క్రీడలు ఆహారం

ఒక స్పోర్ట్స్ ఆహారం, ఫిట్నెస్ తరగతులు ఆహారం లేదా వ్యాయామశాలలో ఆహారం, మీరు అవసరం ఆహారం పట్టింపు లేదు. ఆహారపదార్థాల యొక్క ప్రధాన నియమం సంతులిత పూర్తి స్థాయి ఆహారం. శారీరక శిక్షణతో సరైన పోషకాహారం ఖచ్చితంగా సానుకూల ఫలితం ఇస్తుంది. ఆహారం మరియు క్రీడలు విడదీయరాని భావాలు. మీరు స్పోర్ట్స్ లో ఎలాంటి చురుకుగా పాల్గొనకపోయినా, మీరు కుడి మరియు పూర్తిగా తినవలసి ఉంది. ఏ క్రీడల ఆహారంతో మీరు సాధించాలనుకున్న ఫలితమేమిటంటే, అనుసరించాల్సిన యూనివర్సల్ నియమాలు ఉన్నాయి.

పురుషుల కోసం ఒక స్పోర్ట్స్ ఆహారం రోజుకు 1600 నుండి 1700 కేలరీలు వినియోగించుకుంటుంది. మహిళలకు స్పోర్ట్స్ ఆహారం తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు (రోజుకు 1400-1500 కేలరీలు) అనుమతిస్తుంది, అయితే ఆడ శరీరం తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతుంది. క్యాలరీ కంటెంట్ పట్టికలు మా వెబ్ సైట్ లో చూడవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్లో, మేము మీ దృష్టిని క్రీడల ఆహారం యొక్క ముఖ్య అంశాలకు మాత్రమే ఆకర్షిస్తాము.

క్రీడలు ఆహారం సమయంలో ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు

ప్రతి ఉదయం ఇది శక్తి శిక్షణ నిర్వహించడానికి అవసరం. తక్కువ బరువున్న శిక్షణతో జీవక్రియను వేగవంతం చేసేందుకు మరియు మొత్తం శరీరానికి టోన్ను ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం కంటే ఉదయం వ్యాయామం వల్ల ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఏదైనా తినలేరు.

ఖచ్చితమైన ఆహారపదార్ధాల యొక్క కొన్ని రకాలుగా ఆహారాన్ని తినడంలో చాలా నిర్బంధంగా ఉండకూడదు. ఈ విధంగా విక్రయించిన అదనపు పౌండ్లు రాబోయే కొద్ది నెలల్లో తిరిగి వస్తాయి. క్రమంగా సరైన పోషణకు మారడం అవసరం మరియు శరీరం కొత్త మార్పులకు ఉపయోగించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఒక ఫిట్నెస్ ఆహారం రోజుకు 1400 కిలోల కంటే ఎక్కువ వినియోగం అందిస్తుంది.

ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. నీరు కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు కండర కణజాలాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక రోజు 3 లీటర్ల ద్రవం వరకు త్రాగాలి. నీటిలో కార్బొనేటెడ్ ఉండకూడదు, ఆక్సిజన్లో ఎక్కువగా ధనికంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరంలో తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో, జీవిత ఇవ్వడం గ్యాస్ అవసరం ఏర్పడుతుంది. అలాంటి నీరు నొప్పి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, ఒత్తిడిని సరిదిద్దుతుంది.

ఆహారం సమయంలో, మీరు కేలరీలు లెక్కించాలి. మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినేమో మరియు మీరు ఎంత ఖర్చు పెట్టారో తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. దీనిని చేయటానికి, మీరు ఒక సరళమైన సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: కిలోగ్రాముల బరువును సంఖ్య 30 తో గుణించాలి. మీరు మీ జీవక్రియ స్థాయిని పొందుతారు మిగిలిన (UMSP), ఇది కేలరీలు (kcal) లో కొలుస్తారు. మీరు పొందే సంఖ్యకు, వ్యాయామ సమయంలో కాలిపోయిన కేలరీలను చేర్చండి. అప్పుడు కేలరీలు సంఖ్య నుండి రోజుకు తింటారు సంఖ్య తీసుకోండి. మీరు సానుకూల నంబర్ వస్తే, సంఖ్య ప్రతికూలంగా ఉన్నట్లయితే, మాస్ సమితి ఉంది - మీరు బరువు కోల్పోతారు. మీ ఫలితం మీకు సరిపోకపోతే, అది అవసరం లేదా వినియోగించిన కేలరీల సంఖ్య లేదా శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను మార్చడం.

మీరు హఠాత్తుగా కొవ్వు లేదా తినే సమయంలో తీపి ఏదో తినడానికి కావాలా, అప్పుడు మీరే దానిని అనుమతించండి, కానీ పరిమిత సంఖ్యలో మరియు చాలా అరుదుగా. అయినప్పటికీ, అది పూర్తిగా మీ ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయటానికి మంచిది.

క్రీడల పోషకాహారం యొక్క ఆధారం మొక్క మరియు జంతువుల ఆహారంగా ఉండాలి.

వ్యాయామం చేసే ముందు తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయదు, ఎందుకంటే ఉత్పత్తులను పేలవంగా జీర్ణం చేయవచ్చు. వెంటనే శిక్షణ తర్వాత, మీరు తినడానికి కాదు. ఇది వ్యాయామం చేయడానికి రెండు గంటలు అవసరమయ్యేది, దానికి చాలా సమృధ్దిగా మరియు రెండు తరువాత, శరీరానికి వ్యయాల కోసం తయారు చేయవచ్చు.

క్రీడలో మరియు బరువు నష్టం లో మీరు విజయం సాధించాలనుకుంటున్నాము!