చాలా తక్కువ మంది మంచి ఆరోగ్యాన్ని గర్వించగలడు. మరియు తరచుగా వివిధ వ్యాధులు రూపాన్ని కారణం అధిక బరువు. ఒక ప్రత్యేక బోగటర్ ఆహారం అతన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆమె గురించి చాలా చర్చ, కానీ ఆమె సరిగ్గా ఏమిటి, అందరికి తెలియదు.
డాక్టర్ బోరటల్ యొక్క బోగటైర్ డైట్ ప్రధాన సూత్రాలు
ఈ పద్ధతిని డాక్టర్ బోర్మినల్ యొక్క రష్యన్ క్లినిక్లో నిపుణులచే అభివృద్ధి చేశారు. శరీర ఆరోగ్యానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థకు తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నవారికి అదనపు బరువును తీసివేయడం వలన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం వలన, నర్సులకు, వైద్యులు, వైద్యులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు మాత్రమే పాల్గొన్నారు. ఇది ఆహారం మార్చడానికి మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ కూడా క్రమమైన overeating ప్రేరేపించే మానసిక అసౌకర్యం వదిలించుకోవటం.
వాస్తవానికి, బోర్మేటల్ కోసం బోగటైర్ డైట్ ప్రజలు నూతన మార్గాల్లో జీవిస్తున్నారు. మొదట, పోషకాల యొక్క కఠినమైన సూత్రాలు ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి:
- రోజువారీ రేషన్ మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ మహిళలకు 1200 కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు మరియు పురుషులు 1400 కిలో కేలరీలు;
- భోజనం రోజుకు కనీసం 6 ఉండాలి;
- చివరి చిరుతిండి - 3 గంటల నిద్రవేళ ముందు, తరువాత కంటే;
- భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి - సుమారు 200 గ్రాములు;
- ప్రధాన ఉత్పత్తులు - ప్రోటీన్, పాలు, కూరగాయలు , పండ్లు, గుడ్లు;
- ఆహారం వెచ్చగా లేదా వేడిగా ఉండాలి;
- ఆహారం భిన్నంగా ఉండాలి.
రెండవది, మినహాయింపు లేకుండా రోజుకు భోజనానికి సంబంధించిన అన్ని కేసులను తీసుకోవడం ద్వారా, కేలరీలను జాగ్రత్తగా లెక్కించటం అవసరం. మూడోది, ఆల్కహాల్ ను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది.
మానసిక శాస్త్రవేత్తలు అటువంటి ఆహారాన్ని అన్ని సమయాలలో కట్టుబడి ఉండటానికి కష్టపడుతున్నారని చెప్పడం చాలా ముఖ్యం, కానీ అదే సమయంలో మీరే ఎప్పటికప్పుడు రిలీఫ్లు ఇస్తాయి. మరియు "వైఫల్యాలు" కారణమని, ప్రధాన విషయం వారు రెగ్యులర్ మారింది లేదు. అదనంగా, మీరు మీ కోసం సుదీర్ఘ పని కోసం ట్యూన్ చేయాలి - శీఘ్ర ఫలితం ఆశించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ బరువు దూరంగా ఉన్నప్పుడు, అతను తిరిగి ఎప్పటికీ.
వీరోచిత ఆహారం యొక్క విలక్షణమైన లక్షణాలు క్రిందివి:
- కొవ్వు, తీపి, గోధుమ, ధూమపానం, గట్టిగా ఉప్పగా ఉండే వంటకాలు పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వారి ఉపయోగం చాలా తక్కువగా ఉండాలి;
- ప్రతిరోజు కూరగాయల నూనెను ప్రధాన రేషన్కు జోడించి, మొత్తం ద్రవ్యరాశిలో దాని ఘనపరిమాణ విలువను పరిగణించకూడదు.
- ప్రతి భోజన పంచదార లేకుండా వేడి టీ ఒక కప్పుతో నింపాలి.
వీరోచిత ఆహారం యొక్క మెను
రోజువారీ కట్టుబాటు 1200-1400 కిలో కేలస్ను మించకుండా ఉండాలనే నియమావళిని అనుసరించి, రోజు కోసం మెను ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
- 1 వ భోజనం - అల్పాహారం - ఉడికించిన గుడ్డు, కూరగాయలు (మంచి ముడి) లేదా సముద్ర కాలే, సలాడ్ నుండి రోల్తో టీ;
- 2-nd భోజనం - భోజనం - టీ, చాక్లెట్ ముక్కలు జంట మరియు చీజ్ ముక్కలు ఒక జంట;
- 3-rd భోజనం - భోజనం - లీన్ సూప్, ఉడికించిన లేదా తాజా కూరగాయలు, చేప లేదా పౌల్ట్రీ, టీ నుండి సలాడ్;
- 4 వ భోజనం - చిరుతిండి - వెన్నతో ఒక కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన మాంసం యొక్క ఒక భాగం;
- ఆహారపు 5 వ వంతు రిసెప్షన్ - మొత్తం రుచి, ఉడికించిన కూరగాయలు, టీ నుండి ఒక భోజనం - గంజి;
- ఆహారం యొక్క 6-వ రిసెప్షన్ - పెరుగు, ఒక గ్లాసు పెరుగు, పండు.
ఒక బోగటర్ ఆహారం అందించిన మెనూ ఉదాహరణగా చెప్పవచ్చు. ప్రతిరోజు, దానిలోని వంటకాలు భిన్నంగా ఉండాలి. అదనంగా, వారానికి ఒకసారి, అది అన్లోడ్ రోజుల ఏర్పాట్లు మంచిది: ఆపిల్, కేఫీర్, బుక్వీట్, మొదలైనవి
ఏ ప్రమాదకరమైన ప్రమాదకరమైన ఆహారం?
బరువు నష్టం కోసం Bogatyrskaya ఆహారం అందరికీ చూపించలేదు. దాని మొండితనం మరియు తక్కువ కేలరీల కారణంగా, ఇది అసమతుల్యతతో మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వారికి మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది. నిరంతర శారీరక శ్రమ అనుభవించే వ్యక్తులలో ఆహారంలో పరిమితులు నిరుపేద ఆరోగ్యానికి కారణం కావచ్చు. వారు భంగవిరామంగా భావిస్తారు, గుండె లయను ఉల్లంఘించినట్లు గమనిస్తారు. అదే మధుమేహం రోగులు, అధిక రక్తపోటు రోగులకు, నర్సింగ్ తల్లులు, వృద్ధులకు రోగులకు వర్తిస్తుంది.