సరైన పోషకాహారం కోసం సిఫార్సుల సమితిలో, నేడు ఇది సోమరితనం లేని అన్ని, నిజమైన "ముత్యాలు" అంతటా వస్తాయి. వారిలో ఒకరు ఆహారం "సిబరిట్", ఇది నిపుణుడు ఎలీనా స్టాయోనోవాచే అభివృద్ధి చేయబడింది. దాని ఆధారంగా ఒక ప్రత్యేకమైన పెరుగు పండ్ల కాక్టెయిల్ ఉంది, ఇది రెసిపీ ప్రత్యేకంగా అథ్లెటిక్స్కు పోషకమైన పానీయాలతో సారూప్యతతో రూపొందించబడింది.
పోషకాహార కార్యక్రమం సిబరిట్
కార్యక్రమం సిబరిట్ ఎలెనా స్టయోనోవాను సిఫారేట్ ఎలెనా స్టయోనోవాకు సిఫార్సు చేస్తున్న పోషకాహారం, సాధారణ ఇష్టమైన ఉత్పత్తులను మినహాయించదు, బరువు నష్టం యొక్క పద్ధతి కూడా "సిబరిట్" అని కూడా పిలువబడదు. పాత రోజుల్లో వారు సౌందర్యం మరియు సౌందర్యంతో తమని తాము చుట్టుముట్టిన వారిని పిలిచారు. రచయిత ఆహారాన్ని ఉపయోగించేవారిని మరియు బరువు తగ్గడానికి "సిబరిట్" ను ఉపయోగించుకుంటూ ఉన్నవాడు, సుఖంగా మరియు ప్రశాంతతతో ఉంటాడని తెలుస్తుంది.
ఎలెనా స్టయోనోవా చేత డైట్ "సిబరిట్"
ఒక ఆహారవేత్తగా, బరువు నష్టం టెక్నిక్ రచయిత ఊబకాయం పోరాడటానికి నిర్ణయించుకుంది వ్యక్తుల అనుభవించిన ఇబ్బందులు గురించి తెలుసు. Diet Stoyanova "Sibarit" స్పష్టమైన సూచనలను అవసరం, కానీ అది ఉపయోగించడానికి మృదువైన మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. దాని ఆధారంగా ఒక ప్రత్యేకమైన కాక్టెయిల్ ఉంది, ఇది రోజువారీ 5 సేర్విన్గ్స్ ను తీసుకుంటుంది. ఉత్పత్తుల వినియోగానికి సంబంధించి పరిమితుల విషయంలో, ఆహారం "Sibarit" ఆహారంలో ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి లేదు, మరియు ఆంక్షలు చిన్నవి.
ఆహారం "Sibarit" - మెను
"సిబరిట్" అసౌకర్యం కలిగించదని నిర్ధారిస్తూ, పోషణలో ఉపయోగించే ఉత్పత్తుల సమితి. కూరగాయల పండు పళ్ళెం, తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు మరియు ఒక రుచికరమైన స్పెషాలిటీ కాక్టైల్ - ఇవన్నీ "సిబరిట్" డైట్, ఇది యొక్క మెను విభిన్నంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, రోజు సమయంలో ఈ క్రింది వంటకాలను సిఫార్సు చేస్తారు:
1 వ అల్పాహారం:
- కాక్టెయిల్ సిబరిట్ - 180 ml యొక్క 2 సేర్విన్గ్స్;
- చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా టీ లేదా కాఫీ - 1 కప్.
2 వ అల్పాహారం:
- ధాన్యం యొక్క వంటకం (మిల్లెట్, బుక్వీట్, అన్నం, వోట్మీల్, పాస్తా నుండి డ్యూరు గోధుమ లేదా ఒటబ్బాన్ రొట్టె ) - 150 గ్రా;
- తాజా కూరగాయల నుండి కూరగాయల సలాడ్ (బంగాళదుంపలు, దుంపలు మరియు క్యారట్లు మినహా) - పరిమితులు లేకుండా;
- ఆలివ్ నూనె (సలాడ్ లో) - 1 teaspoonful;
- ఏ గింజలు లేదా ఆలివ్ - ఒక చూపడంతో.
స్నాక్ - భోజనం ముందు అరగంట:
- కాక్టైల్ - 1 భాగం, 180 ml.
- ప్రోటీన్ డిష్ (ఉడికించిన మాంసం, తొక్కలు లేదా చేప లేకుండా పౌల్ట్రీ) - 150 గ్రా;
- ఆకుపచ్చ బఠానీ మరియు పుట్టగొడుగులను (ఐచ్ఛిక) తో కూరగాయల సలాడ్ - 300 గ్రా;
- ఆహార కూరగాయలు (ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన) - పరిమితులు లేకుండా.
డిన్నర్ (ప్రాధాన్యంగా - 18.00 కంటే తర్వాత)
- కాక్టెయిల్ "సిబరిట్" - 180 ml యొక్క 2 భాగాలు;
- భోజనం నుండి కాల్పుల విరమణ కోకో నుండి పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా లేదా చంచలమైన పాలు లేకుండా అనుమతిస్తారు.
సంతులనం పరంగా, ఆహారాన్ని "Sibarit", ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు సమృద్ధిగా వంటకాలు కలిగి ఒక వారం ఒక మెను, ఇది ఖచ్చితమైన ఆహారం పాలన పరివర్తన లో అనివార్యమైన అని బలం, depressions మరియు ఒత్తిడి తగ్గుదల నివారించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే, ఆదర్శ ఉంది. BJU రోజువారీ ప్రమాణం యొక్క వాస్తవ నిష్పత్తి క్రింది విధంగా ఉంది:
- ప్రోటీన్లు - 25-30%;
- కార్బోహైడ్రేట్లు (తక్కువ GI ఉత్పత్తులలో) - 40-50%;
- కొవ్వులు - (చేప మరియు కూరగాయలు) - 25-30%.
యెల్నా స్టయోనోవా యొక్క హల్మ్ డైట్
ఆహారపదార్ధ రంగంలో మరొక ముఖ్యమైన ఆవిష్కరణ హుమ్ముస్ ఆహారం స్టోయనోవా. ఇది ఉడికించిన తూర్పు బఠానీలు ఉపయోగిస్తుంది - చిక్పీస్, తూర్పు యొక్క ఇష్టమైన చిరుతిండి తయారుచేయబడినది - హుమ్ముస్. ఇది వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, ఉప్పు, పార్స్లీ, నిమ్మ రసం, ఎనిమిది మాసాలతో ఉచిత నిష్పత్తిలో తీసుకోబడుతుంది. నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనె జోడించడం, నునుపైన వరకు రుబ్బు మరియు రుబ్బు. నాణ్యమైన కూరగాయల ప్రోటీన్, ఫైబర్, అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఇనుము ఆహార అవసరాల యొక్క పరిపూర్ణత కోసం ఇది ఒక అనివార్య ఉత్పత్తిని తయారు చేస్తాయి:
- బరువు నష్టం;
- మునుపటి బరువు నష్టం ఫలితాలను సంరక్షించడం;
- జీవక్రియ సాధారణీకరణ;
- విస్తృత శ్రేణి ఉత్పత్తులతో ఆహారాన్ని బదిలీ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
ఆహారం "Sibarit" - వంటకాలు
వివిధ రకాల వంటకాల తయారీకి విస్తృత శ్రేణి ఉత్పత్తులు లభిస్తాయి, వాటిలో వంటకాలు బాగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. కానీ ఎయినా స్టయోనోవా యొక్క ఆహారం అభివృద్ధి పద్ధతిని బట్టి బరువు నష్టం వ్యవస్థ యొక్క ప్రాతిపదికను సూచించే ఒక పెరుగు-పండు కాక్టైల్ను ఎలా సిద్ధం చేయాలో, అందరికీ తెలిసినది కాదు. వంట క్రమం సులభం, రోజువారీ కాక్టెయిల్ రేటు కోసం ఉత్పత్తుల సమితి ప్రతి కిరాణా దుకాణం వద్ద అందుబాటులో ఉంది.
కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండు యొక్క కాక్టెయిల్
పదార్థాలు:
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 500 గ్రా;
- పండు (ఏదైనా) - 400 గ్రా.
తయారీ
- ఫ్రూట్ చాప్, కాటేజ్ చీజ్ తో మిక్స్ మరియు ఒక సజాతీయ పెరిగిన మాస్ వరకు బీట్. (ఇది ద్రవంగా ఉండకూడదు).
- ఫలితంగా ఐదు ఒకేలా భాగాలుగా విభజించబడింది, తద్వారా అందిస్తున్న ప్రతి 180 గ్రాములు అవుట్పుట్గా ఉంటాయి.
- నెమ్మదిగా, ఒక చిన్న కాఫీ చెంచాతో, పూర్తిగా సంతృప్తి చెందడానికి, రోజులో తినండి.
డైట్ సిరిబైట్ - ఫలితాలు
ఎలెనా స్టోయనోవా చేసిన ఆహారం "సిబరిట్" ఎంత మంచిది, అది ఉపయోగించిన వారిచే పొందిన ఫలితాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మరియు వారు ముఖ్యమైనవి. టెక్నిక్ యొక్క రచయిత 38 కిలోల బరువు కోల్పోయాడు. సమయం మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాల ఆధారంగా, డైటర్లు 12 నుండి 66 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించారు. ఈ పద్ధతిని ఆహారపదార్ధాల చేత బాగా అభినందించింది: ఇది శరీరానికి హాని కలిగించదు.