మీరు శిక్షణనిచ్చే ఉద్దేశ్యంపై ఆధారపడి, లక్ష్యంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనకు దోహదపడే అనేక ఆహార నిబంధనలు ఉన్నాయి. తరువాత, మనం బరువు పెరగడం లేదా బరువు కోల్పోతున్నామంటే శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత తినే తేడాలు ఏమిటో గుర్తించడానికి చేస్తాము.
బరువు పెరుగుట
కండరాల వల్ల మీరు బరువు పెరగవచ్చు, అంటే మీరు కండర కణజాల సంశ్లేషణ సక్రియం చేయడానికి పోషణ అవసరం. మీరు 4-5 సార్లు ఒక వారం, మరియు చాలా బరువుతో పని చేయాలి. శిక్షణకు ముందు మీరు భోజనం చేయాలి (ఎంచుకోవడానికి):
- పెరుగు మరియు పండు;
- ప్రోటీన్ కాక్టైల్;
- లాభపడింది.
బాడీబిల్డింగ్లో, శిక్షణ తర్వాత ఆహారం ప్రత్యేకమైనది, సెషన్ తర్వాత "20-30 నిమిషాల తర్వాత" ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ "విండో తెరుచుకుంటుంది. ఈ క్షణం కూడా అనాబాలిక్ అంటారు. ఈ సమయంలో, మీరు అన్ని మీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసే సమయంలో తనను తాను మ్రింగిపోతుంది. ఈ 20 నిమిషాల్లో మీలో ఉన్న కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదల మరియు అన్ని పోషకాలు ఉన్నాయి, ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలో ప్రవేశించండి. ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని అత్యవసరంగా సక్రియం చేయాలి, ఎందుకంటే ఇన్సులిన్ అనేది ఒక అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శిక్షణ తర్వాత, మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం:
- కాటేజ్ చీజ్;
- గుడ్డు తెల్ల;
- పండ్లు;
- రసాలను;
- ఊక నుండి బ్రెడ్.
బరువు కోల్పోవడం కోసం
శిక్షణ ముందు మీరు ఏదో తినడానికి అవసరం, లేదా కనీసం తినడానికి ఒక కాటు కలిగి. మీరు రోజు మధ్యలో నిమగ్నమైతే, శిక్షణకు ముందు చివరి భోజనం 2 గంటల్లో ఉండాలి. మీరు ఉదయం నిశ్చితార్థం, మరియు మీకు రెండు గంటలు లేకుంటే, నీళ్ళు త్రాగాలి మరియు చిరుతిండిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని 30-40 నిమిషాలు తినవచ్చు లేదా సహజ పెరుగును త్రాగవచ్చు. అలాంటి ఆహారం మీకు 30-40 నిమిషాలు ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ మరియు ఒక గంటన్నర వ్యాయామం శిక్షణ ఇవ్వాలి.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఆహారం ద్రవ్యరాశిని టైప్ చేసేటప్పుడు ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ విషయంలో, మీరు ఆహారం నుండి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు 1-2 గంటల తర్వాత శిక్షణ తర్వాత, శరీరం దాని అన్ని సరఫరా తినే మరియు కొవ్వు బర్న్ కోసం క్రమంలో. మీ శిక్షణ రాత్రి చివరిలో ముగుస్తుంది, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా తినకూడదు అని దీని అర్థం కాదు. శిక్షణ తర్వాత మీ ఆహారం 4: 1 నిష్పత్తిలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి. ఇది కొవ్వు మాంసం నుండి కాదు, తీపి మరియు పిండి నుండి కాదు. మీరు చేపలు, కూరగాయలు , సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్), గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్లను తినవచ్చు. మరియు బరువు నష్టం కోసం ఒక వ్యాయామం తర్వాత ఉత్తమ ఆహార చెడిపోయిన పెరుగు సగం లీటరు.