ప్రస్తుతం, వివిధ స్పోర్ట్స్ మందులు చాలా ఉన్నాయి, మరియు ప్రోటీన్ ఎంచుకోవడానికి మంచి ఏమిటి నిర్ణయించే ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం చాలా కష్టం. ఈ సంచికలో ఏ ఒక్క సార్వజనిక సలహా లేదు, ప్రతి సందర్భంలో మీరు మీ స్వంత ఎంపికను ఎంచుకోవాలి. వివిధ రకాలైన ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను, వాటిని వాడాలి.
ఎలా కుడి ప్రోటీన్ ఎంచుకోవడానికి?
స్టోర్లలో మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ , గుడ్డు, సోయ్, కాసైన్, మిశ్రమ మరియు కొన్ని ఇతర తక్కువ సాధారణ రకాలను పొందవచ్చు. ఒక ప్రోటీన్ను ఎలా ఎంచుకోవాలో నిర్ణయించడానికి, మీరు ప్రతి జాతిపై సాధారణ సమాచారం కలిగి ఉండాలి.
- వెయ్ ప్రోటీన్ - కొన్ని నిమిషాలలో శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి సమితిని అందించే "ఫాస్ట్" ఎంపిక. వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ తరువాత త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు వాటిని అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన ప్రతిదానిని ఇవ్వడం ఇది సరైనది.
- కేసిన్ (పాలు) ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా జీర్ణం చేసే ఒక ఎంపిక, శరీరానికి క్రమంగా పెంచడం. ఇది రాత్రిపూట లేదా ఒక తప్పిపోయిన భోజనం బదులుగా తీసుకోబడుతుంది. ఇది కండరాల వాల్యూమ్లో కోల్పోకుండా, బరువు కోల్పోవడం కోసం ఉత్తమ ఎంపిక.
- సోయ్ ప్రోటీన్ - ఈ ఉత్పత్తి నెమ్మదిగా ప్రోటీన్గా వర్గీకరించబడుతుంది, అయితే, పాల మార్పుతో పోలిస్తే, ఇది చాలా తక్కువ జీవసంబంధ విలువ కలిగి ఉంటుంది, అనగా అది శరీరానికి చాలా ప్రయోజనం తెచ్చిపెట్టలేవు. దీని ఖర్చు మిగిలినదానికన్నా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ కోచ్లు ఇతర ఎంపికలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తాయి.
- గుడ్డు ప్రోటీన్ సంపూర్ణంగా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది క్రియాశీల పదార్థాల యొక్క సరైన నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది "నెమ్మదిగా" మరియు "వేగవంతమైన" ప్రోటీన్ల మధ్య ఒక మధ్యస్థ సముచిత స్థానాన్ని ఆక్రమించి, విభిన్న ప్రయోజనాల కోసం అద్భుతమైనది. ఒక నియమంగా, మిగిలిన ధర కంటే కొంచెం ఎక్కువ ధర ఉంటుంది.
- మిశ్రమ ప్రోటీన్ - అనేక ప్రయోజనాలు మిళితం
పైన వివరించిన ప్రోటీన్ రకాలు. ఇది దాదాపు ఏ సమయంలోనైనా తీసుకోవచ్చు, ఇది వివిధ ప్రయోజనాల కోసం సార్వత్రిక మరియు సరిఅయినది.
ఎలా బరువు నష్టం కోసం ఒక ప్రోటీన్ ఎంచుకోవడానికి?
చాలా కాలం పాటు, కేసైన్ను బరువు తగ్గింపులో ఉత్తమమైన ఎంపికగా భావించేది. అయితే, ఇప్పుడు బరువును తగ్గించాలని కోరుకునే వారి పని, సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు బరువు నష్టం కోసం ఎంచుకోవడానికి ప్రోటీన్ యొక్క ప్రశ్న మళ్లీ సంబంధితంగా ఉంటుంది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఆవిష్కరణ జరిగింది: కాల్షియంతో తీసుకున్న పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, కాసైన్ ప్రోటీన్ కంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైనది. మీరు కేవలం ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు: ఉదయం మరియు శిక్షణ తర్వాత, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం , మరియు వ్యాయామం ముందు మరియు నిద్రవేళ ముందు - కేసీన్ తీసుకోండి. కాబట్టి మీరు సరైన సంతులనాన్ని సాధించగలరు.