పక్కన తీసివేస్తాము మరియు దానితో పాటు మేము పక్కకి మరియు త్రికోణంతో పడుకుంటాము. మేము చేతులు మరియు వాలు వైపు ప్రత్యామ్నాయం.
- మేము భుజాలతో మలుపులు చేస్తాము.
- మేము మా మెడ మెడ.
- మేము 10 సిట్-అప్లను చేయండి, మోకాలు నేలపై ఉన్న సాక్స్ల అంచుని అధిగమించవు.
- మేము డౌన్ వెళ్ళి డౌన్ అబద్ధం పడుతుంది - మేము 10 సెకన్లు నిలబడటానికి.
- మేము మోకాలు పై 10 పుష్-అప్లను చేస్తాము.
- వారు తిరిగి విస్తరించారు, తక్కువ తిరిగి విస్తరించి వారు పడిపోయింది వంటి నిలబడి - వారి అడుగుల వారి చేతులు లాగడం, వారి మోకాలు నిఠారుగా.
ప్రారంభకులకు, అనీత లుట్సెంకోతో ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ వారంలో ఉదయం ఒకసారి పునరావృతమవుతుంది. ఒకరోజులో, మీరు భిన్నమైన అనుభూతి చెందుతారు, అయితే, ఒక్కరోజుకి మిస్ చేయకండి.
రెండవ వారంలో తదుపరి, ప్రతి ఉదయం సంక్లిష్టంగా 2 పునరావృత్తులు చేయండి, మూడవది - మూడవది. మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, వ్యాయామాలలో పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.