వివిధ మూలాలలో BCAA మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి చాలా విరుద్ధమైన సమాచారం ఉంది, మరియు అతడికి మంచిది, BCAA లేదా ప్రోటీన్ను ఎంచుకోవడానికి కేవలం క్రీడల పోషకాహారం ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన వ్యక్తికి కష్టం.
BCAA మరియు ప్రోటీన్ మధ్య వ్యత్యాసం
ప్రోటీన్, వాస్తవానికి, కండరాలకు ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం అయిన ప్రోటీన్. శరీరం లోకి పొందడానికి, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు విభజించబడింది పేరు కాలేయం, లో శోషించబడిన. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు అన్ని కండరాలకు రక్తం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి, ఇక్కడ వారి పునరుద్ధరణ మరియు బలపరిచే ప్రక్రియ జరుగుతుంది.
BCAA అనేది 3 అమైనో ఆమ్లాల సముదాయం, ఇది శరీరం ఉత్పత్తి చేయలేము. వారు మాంసం, కోడి మరియు టర్కీలో సమృద్ధిగా ఉన్నారు. శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు ఈ అమైనో ఆమ్లాలు వెంటనే రక్తం తీసుకుని, కండరాలలో శోషించబడతాయి, ఇది కండర ఫైబర్స్ యొక్క రికవరీ రేటును గణనీయంగా పెంచుతుంది.
BCAA మరియు ప్రోటీన్ ఉపయోగం
BCAA మరియు ప్రోటీన్ మధ్య ఎంచుకోవడం, మీరు మీ కోసం సెట్ చేసిన గోల్స్పై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా ఒక ఆహారం మీద కూర్చుని నిర్ణయించుకుంటే - ముఖ్యంగా ప్రోటీన్, కేసీన్ ఎంచుకోండి. BCAA కన్నా ప్రోటీన్ ఎక్కువ సమయం జీర్ణం అయినందున శరీరం మరింత శక్తిని ఇస్తుంది. అలాగే, ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క జీర్ణం సమయాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఆకలి ప్రారంభంలో జాప్యం అవుతుంది, మరియు ఇది ఆహారం సమయాలలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తినే ప్రోటీన్ ఒక సమయంలో 30-40 g కోసం ఉదయం మరియు రాత్రి ఉత్తమ ఉంది.
మీరు మీ కండరాలను బిగించడం లేదా బరువు పెరగడం నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ప్రోటీన్ బదులుగా BCAA ను ఉపయోగించాలి. జీర్ణక్రియ వేగం, మీ శరీరం కొద్ది సేపు అందుకుంటుంది
BCAA మరియు ప్రోటీన్ కలయిక
చురుకుగా స్పోర్ట్స్ లో పాల్గొన్న వారికి, స్థిరంగా ఒత్తిళ్లు లేదా పొడిగా కావలసిన, అది BCAA మరియు ప్రోటీన్ మిళితం ఉత్తమ ఉంది. ఈ రెండు సంకలితాల కలయిక శరీరాన్ని కండరాల రికవరీ కోసం అవసరమైన శక్తి మరియు అంశాలతో అందిస్తుంది. ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువ BCAA ను జీర్ణం అయినందున, ఉదయం మరియు రాత్రిలో దానిని ఉపయోగించడం ఉత్తమం, శరీరం మొత్తం రోజుకు సమానంగా తిండికి అనుమతిస్తుంది, మరియు BCAA శిక్షణకు వెంటనే మరియు వెంటనే శిక్షణను ఉపయోగించుకుంటుంది, తద్వారా శరీర బరువు ఒక పదునైన ఉప్పెనను అధిగమిస్తుంది.