మాకు ప్రతి పూర్తి ఆహారం ఉండాలి? ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి. మరియు ఈ జాబితాలో మరింత అనుమానాస్పదంగా ఉందా? వాస్తవానికి, కొవ్వులు!
మరియు అదే సమయంలో, అది అదనపు మడతలు రూపాన్ని ప్రభావితం చేసే కొవ్వులు కాదు. అయితే, ఈ మడతలు కొవ్వు కణాలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ అధిక కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా కొవ్వు "వాయిదా" అవుతుంది. సో వాట్, మీరు బరువు కోల్పోతారు అవసరం, కార్బోహైడ్రేట్లు సరిగ్గా మీరే నిరాకరించడం? బాగా, మీరు తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, కార్బోహైడ్రేట్లు వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా విభజించబడ్డాయి. వేగవంతమైన లేదా సరళమైన, ఉదాహరణకు చక్కెర, సులభంగా సదృశ్యం, మరియు క్లిష్టమైన, వారు నెమ్మదిగా, ఎక్కువ విభజన అవసరం. బరువు నష్టం కోసం తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు మా పిండికి హాని కలిగించే వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని నియంత్రిస్తాయి.
వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు
మన శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇన్సులిన్ సహాయంతో శరీరంలో పంపిణీ చేయబడే గ్లూకోజ్ను స్రవిస్తుంది. మరియు ఈ గ్లూకోజ్ అధిక పంపిణీ అదనపు కొవ్వు నిల్వలు దారితీస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉన్న ఉత్పత్తుల గురించి మేము మాట్లాడుతుంటే, మేము పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు, వైట్ పిండి నుండి బ్రెడ్, మరియు చక్కెర, సుక్రోజ్ అని అర్థం. కానీ, నిజానికి చాలా ఉత్పత్తుల్లో కూర్పులో ఫ్రూక్టోజ్ ఉంటుంది. మరియు ఈ దాదాపు అన్ని పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు అనేక, తేనె, పాల ఉత్పత్తులు, చేప కూడా ఉంది. నిజానికి, మీరు అసంబద్ధతకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరే ప్రతిదీ తిరస్కరించాలి. అనేక కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగానికి అనుమతి ఉంది.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం: మీరు ఏమి తినవచ్చు?
తీవ్ర నిషేధాన్ని మీకు భయపెట్టకూడదని మరియు బరువు కోల్పోవటానికి మీ మనసు మార్చుకోలేదు, తక్కువ కార్బ్ డైట్ను గమనిస్తూనే మీకు వెంటనే ఉత్పత్తుల జాబితాను ఇస్తాము.
- మేము సీఫుడ్ యొక్క ప్రేమికులకు సంతోషిస్తున్నాము. ఫిష్ మరియు ఉండాలి. కానీ సముద్రం మాత్రమే. మరియు ఈ: వ్యర్థం, ట్యూనా, తన్నుకొను, సాల్మొన్, ట్రౌట్, మాకేరెల్. అవి తక్కువ చేప పిండిపదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నది చేపలతో పోలిస్తే, మరియు మరింత ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు.
- ఇతర మత్స్యపై నిషేధం లేదు. రొయ్యల అభిమానులు సంతోషంగా ఉంటారు, ఎందుకనగా వారు ఒక ఆహారంలో సురక్షితంగా వాటిని గ్రహించవచ్చు. మీరు స్క్విడ్, మస్సెల్స్, గుల్లలు కూడా చేయవచ్చు.
- గుడ్లు ఎటువంటి రూపంలో అయినా మరియు ఏదైనా తినవచ్చు. కూడా నిషేధించబడలేదు: పాలు, తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్.
- మాంసం లవర్స్ కూడా ఆనందపరిచింది ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, వారు, ఉదాహరణకు, గొడ్డు మాంసం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, మరియు కూడా చికెన్, గూస్, డక్ మాంసం, మరియు కూడా టర్కీ తమను విలాసమైన తాము తిరస్కరించాలని కాదు.
- బాగా, చివరకు - పైన అన్ని కూరగాయలు కలిపి చేయవచ్చు. ముల్లంగి, టొమాటోలు, దోసకాయలు, మిరియాలు, ఆలీవ్లు, ఏ క్యాబేజీ, వంగ చెట్టు, గుమ్మడికాయ, ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు బఠానీలు. ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ, సోరెల్ మరియు ఇతర పచ్చికతో సహా ఏదైనా పచ్చదనం.
సాధారణంగా, జీవించడానికి చాలా అవకాశం ఉంది. కూడా శరీరం ప్రయోజనం తో. అన్ని తరువాత, ఇతర పదాల్లో, కొవ్వు కణాలు, ముందు సేకరించారు శక్తి సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించడానికి శరీరం ఉద్దీపన అటువంటి ఆహారం సారాన్ని ఖచ్చితంగా ఉంది. వెలుపల నుండి వారిని స్వీకరించకపోతే, వాటిని రిజర్వ్ నుండి బయటకు తీసుకురావాలని బలవంతం చేస్తాడు, తద్వారా వారి వాల్యూమ్ను తగ్గించవచ్చు.
ఈ ఆహారం ఘన pluses కలిగి ఉంది. మేము విషాన్ని శరీరం శుభ్రం - ఒకసారి. మేము జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాము - రెండు. మరియు, కోర్సు యొక్క, మేము బరువు కోల్పోతారు - మూడు. కానీ ఖచ్చితంగా, ఇటువంటి పరిమితులకు సంబంధించి కొన్ని వైపు ప్రభావం ఉండాలి.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క హాని
కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గడం నిస్సందేహంగా మలబద్ధకం దారితీస్తుందని కొందరు nutritionists వాదించారు. కాని అన్ని తరువాత, మేము కూరగాయలు పొందగలమని కనుగొన్నాము. ఒక క్యాబేజీ, వేరే ఏమీ లేదు, ప్రేగులు పని మెరుగుపరుస్తుంది.
మరోవైపు, పాలు మరియు మాంసం - జంతువుల కొవ్వుల పెరిగిన వినియోగం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు హృదయ స్పందనల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అన్ని తరువాత, ఇది పైన చెప్పిన విధంగా, మేము తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలు దృష్టి సారించడం - లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, అలాగే తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్. కాబట్టి దీని యొక్క సంభావ్యత చిన్నది.
శరీరానికి కొన్ని పదార్ధాల సరఫరాను పరిమితం చేయడానికి వాదనలు కూడా ఉన్నాయి, వాటి లోపంకి దారితీస్తుంది. కానీ ఇది రెండు రెట్లు. అన్ని తరువాత, మేము మా కార్బోహైడ్రేట్లను మా శరీరాన్ని వంచించము, అది మరింత ఉపయోగకరమైన పిండిపదార్ధాలకు అనువదిస్తాము.
మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోవాలనే కోరికను కోల్పోకపోతే (మరియు అది కనిపించకుండా పోయిందని నేను ఆశిస్తున్నాను), తక్కువ కార్బ్ ఆహారాల సాధ్యం మెనులో మీకు ఒక గమనికను మీకు తెలియజేద్దాం.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం: మెనూ
క్రింద పట్టిక మూడు రోజులు సుమారు మెను ఇస్తుంది. కాబట్టి మీరు తినడానికి ఎలా ఒక ఆలోచన ఉంది. మీరు ఈ అంశంపై కావాలని కలలుకంటున్నారు మరియు మీ స్వంత మెనూని తయారు చేయవచ్చు.
| అల్పాహారం | భోజనం | విందు |
|---|---|---|
| ఉల్లిపాయలు, ఆపిల్ (కానీ కేవలం ఆకుపచ్చ) మరియు తియ్యని టీతో గిలకొట్టిన గుడ్లు | పుట్టగొడుగు సూప్ (మీరు కొద్దిగా బుక్వీట్ జోడించవచ్చు) | ఆలివ్ నూనె తో తాజా కూరగాయల సలాడ్ |
| ఎండిన పండ్లతో కూడిన తక్కువ-కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ప్లేట్, చక్కెర లేకుండా కాఫీ (మీరు లీన్ క్రీం డ్రాప్ చెయ్యవచ్చు) | కూరగాయలు నుండి సూప్ (మీరు సూప్ చెయ్యవచ్చు, ఆకుపచ్చ బోర్ష్) | కాల్చిన సముద్ర చేప |
| ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్, చీజ్ ముక్కతో టీ | వండిన చికెన్ మరియు పాలకూర | ఉడికించిన దూడ ముక్క, లేదా కూరగాయల సలాడ్తో కాల్చిన చాప్ |
ఇక్కడ ఒక తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ఒక ఉదాహరణ, దాని ఫలితాలు రాబోయే కాలం కాదు. ఇప్పటికే మొదటి వారంలో మీరు కడుపు సౌలభ్యం మరియు అభివృద్ధిని అనుభవిస్తారు. ఏ సందర్భంలో అయినా, మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం, మీరు ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి: మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ప్రతిదీ లో కొలత గమనించండి.