అథ్లెట్లకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మందులలో క్రియేటిన్ ఒకటి. ఇది శక్తి అదనపు శక్తి మరియు శక్తి అందిస్తుంది, ఇది శక్తి శిక్షణ కోసం ముఖ్యం. కండరాల నిర్మాణానికి క్రియేటిన్ అవసరం, అందువల్ల ఇది తరచుగా బాడీబిల్డింగ్లో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సంకలిత గుళికలలో లేదా పొడిలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. యొక్క క్యాప్సూల్స్ లో క్రియేటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు చూద్దాం.
గుళికల యొక్క ప్రయోజనాలు
- స్పీడ్ అండ్ డిగ్రీ అఫ్ ఏటిమేలేషన్. తయారీదారులు ప్రత్యేక రసాయన ఫార్ములాలు ఉపయోగించడం వలన, గుళికలు త్వరితంగా గ్రహించబడతాయి, మరియు పూర్తిగా, ఇది ఒక ముఖ్యమైన వాస్తవం.
- వాడుకలో తేలిక. ఇది క్యాప్సూల్స్లో క్రియేటిన్ యొక్క కోర్సును త్రాగడానికి చాలా సులభమైన మరియు సౌకర్యవంతమైనది, ఎందుకంటే అవి మీతో పాటుగా శిక్షణా కార్యక్రమాలకు నిల్వ చేయడానికి మరియు తీసుకువెళ్లడం సులభం, మరియు పొడి కాకుండా, తాగడానికి ముందు ఏదో ఒకవిధంగా సిద్ధం కావడం లేదు.
పెరుగుతున్న ఓర్పుకు క్రియేటిన్ అవసరం, కాబట్టి ఇది అథ్లెటిక్స్ ద్వారా తరచూ ఉపయోగిస్తారు. రోజువారీ రీన్ఫోర్స్డ్ వ్యాయామం ఉన్నట్లయితే, క్రియేటిన్ కోర్సు ఇలా ఉంటుంది: కనీసం 5 గ్రాములు తినడానికి ఒక రోజుకు 4 సార్లు అవసరం, మీ వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడు మీరు 6 గ్రాముల త్రాగడానికి అవసరం 6 వారాలు క్రియేటిన్ యొక్క మోతాదు మీరు ఏమి పొందాలనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరింత ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, మరింత సంకలనాలు అవసరమవుతాయి. ఒక లోడ్ మరియు నిర్వహణ మోతాదు ఉంది, అవసరమైన క్రియేటీన్ మొత్తం కింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 1 కిలోల బరువు, 0.3 గ్రా ఆహార సంకలితం అవసరం. కొన్ని వారాల తరువాత, మోతాదు తగ్గించాలి.
ఎలా ఉపయోగించాలి?
మీకు ఆసక్తి ఉన్నట్లయితే, క్యాప్సూల్స్లో క్రియేటిన్ కడగడం కంటే, అప్పుడు ఉత్తమ మార్గం నీరు లేదా ద్రాక్ష రసం శుద్ధి చేయబడుతుంది. విటమిన్ సి తో రసాలను త్రాగవద్దు, ఆహార సంకలితం యొక్క చర్యను తటస్థీకరిస్తుంది. వేగంగా క్యాప్సుల్స్లో క్రియేటిన్ను సదృశపరచడానికి, మీరు ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. అందువలన, మీరు గరిష్టంగా కావలసిన ఫలితం సాధించడానికి.