ఒక ప్లేట్ యొక్క ఆహారం

చాలామంది బరువు కోల్పోరు, వారు తప్పుగా తిని, కాని అనవసరంగా పెద్ద భాగాలను తినే అలవాటు నుండి కాదు. ఇది అటువంటి ప్రజలకు మరియు బరువు నష్టం యొక్క వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసింది - ఒక ప్లేట్ యొక్క ఆహారం. ఇది చాలా సులభం, అందుబాటులో ఉంది, క్యాలరీ లెక్కింపు అవసరం లేదు మరియు dietetics జ్ఞానం లో లోతైన లేకుండా మీ ఆహారం సమతుల్యం సహాయపడుతుంది.

బరువు నష్టం కోసం ప్లేట్

బరువు నష్టం కోసం డిష్ యొక్క నియమ సృష్టికర్తలు ఫిన్లాండ్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు అని పిలుస్తారు, వారు సరైన ఆహారాన్ని వీలైనంత సులభతరం మరియు చాలా మంది ప్రజలకు అందుబాటులో చేయడానికి వారి లక్ష్యం. ఇప్పుడు మేము ఖచ్చితంగా చెప్పగలను వారు విజయం సాధించారు.

ఒక ప్లేట్ సూత్రం మీద ఆహారం ఉపయోగించడానికి, మీరు చేతిలో మాత్రమే తగిన వంటకాలు కలిగి ఉండాలి. నిపుణులు 20-25 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన ఒక క్లాసిక్ ఫ్లాట్ ప్లేట్ పై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తారు.ఒక భోజనంలో తింటారు కనుక మీరు ఖచ్చితంగా ఒక పక్కటెముక లేకుండా ఆహారాన్ని ఉంచినట్లయితే - ఇది సరిగ్గా సరిపోతుంది.

సరైన పోషణ యొక్క ప్లేట్

కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్లేట్ పలు భాగాలుగా విభజించబడింది. ముందుగా, మానసికంగా దాని మొత్తం ప్రాంతాన్ని సగానికి విభజించాలి - ఆపై రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది. ఈ విధంగా. మీరు ఒక ప్లేట్ ఉంటుంది. ఇది మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది - రెండు ¼ మరియు ½ పరిమాణంలో ఒకటి. ప్రతి భాగం దాని సొంత నింపి నియమాలు ఉన్నాయి:

1. క్యాబేజీ, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు మొదలైనవి - ప్లేట్ సగం (మా మానసిక విభాగం యొక్క అతిపెద్ద ప్రాంతం) తప్పనిసరిగా కూరగాయలతో నిండి ఉంటుంది ఇది ఆహారంలో సులభమైన భాగం - కనీసం గరిష్ట విలువ వద్ద విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ గరిష్టంగా. కూరగాయలు తాజాగా, ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు, ఒక గ్రిల్లో లేదా ఓవెన్లో వండబడుతుంది, కాని వేయించదు! ఇది కూరగాయలు తక్కువ కొవ్వు మరియు కాంతి తయారు ముఖ్యం. ప్లేట్ యొక్క ఈ భాగం దాతృత్వముగా నిండిన ఉండాలి, మీరు స్లయిడ్ కోరుకుంటాను.
2. ప్లేట్ యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటుంది - ఈ వర్గంలో బుక్వీట్, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, దురుమ్ గోధుమ నుండి పాస్తా ఉన్నాయి. ప్లేట్ యొక్క ఈ భాగం మీరు సంతృప్త శాశ్వత భావాన్ని ఇస్తుంది. నిపుణులు 100 గ్రా సేవలందిస్తున్నారు (ఈ గురించి ¾ కప్) సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ భాగం కూడా నూనెతో లేదా అధిక కాలరీల సాస్లతో నింపకూడదు. వేయించడానికి కాకుండా వేరే వంట పద్ధతులు అనుమతించబడతాయి.
3. మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, మత్స్య, బీన్స్ లేదా ఇతర చిక్కుళ్ళు (ఈ కూరగాయల ప్రోటీన్) - ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం ఉద్దేశించబడింది ప్లేట్ యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో . సిఫార్సు చేసిన సేవలకు 100 - 120 గ్రాములు, ఉదాహరణకి, ఈ బరువు యొక్క బరువు యొక్క గొడ్డు మాంసం యొక్క పరిమాణం దాదాపుగా కార్డుల ప్రామాణిక డెక్ కు సమానంగా ఉంటుంది. పక్షులు నుండి మాంసం లేదా పై తొక్క కొవ్వు పొరలు తొలగించడానికి మర్చిపోవద్దు - ఈ చాలా కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల భాగం. వేయించడం కూడా ఆమోదయోగ్యం కాదు, మరియు తయారీ యొక్క అన్ని ఇతర పద్ధతులు పూర్తవుతాయి. మీరు చల్లార్చడం ఉంటే. నూనె లేదా గ్రీజు కనీస సాధ్యం మొత్తం ఉపయోగించండి.

ఒక డిష్ యొక్క ఆహారం చాలా సరళమైనది - ఉదాహరణకు, మాంసకృత్తులకు అనుబంధంగా, మీరు పాడి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు.

ఒక ప్లేట్ సూత్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి?

క్రమంలో ఆ సూత్రం డిష్ మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉంది, మీరు వైవిధ్యం సూచిస్తుంది ఒక వ్యవస్థ గా పరిగణించాలి. ఉదాహరణకు:

1. అల్పాహారం: దోసకాయ నుండి సలాడ్, ఒక గుడ్డు మరియు రొట్టె (క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లుగా) నుండి గుడ్లు.
2. లంచ్: vinaigrette, బుక్వీట్ మరియు గొడ్డుమాంసం.
3. చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు పెరుగు, ఒక రొట్టె, ఒక ఆపిల్ లేదా కూరగాయల సలాడ్ (మీరు ఒక అల్పాహారం కావాలనుకుంటే).
4. భోజనం: క్యాబేజీ వంటకం, ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, చికెన్ బ్రెస్ట్.

ఈ సూత్రానికి ధన్యవాదాలు, మీరు సులభంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సూత్రాలకు ఉపయోగిస్తారు మరియు సులభంగా కావలసిన స్థాయికి బరువు తగ్గిస్తుంది.