కాళ్ళు మరియు తొడల ఆహారం

స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు ఈ కోసం చాలా తగని స్థానంలో కొవ్వుల చేరడం దోహదం - తొడలు మరియు పిరుదులపై. ఒక మనిషి కోసం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి ఆ కొవ్వు లేదా కొవ్వు మడతలు, లేదా చెత్తగా దారితప్పిన చేయవచ్చు - నారింజ పై తొక్క. ఆమె కోరుకున్నట్లు ఆమె మంచిది కాదని స్త్రీ భావిస్తే ఏమి చేయాలి? సమాధానం తగినంత సులభం - బరువు కోల్పోవడం! కానీ సమస్యలను సరిగ్గా ఉపయోగించటానికి మీరు సరైన మార్గంలో బరువు కోల్పోతారు. "పండ్లు మరియు కాళ్ళు కోసం ఒక ప్రత్యేక ఆహారం ఉందా, లేదా పిరుదులు కోసం ఆహారం?", మీరు అడుగుతారు. అక్కడ ఉంది! మేము మీ దృష్టికి ప్రస్తుతమున్న ఆహారం, మరియు పిలుస్తారు - పండ్లు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు కోసం ఆహారం. ఈ ఆహారం కేవలం సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే కాదు, గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి శారీరక వ్యాయామాల సమితిని కూడా మిళితం చేస్తుంది. ఈ ఆహారం శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాల్లో నేరుగా అదనపు బరువును తొలగిస్తుంది: పండ్లు, పిరుదులు, కడుపు.

కాళ్లు మరియు తొడల ఆహారం ఆహారం వారి పండ్లు మరియు పిరుదులు సాగేలా సహాయపడేందుకు రూపొందించబడినది. కానీ ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు పురుషులు, ప్రత్యేకంగా వారు ఒక బీరు బొడ్డు కలిగి ఉంటే. ఈ ఆహారం కూడా మీరు నడుము వద్ద కొన్ని అదనపు అంగుళాలు తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

కాళ్ళు మరియు తొడల ఆహారం యొక్క వ్యవధి 14 రోజులు. ఈ సమయంలో, మీరు 5 నుండి 6 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. ఆహారం 1200-1300 లను అనుమతించే రోజువారీ కేలరీల రేటుతో తక్కువ-క్యాలరీ ఉంటుంది. భోజన సంఖ్య కనీసం 5 సార్లు ఉండాలి మరియు భాగాలు ఏకరీతిగా ఉండాలి. ఉత్పత్తులు కావలసిన ఉత్పత్తి మూలం తినే, మరియు సమయంలో అన్ని తీపి మరియు కొవ్వు అప్ ఇస్తాయి. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ రోజువారీ ఆహారం పుష్కలంగా చేర్చండి. ఇది కాలానుగుణ కన్నా మంచిది, ఎందుకంటే వారు సహజంగా ఉంటారు, గ్రీన్హౌస్ కంటే కాకుండా, తగినంతగా ఉంటుంది. వీలైతే, పుచ్చకాయను వాడండి, శరీరంలోని అదనపు నీటిని ఇది అద్భుతంగా తొలగిస్తుంది. ఆహారం కోసం సమయానికి మీరు పుచ్చకాయల సీజన్ను ఎంపిక చేసుకుంటే, రోజువారీ సగం పుచ్చకాయని తినండి. మద్యం మరియు ఏ కొవ్వు పదార్ధాల ఉపయోగం పూర్తిగా తొలగించటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. కూడా ఆహారం సమయంలో మీరు ఒక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలి.

2 లీటర్ల - ద్రవ, రోజుకు తాగిన సిఫార్సు మొత్తం. తక్కువ కాఫీ మరియు టీ త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మరియు, కోర్సు యొక్క, మీ కాళ్ళు మరియు తొడల slimming ఆహారం నుండి గరిష్ట ప్రభావం పొందడానికి మర్చిపోతే లేదు, మీరు భౌతిక వ్యాయామాలు అవసరం.

కాళ్లు మరియు తొడల ఆహారం మెను ఉదాహరణ

అల్పాహారం - ఉడికించిన గుడ్డు, కూరగాయల సలాడ్.

రెండవ అల్పాహారం ఆపిల్ మరియు ఒక నారింజ.

లంచ్ - కూరగాయ సూప్, నల్ల బ్రెడ్ ముక్క, రసం.

లంచ్ - మాంసం (కోడి లేదా దూడ మాంసం) కూరగాయలు తో వంటకం.

డిన్నర్ - సలాడ్ తో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.

రోజ్మేరీ కాన్లీ యొక్క హిప్ డైట్

కాళ్ళు మరియు తొడల కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని 1988 లో తిరిగి రోజ్మేరీ కాన్లీ అభివృద్ధి చేశారు. ఆమె పుస్తకంలో ఆమె ఎలా తినాలో వివరిస్తుంది, (పుస్తకం ఒక ప్రత్యేక మెను మరియు అనుమతి ఉత్పత్తుల జాబితాను కలిగి ఉంటుంది) మరియు అంతే కాకుండా శిక్షణ మొత్తం వ్యవస్థ. R. కాన్లీ యొక్క తుంటి ఆహారం ఆహారం తక్కువ కాలరీల ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఈ నిరూపితమైన మరియు పని పద్ధతి తెలుసు, కానీ ఆహారం కాళ్ళు లేదా పండ్లు కాదు బరువు నష్టం దారి తీస్తుంది వాదిస్తారు. ఇది పండ్లు మరియు పిరుదులు తో కూడా బరువు కడుపు, చేతులు మరియు ఛాతీ కోల్పోతారు అవకాశం ఉంది.

పండ్లు తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

1. అధిక హిప్ పెంచడంతో స్థానంలో నడుస్తోంది. ఒక విధానం యొక్క వ్యవధి 10-15 సెకన్లు. కేవలం మూడు విధానాలు.
2. వైపులా కాళ్ళు లిఫ్టింగ్. మీరు మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయలేరు, మీరు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా పెంచాలి మరియు మీ కాళ్లను తక్కువ చేయాలి. లెగ్కు 10 పునరావృత్తులు. మూడు విధానాలు.
3. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, మోకాలు మధ్య బంతిని గట్టిగా కదిలించు, అప్పుడు మీ కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ బంతి పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం, నెమ్మదిగా కాళ్ళు కండరాలు అలసట మరియు 5-7 సెకన్లు ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఆలస్యం తో.
4. Squats. మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా లేదా మీ ఛాతీపై వాటిని దాటడం ద్వారా స్క్వేట్లు నిర్వహించాలి. ఇది రోజుకు 100 సిట్-అప్లను చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దాని అభీష్టానుసారం అనుకూలమైన సంఖ్యల విధానాలుగా విభజించబడవచ్చు.

రోజుకు 5 కిలోమీటర్ల దూరం నడపడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది (ఇది ఒక మితమైన వేగంతో నడిచే ఒక గంట), ఇది కూడా నడుపుటకు, దూకడం మరియు నడవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.