ఫిట్నెస్ బంతి బరువు తగ్గింపు వ్యాయామం రెట్టింపు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సాధారణ ప్రయత్నాలతో పాటు, సంతులనం కొనసాగించడానికి అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది శిక్షణ మొత్తంలో ఉద్రిక్తత నిర్వహించడానికి అవసరం. ఇది cellulite పోరాట కోసం సమర్థవంతంగా fitbole న వ్యాయామాలు అని నమ్ముతారు.
యోగ్యమైన సమర్థతపై వ్యాయామాలు చేయడం ఎలా?
కొన్ని సరళమైన సూత్రాలను పరిశీలిద్దాము, ఇది లేకుండా ఫిట్నెస్ బంతిపై తరగతులు బరువు నష్టం కోసం చాలా సమర్థవంతంగా ఉండవు:
- ఫిట్బాల్ సరిగ్గా ఎన్నుకోబడాలి: 152-165 సెం.మీ. ఎత్తు ఉన్న బాలికలకు, 55 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన బంతిని సరిఅయినది, మరియు 165-185 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్నవారికి, అది ఒక ఫిట్ బాల్ బాల్ వ్యాసం 65 సెం.మీ. ఎంచుకోవడానికి అవసరం. బంతిని కూర్చుని సులభమైన పరీక్ష. మోకాలు కుడి కోణాలు వద్ద బెంట్ ఉంటే, పరిమాణం సరిపోతుంది.
- దీనిని ప్రతిరోజూ 3-4 సార్లు చేయండి, 12-16 పునరావృత్తులు మరియు 3 విధానాలకు ప్రతి వ్యాయామం చేస్తాయి.
- 2 గంటల ముందు వ్యాయామం మరియు 1.5 గంటలు సిఫార్సు చేయకపోవడం. కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, కాంతి (కాని పిండి పదార్ధాలు) కూరగాయలతో ఉన్న చికెన్ - ఈ సమయంలో తర్వాత మీరు ప్రోటీన్ ఆహారంతో చిరుతిండి అవసరం.
- అది డౌన్ ఫెటీగ్ మరియు చెమట ఒక అర్ధంలో చేయండి. మీరు అలసి పోయినట్లయితే, పునరావృత్తులు లేదా విధానాల సంఖ్య పెరుగుతుంది, లేకపోతే శిక్షణ కేవలం అర్ధవంతం కాదు.
- ఒక సన్నాహకముతో ప్రతి వ్యాయామమును ప్రారంభించండి (ఉదాహరణకు, ప్రదేశము మరియు ఉమ్మడి వ్యాయామములు నడుపుట), మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలతో పూర్తి చేయండి.
- మీరు ఫిట్ బాల్ ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు నిజంగా బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయిస్తే, తీపి, పిండి మరియు కొవ్వును వదిలేయండి - భోజనం యొక్క ఈ రకాలు అప్పుడప్పుడు మీ అల్పాహారంలో చేర్చబడతాయి, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా మధ్యాహ్నం తినకూడదు.
అలా 0 టి సరళమైన సూత్రాలను అనుసరి 0 చడ 0 ద్వారా, మీ శిక్షణ చాలా ప్రభావ 0 గా ఉ 0 టు 0 ది.
ఫిట్నెస్ కోసం బంతిపై కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
మీ అభిరుచికి ఏవైనా చేయగలవు. ఉదాహరణకు, అక్కడికక్కడే, తీవ్రమైన డ్యాన్సింగ్, ఏరోబిక్స్ 10 నిమిషాలు లేదా తాడుతో ఎగరడం. వేడెక్కే కండరాలు బాధలకు లోబడి ఉంటాయి మరియు లోడ్ చేయడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.
వ్యాయామాలు 2-3 పద్ధతుల్లో 12-16 సార్లు నిర్వహిస్తారు:
- పెల్విస్ యొక్క లిఫ్టింగ్ . ఫిట్నెస్ కోసం బంతిని వెనుక మరియు పిరుదులు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, అదే సమయంలో ప్రెస్ మరియు పండ్లు పని సహాయపడుతుంది. బంతిని ముందు వేయండి మరియు అడుగులు వేలాడుతూ దాని అడుగుల దూడలను ఉంచండి. మీ బంతిని పైకి ఎగరడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని పట్టుకోండి. అత్యధిక పాయింట్ వద్ద, లాక్ మరియు కొన్ని సెకన్ల స్థానం కలిగి, మరియు అప్పుడు డౌన్ వెళ్ళండి.
- బంతితో పుష్-అప్స్ . బంతి, మరియు చేతితో కుస్తీపై మీ బొడ్డును త్రోసిపుచ్చుకోండి, మీ చేతులు నేలమీద విశ్రాంతిగా ఉంటాయి, మరియు షిన్స్ బంతి మీద ఉంటాయి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకున్న తరువాత, క్లాసిక్ పుష్-అప్లను నిర్వహించండి.
- పిరుదులు కోసం పెరుగుతుంది . మళ్ళీ, నొక్కి వక్కాణించి, మీ షిన్లను ఫిట్బాల్ మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొట్టమొదటి కుడివైపు పైకెత్తి, తరువాత లెగ్ 15 సార్లు వదిలేయండి. పూర్తి 3 విధానాలు.
- బంతితో పోగుపడటం . మీ తలపై, మీ తల వెనుక చేతులు, బెంట్ కాళ్ళు తో, మీ మోకాలు మధ్య బంతిని పట్టుకోండి. నేల నుండి పొత్తికడుపును పీల్చడం, మీ ముఖానికి మీ మోకాలు లాగండి. నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి, మీ కాళ్ళను ట్రైనింగ్ కండరాల బలంతో పెంచండి.
- వైపులా కట్టుకుంటుంది . ఇది ఫిట్నెస్ కోసం బంతిని ప్రెస్కు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, కాని ఇది అన్ని మొదటిసారి పొందలేదు. మీ వెనుక పక్కకు పెట్టి, మీ కాళ్ల మధ్య ఫిట్ బాల్ ను ఉంచండి మరియు వాటి ద్వారా పట్టుకోవడం, వాటిని శరీరానికి లంబంగా లాగండి. నేల ఆఫ్ బ్లేడ్లు కూల్చివేసి లేదు, కుడి మీ కాళ్ళు తక్కువ, అప్పుడు వాటిని తిరిగి ఎత్తండి, వాటిని ఎడమ వాటిని తగ్గించు మరియు నిలువు స్థానం వాటిని తిరిగి. ప్రారంభించడానికి, 4-6 సార్లు, క్రమంగా పునరావృత్తులు సంఖ్యను 12 కి చేరుకోవాలి.
మొత్తం సంక్లిష్టతను పూర్తి చేసిన తర్వాత, పాఠశాలకు సరళమైన వ్యాయామాలను తయారుచేయండి: కూర్చున్న స్థానం నుండి కుడి కాళ్ళకు ఒకదానిలో ఒకదానిని కత్తిరించండి, కడుపుపై గురయ్యే స్థానం నుండి వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. ఇది మొదటి శిక్షణ తర్వాత కండరాల పుండ్లు తగ్గిస్తుంది.