మానవజాతి దీర్ఘకాలికంగా ఊబకాయం ప్రజల మాస్ మారుతోంది, కానీ ఈ hypodynamia మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ రేసు యొక్క ప్రతినిధులు బరువు కోల్పోవడం ఇష్టం లేదు అని కాదు. వారిలో చాలామంది నిజాయితీగా కోరుకుంటున్నారు, కానీ దృఢమైన వనరును కలిగి ఉండరు. అందువల్ల, ప్రతి రోజు కొత్త ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిలో అధికభాగం చాలా ప్రయత్నం లేకుండా బరువు కోల్పోయేవారికి సృష్టించబడుతుంది. లెట్ యొక్క శక్తి కొరత తో ప్రజలు మాత్రమే చేరుకోవటానికి ఇది సన్నని పెరుగుతున్న కోసం కొన్ని సాధారణ ఆహారాలు పరిగణలోకి లెట్, కానీ కూడా వీరిలో జీవితం మరియు ఒక ఆహారం లేకుండా ఒత్తిడి నిండి ఉంది.
మీరు మీ జీవిత లయలో కార్డినల్ మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఆహారంకు సర్దుబాటు చేయడం మరియు వైఫల్యం యొక్క సంభావ్యత - తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది సరళమైన ఆహారం, కానీ బాధపడటం లేదు, ఆహారం "సోమరితనం కోసం ఆహారం" అని పిలుస్తారు, కానీ మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు.
సోమరితనం కోసం ఆహారం
నిబంధనలు:
- ప్రతి భోజనం ముందు, మీరు 2 కప్పుల నీరు త్రాగాలి. ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చిన్న చిరుతిండిగా కూడా పరిగణించబడుతుంది, అందువలన ఆపిల్ తినే ముందు కనీసం 1 గ్లాసు నీరు తీసుకోవాలి.
- మీరు చేయవచ్చు ఏదైనా ఉంది.
- తినేటప్పుడు మరియు తినడం తరువాత, రెండు గంటలపాటు ఏదైనా తాగకూడదు. మరియు మద్యపానం సమయంలో, ఏమీ లేదు, లేకపోతే - ఈ కొత్త భోజనం.
ఒక రోజు కోసం మీరు 2.5 లీటర్ల నీటిని తాగాలి. మీరు వెంటనే రెండు గ్లాసులతో మొదలుపెడితే అది కష్టంగా ఉంటే, మీరే ఒకరిని పరిమితం చేయవచ్చు. చక్కెర - ఫ్రూక్టోజ్, మిల్క్ చాక్లెట్ - నలుపు, పంది మాంసం - చికెన్ లేదా చేపలు: "ఉపయోగకరంగా" - "హానికరమైన" ఆహారాలు స్థానంలో, మీరు ఆహారం వేగవంతం చేయవచ్చు. ఈ చాలా సులభమైన ఆహారం మాత్రమే బరువు కోల్పోదు, కానీ కూడా జీవక్రియ తో ఆర్డర్ తీసుకుని పేగు peristalsis మెరుగు.
మీ లక్ష్యం ఒక చిన్న, కానీ స్పష్టంగా ప్రముఖ కడుపు వదిలించుకోవటం ప్రత్యేకంగా ఉంటే, అప్పుడు బరువు కడుపు కోల్పోవడం కోసం ఒక సాధారణ ఆహారం - ఈ మీరు అవసరం ఏమిటి. అయితే, ఇక్కడ మీరు పోషకాల్లో మార్పులతో చేయలేరు, మీరు కూడా భౌతిక వ్యాయామం అవసరం:
- ప్రెస్లో వ్యాయామాలు - 3 సార్లు ఒక వారం.
- హోప్ ట్విస్ట్.
- తాడు మీద గెంతు.
- పొత్తికడుపు, కానీ శరీరం యొక్క అన్ని ఇతర కండరాలు మాత్రమే పంపుటకు, ఉదరం బాహ్య విమానం కూడా భంగిమ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం:
- ప్రతి రోజు పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండు సేర్విన్గ్స్ తినే. పండు కోసం, ఇది "వ్యక్తిగతంగా" తింటారు కాదు మరియు ఏకపక్షంగా, అది ఒక సమయంలో ఒక భోజనం, ఒక పూర్తి భోజనం తినడానికి ఉత్తమం.
- మీ మెనూలో జంతు ప్రోటీన్లు ఉండాలి, కాని తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు సోర్-పాల ఉత్పత్తుల రూపంలో ఉండాలి.
- "ఉపయోగకరమైన" కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా 3 మరియు 6 మీరు చేపలు కనుగొంటారు, గవదబిళ్ళ మరియు అవిసె.
- స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు - వోట్మీల్, బుక్వీట్ , బ్రౌన్ రైస్.
- భోజనం 5-6 రోజుకు ఉండాలి, కానీ భాగం పరిమాణం 200 g లను మించకూడదు.
తాత్కాలిక ఫలితాలను సాధించటంలో లక్ష్యంగా లేనందున, మీ గాస్ట్రోనమిక్ అలవాట్లను మార్చడం వల్ల, ఇది చాలా సమర్థవంతమైన మరియు సులభమైన ఆహారంగా చెప్పవచ్చు, కాబట్టి ఫ్లాట్ కడుపు ఒక నశ్వరమైన ఆనందంగా ఉండదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ఫలితం.