మనిషి ప్రోటీన్ స్వభావం యొక్క జీవి, మరియు ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. క్రమంగా, అమైనో ఆమ్లాలు మార్చగల మరియు చేయలేనివిగా ఉంటాయి. మానవ జీవి ఇతర సూక్ష్మజీవుల నుండి స్వతంత్రంగా మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలను సంయోజనం చేస్తుంది. ఆహారము సంకలితం లేకుండా - ఆహారము లేకపోవటంతో, లేదా అసంబద్దమైన అమైనో ఆమ్లాలను మాత్రమే పొందవచ్చు. ప్రకృతిలో, తొమ్మిది అత్యవసర అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, వీటిలో మూడు BCAA భాగాలలో ఉన్నాయి.
BCAA ఒక బాడీబిల్డింగ్ ఔషధం కోసం వాణిజ్యపరమైన పేరు కాదు, అయితే, కేవలం ఆంగ్ల సంక్షిప్తీకరణ, అనగా అమైనో ఆమ్లాలను అనగా శాశ్వత గొలుసులు. మా కండరాలు 35% BCAA, అవి ఐసోలేసిన్, వాలిన్ మరియు లౌసిన్ తో కూడి ఉన్నాయి. వివిధ ఆహార సంకలనాలు, విటమిన్ మరియు ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను ప్రచారం చేయడంతో, సొసైటీ అభిప్రాయంతో విభజించబడింది, వారిపై - మరియు ఎవరు - వ్యతిరేకంగా. చాలామంది అథ్లెట్లు లేదా కేవలం ఎక్కువ కొవ్వును వదిలించుకోవాలని కోరుకునే మహిళలకు అనుమానం లేకుండా పోయింది, మరియు BCAA ను ఎలా తీసుకోవాలో మరియు తెలియకపోయినా అది ఎక్కడా చేయరాదు. ఈ ఆర్టికల్లో, BCAA ని ఉపయోగించే రిసెప్షన్, లాభం మరియు ప్రమాదం యొక్క అన్ని అంశాలను పరిశీలిస్తాము.
శిక్షణ సమయంలో BCAA
పైన పేర్కొన్న విధంగా, BCAA మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు. మేము చురుకుగా శిక్షణ చేసినప్పుడు మా శరీరం ఒక catabolic మొదలవుతుంది, అంటే - విధ్వంసక ప్రక్రియ, కండర కణజాలం, మేము శిక్షణ సమయంలో ఖర్చు అదనపు శక్తి పొందడానికి. ఫలితంగా, అనేక గంటలు క్రమబద్ధమైన పనిని చేస్తూ, బాహ్య ఫలితాలను చూడలేము. శిక్షణ సమయంలో ఇది కూలిపోతుంది ఎందుకంటే కండరాల మాస్ పెరుగుతుంది లేదు.
ఇక్కడ ఒక నీచమైన వృత్తం మారుతుంది. ఇక్కడ మేము చాలా BCAA యొక్క రక్షించటానికి వస్తాయి. మా శరీరం కోసం "స్వీయ మ్రింగివేయడం" అవసరం లేదు క్రమంలో, మేము వ్యక్తిగతంగా మాత్రమే కండరాల catabolism నుండి మాకు కాపాడటానికి అమైనో ఆమ్లాలు పరిచయం, కానీ కూడా సమర్థవంతంగా కొవ్వు మాస్ బర్న్ మరియు కండరాల నిర్మించడానికి సహాయం.
BCAA తీసుకోవటానికి చాలా సరిఅయిన సమయము, శిక్షణ తరువాత మరియు వెంటనే. సరైన ఒంటరి మోతాదు 4-8 గ్రాములు. శిక్షణ సమయంలో, ఒక శక్తి పానీయాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు నీటిలో చక్కెర అనేక స్పూన్లు కరిగించడం. ఇది ద్రవ, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాల నిరంతర సరఫరాను మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో రక్త ప్రవాహానికి సరఫరా చేస్తుంది.
నిద్ర తర్వాత వెంటనే బి.సి.ఎ.ఎ.ని తీసుకోవడం, ఉదర కుహరాన్ని అణచివేయడం (కండరాల వినాశనం) తీసుకోవడం కూడా మంచిది.
బరువు నష్టం సమయంలో BCAA
మరొక ఉదాహరణ. బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటూ, మీరు ఖచ్చితంగా కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం, ప్రతి అమ్మాయి తీపి నుండి కొవ్వు పొందండి తెలుసు ఎందుకంటే. అయితే, కార్బోహైడ్రేట్ల నష్టంతో, మీరు కూడా శిక్షణ కోసం బలం కోల్పోతారు, సోమరితనం మారింది. గ్లైకోజెన్ - అదనంగా, గ్లూకోజ్ నుండి శరీరం ఒక కీలకమైన మూలకం సంయోజనం చేస్తుంది. దీని లేకపోవడం వేగవంతమైన అలసట కారణం, మరియు దాని సొంత అవసరాలకు, శరీరం మళ్ళీ కండరాల కణజాలం విభజించటం ఉంటుంది. మరియు ఫలితంగా మునుపటి ఉదాహరణ పోలి ఉంటుంది. అందువలన, BCAA తీసుకోవడం విలువ ఒక అలంకారిక ప్రశ్న అని, మేము ఎల్లప్పుడూ తినడం సమయంలో ఆహార వాటిని తీసుకు ఎందుకంటే. ఏదేమైనా, శరీర అవసరాలకు పూర్తిగా అవసరమైతే, అది అదనపు వనరుల నుండి "మంచం" అవ్వాలి.
బరువు తగ్గడానికి BCAA ను తీసుకోవటానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించటానికి మీకు అదే పథకం అవసరం.
BCAA మరియు మోతాదు యొక్క రూపాలు
ఆహార పదార్ధాల మార్కెట్ వివిధ తయారీదారులు మరియు వారి ఉత్పత్తులు నిండి ఉంటుంది. అలాంటి సమృద్ధి మన ఎంపికను క్లిష్టం చేస్తుంది. కానీ మరింత గందరగోళంగా BCAA ప్రత్యేకంగా ఒక పురుషుడు సప్లిమెంట్ అని స్టీరియోటైప్. మరియు, అదే సమయంలో, మహిళా శరీరంలో, జీవరసాయనిక ప్రక్రియలు మగ శరీరంలో కంటే రెండింతలు రెండింతలు జరుగుతాయి. మాకు చాలా మంది వొంపుతున్నారు - ఎలా మరియు ఎంత, ఒక అమ్మాయి BCAA తీసుకోవాలని. మొదట, ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు, మోతాదు సంబంధం లేకుండా నిర్ణయిస్తారు. బరువు 50 కిలోలకి, ఐసోలేసిన్, లౌసిన్ మరియు వాలిన్ అవసరం 1800 mg, 900 mg, 900 mg, వరుసగా ఉంటుంది. కుడి మోతాదుని లెక్కించు, ప్రతి ఒక్కరూ తనను తాను చెయ్యవచ్చు.
BCAA పొడి, మాత్రలు, గుళికలు మరియు ద్రవ రూపంలో లభ్యమవుతుంది. ద్రవ రూపంలో జీర్ణ ప్రక్రియ వేగవంతంగా మరియు మరింత సమర్ధవంతంగా రెండింటికి వెళుతుంది కాబట్టి, రెండో ఎంపిక ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. BCAA ను క్యాప్సూల్స్లో ఎలా తీసుకోవాలో, మీరు ప్యాకేజీపై చదువుకోవచ్చు, ప్రతి తయారీదారుడు ఒక గుళికలో అమైనో ఆమ్లాల సంఖ్యను నిర్ణయిస్తాడు ఎందుకంటే. అనగా ప్యాకేజీ చెప్పినట్టే, ఒక క్యాప్సుల్ లో - 500 mg లుసిసిటిన్, పై నిష్పత్తి మీద ఆధారపడి, లసిసిన్ మొత్తాన్ని లెక్కించి, ఆపై మిగిలిన రెండు అమైనో ఆమ్లాలు.
ఒక నిర్దిష్ట తయారీదారు యొక్క సిఫారసుల నుండి నేర్చుకోవటానికి మాత్రలు మరియు పౌడర్లలో BCAA ను ఎలా తీసుకోవాలి. మాత్రలు సంబంధించి, మీరు మోతాదు లెక్కించడానికి, గుళికలు ఉదాహరణకు వంటి. పొడి ఒక teaspoon తీసుకోవాలని మంచిది, మరియు నీటితో త్రాగడానికి. అన్ని BCAA యొక్క చేదు రుచి కారణంగా, నీరు లేదా విటమిన్ కాక్టెయిల్ తో పొడిని తగ్గించవద్దు, ఎందుకంటే ఇటువంటి పానీయం తినే అనుభూతి భయంకరమైన ఉంటుంది. మెరుగైన త్వరగా మరియు సంకోచం మింగడానికి లేకుండా.
ప్రతి జీవి ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది మరియు ఎవరైనా వాటర్ మరియు మరొక విటమిన్ కాక్టెయిల్ వాటిని కడగడం ఇష్టపడ్డారు ఎందుకంటే ఈ రెండు ఒకటి కాదు అని అర్థం కాదు, మాత్రలు మరియు గుళికలు లో BCAA త్రాగడానికి ఎంత చాలా వ్రాసిన, మరియు అన్ని సమాధానాలు సరైనవి . అయితే, శాస్త్రవేత్తలు అమైనో ఆమ్లాలను BCAA రసాలను త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు ఎందుకంటే ఫ్రూక్టోజ్ ఇన్సులిన్ యొక్క ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాల సమ్మేళనంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
కాబట్టి, BCAA ను ఒక స్త్రీకి ఎంత మటుకు తీసుకున్నామో మనము క్రమబద్ధీకరించాము. ఇప్పుడు రిసెప్షన్ గురించి మాట్లాడనివ్వండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజువారీ మోతాదు మూడు దశలుగా విభజించాలి: ముందు, శిక్షణ సమయంలో మరియు శిక్షణ సమయంలో. అయితే, బాడీ బిల్డింగ్స్ మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల స్థాయిని చేరుకోకూడదనే స్త్రీకి BCAA ను ఎలా తీసుకోవాలి? మీ అంశాలు ప్రతిరోజు కాకపోయినా, ఆ రోజుల్లో మంచి ఆకారంలో ఉండాలని,
మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వటానికి మరియు BCAA ను సరిగ్గా తీసుకోవటానికి మరియు అది పూర్తి చేయాలా వద్దా అని అనుమానించే సందేహాలను నేను తొలగించాను అని నేను ఆశిస్తున్నాను. అయినప్పటికీ, ఆహార పదార్ధాల ద్వారా తీసుకువెళ్ళబడి, ఆహారంతో వారి ప్రవేశం గురించి స్కోర్ చేయవద్దు. BCAA కోసం క్రీడలు పోషణ దుకాణాల్లో మాత్రమే చూడండి, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు కూడా. ఒక ఇంటిగ్రేటెడ్ పద్ధతి మాత్రమే మీరు అందంగా అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చేస్తుంది!