ఊబకాయం యొక్క గణనీయమైన స్థాయిలో ఉన్న ప్రజలు ఆహారం సంఖ్య 8 సూచించబడతారు. కానీ రోగులలో హృదయనాళ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థల నుండి ఎటువంటి రోగనిర్ధారణ లేని రోగాలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేస్తుంది. ఆహారం 8 ప్రజలు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఈ పట్టికలో ఒక వారంలో మెను చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు వ్యక్తి ఆకలితో బలమైన భావనను కలిగి ఉండడు.
ఆహారం నం 8 వారానికి మెనూ
సోమవారం
- అల్పాహారం కోసం, 1 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ అనుమతించబడతాయి.
- స్నాక్ (10-11 గంటలు) పండ్లు కలిగి ఉండాలి - 2 ఆపిల్ లేదా 1 నారింజ.
- భోజనం కోసం, కూరగాయల సూప్ మరియు 150 గ్రాముల ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ సిఫార్సు చేస్తారు. దీనిని వండేటప్పుడు, మీరు 1 tablespoon vegetable oil ను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది.
- స్నాక్ - కూరగాయలు మరియు సముద్ర కాలే యొక్క సలాడ్.
- విందు కోసం - 70 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్.
మంగళవారం
- మంగళవారం మెనూ ఆహారం సంఖ్య 8 అల్పాహారం కోసం ఒక బలహీనమైన మూలికా టీ తో రై బ్రెడ్ ముక్కను కలిగి ఉంటుంది.
- ఒక చిరుతిండి కోసం, 200 ml చెడిపోయిన పెరుగు సిఫార్సు చేయబడింది.
- లంచ్ - ఉడికిస్తారు గొడ్డు మాంసం ఒక ముక్క తో కూరగాయల వంటకం.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం - 2 కాల్చిన ఆపిల్ల.
- విందు కోసం - నిమ్మ రసం తో రుచికోసం క్యారట్లు, తాజా క్యాబేజీ సలాడ్. సలాడ్ యొక్క భాగం 150 g కంటే ఎక్కువ.
బుధవారం
- బుధవారం ఆహారం 8 యొక్క సుమారు మెను అల్పాహారం కోసం ఉడికించిన చేప (కార్ప్ లేదా కార్ప్) యొక్క భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- రెండవ అల్పాహారం వద్ద - ఉడికించిన చేప ముక్క (వ్యర్థం లేదా కార్ప్).
- భోజనం కోసం - లీన్ సూప్. రసం కోసం, ఆహార కుందేలు లేదా డక్ మాంసం ఉపయోగించండి; రెండవ విందు డిష్ తాజా కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు యొక్క సలాడ్.
- నూనె లేకుండా ఒక చిరుతిండి కోసం - 200 గ్రా మిల్లెట్ గంజి.
- విందు కోసం - 80 గ్రాముల జున్ను, కొవ్వు పదార్థం 20% మరియు 1 ఉడికించిన గుడ్డు.
గురువారం
- గురువారం మెను పట్టిక పట్టిక సంఖ్య 8 అల్పాహారం కోసం కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ ఉంటుంది.
- స్నాక్స్ కోసం ఉడికించిన మాంసం 150 గ్రాముల బుక్వీట్ గంజి ఒక గిన్నె.
- భోజనం కోసం - సలాడ్ "Vinaigrette", కానీ కంటే ఎక్కువ 200 గ్రా.
- స్నాక్ - 1-2 ముక్కల మొత్తంలో తాజా ఆపిల్ల.
- విందు కోసం - 250 ml kefir.
శుక్రవారం
- అల్పాహారం కోసం - ఒక జంట కోసం కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, క్యారట్లు).
- చిరుతిండి రెండు రొట్టెలతో ఒక గ్లాసు పెరుగును కలిగి ఉంటుంది.
- భోజనం కోసం - మీరు కొద్దిగా వోట్మీల్ జోడించవచ్చు దీనిలో కూరగాయల సూప్ ,.
- ఈ అల్పాహారం పండ్లు (కొన్ని రేగు, లేదా 2 ఆపిల్, లేదా 1 దానిమ్మపండు అనుమతించబడతాయి, కానీ అరటికి అనుమతి లేదు) కలిగి ఉంటుంది.
- విందు కోసం - 200 g ఉడికించిన పోల్కాక్ లేదా మత్స్యవిశేషము అనుమతి.
శనివారం
- ఉదయం - రై బ్రెడ్ ముక్కతో 1 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు.
- ఒక చిరుతిండి కోసం, ప్రోటీన్ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, కుందేలు వంటకం లేదా డక్.
- భోజనం కోసం, తాజా కూరగాయలు నుండి పాలకూర. మీరు 100-200 గ్రాముల ఉడికించిన సీఫుడ్ (రొయ్యలు, మస్సెల్స్, కటిల్ ఫిష్) జోడించవచ్చు.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పెరుగు గ్లాస్.
- విందు కోసం - గ్రీన్ టీ ఒక కప్పులో తో జున్ను ముక్క.
ఆదివారం
- అల్పాహారం తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కతో కాఫీని కలిగి ఉంటుంది.
- స్నాక్ - ఉడికించిన పౌల్ట్రీ మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం, భాగాన్ని 200 గ్రా మించకూడదు.
- భోజనం మొదటి డిష్ - శాఖాహారం borscht , రెండవ - తాజా కూరగాయలు సలాడ్.
- స్నాక్ తాజా బెర్రీలు (కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, మొదలైనవి) ఉంటాయి.
- విందు కోసం - 250 ml kefir లేదా unsalted జున్ను 100 గ్రా.