అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం ఎలా?

వింత అనిపించవచ్చు గా, కానీ ప్రపంచంలో అధిక బరువు సమస్య దాదాపు ఆకలి సమస్యగా తీవ్రమైన ఉంది. పేద దేశాలు జనాభాను ఎలా తిండిస్తాయనే దానిపై నిర్ణయం తీసుకుంటున్నప్పటికీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు ఇతర అభివృద్ధి చెందిన దేశాలు సాధారణ బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడటానికి పోరాడుతున్నాయి. వాస్తవానికి, సంక్లిష్టంగా ఏదీ లేదు, అన్ని ఆవిష్కరణలు దీర్ఘకాలంగా తయారయ్యాయి మరియు ప్రపంచం వలె పాతవి.

అదనపు బరువు యొక్క మానసిక కారణాలు

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న నిపుణులు స్త్రీలలో అధిక బరువు యొక్క కారణాలను పరిశోధించారు, ఫలితంగా, అనేక ఆసక్తికరమైన తీర్మానాలు డ్రా చేయబడ్డాయి. మొదట, మహిళలు అధిక బరువుకు చేరే బయోలాజికల్గా ఉంటారు - గర్భంలో ఉన్నప్పుడు శిశువుకు అదనపు భద్రత, అంతేకాక ఆకలితో దీర్ఘకాలం పాటు జీవించడానికి కూడా ఒక మార్గం (అవును, పిల్లవాడిని భరించడానికి మరియు తినే స్త్రీని ఎనేబుల్ చెయ్యడానికి స్వభావం ప్రతిదీ చేసింది) . రెండవది, మహిళలు మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలు అవసరం, మరియు వాటిని పొందడానికి సులభమైన మార్గం రుచికరమైన ఏదో తినడానికి ఉంది. ఈ రెండు కారకాలు ప్రాథమికంగా ఉంటాయి మరియు వారు మరింత అద్భుతంగా ఆహారం కోసం మరిన్ని మహిళలు చూసుకోవడానికి సరిపోతారు.

మార్గం ద్వారా, నెట్వర్క్ లో సాగు అనేక బరువు నష్టం పద్ధతులు అదనపు బరువు మరొక కారణం. ఒక మహిళ తీవ్రంగా ఒక వారంలో ఆమెను పరిమితం చేస్తే, ఆమె బరువు కోల్పోతుంది. కానీ ఆమె మునుపటి ఆహారంలో తిరిగి వచ్చినప్పుడు, శరీరాన్ని నిల్వ చేయడానికి నిర్ణయిస్తుంది - మరియు ఆకలి కాలం ఉంటే ఏమి ఉంటుంది? చిన్న ఆహారాలు ఫలితంగా, మొత్తం జీవక్రియ వ్యవస్థ పడగొట్టాడు మరియు మహిళలు మరింత తిరిగి. ఇది "అద్భుతం మాత్రలు" గురించి మాట్లాడటం విలువ, ఇది రిసెప్షన్ శరీరం తిరిగి పూరించడానికి కారణమవుతుంది? మీపై ఈ ప్రయోగాలు మరియు ఒక మేజిక్ పరిహారం నమ్మకం అంగీకారం అధిక బరువు కోసం మరొక కారణం.

పరిపూర్ణత్వం కోసం తరచూ మానసిక కారణం స్వీయ మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో అసంతృప్తి చెందుతుంది . అధిక బరువు వారి సొంత హక్కును నిరూపించడానికి ఒక మార్గం: "అవును, నేను నాకు ఇష్టం లేదు మరియు సరైన పనిని." వాస్తవానికి, ఇది తెలియకుండా జరుగుతుంది.

అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం ఎలా?

అన్నిటికన్నా ముందుగా, అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా జరిగే పోరాటం సంక్లిష్టమైన ఆక్రమణ మరియు వేగవంతమైనది కాదని గుర్తించటం అవసరం. త్వరితంగా విస్మరించబడిన పౌండ్లు త్వరగా తిరిగి రావడానికి కూడా చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి. తరచుగా, అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు కోల్పోయే తప్పుడు వ్యూహాన్ని ఎన్నుకుంటారు మరియు దాని ఫలితంగా ఏమీ ఉండదు. ప్రశ్నకు మీరే జవాబివ్వండి - కొంతకాలం మీరు స్లిమ్గా ఉండాలనుకుంటున్నారా? లేదా మీరు ఇప్పటికీ ఎప్పటికీ అందమైన చిత్రాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా? మీరు రెండవ ఎంపికను ఎంచుకుంటే, మీకు సమగ్ర, ఆరోగ్యకరమైన విధానం అవసరం.

అదనపు బరువును ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను పరిశీలిద్దాం, ఇది మీ బరువు తగ్గింపులో కలపడం విలువ:

1. బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక ప్రణాళిక చేయండి. సాధారణ రేట్లు నెలకు 3 నుండి 5 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటాయి. తక్కువ మీరు బరువు, చిన్న సాధారణ plumb. 50 కిలోల బరువు కలిగిన ఒక అమ్మాయికి, 5 కిలోలు శరీర బరువులో 10%, ఈ సంఖ్య చాలా ప్రమాదకరమైనది. మరింత ఎక్కువ బరువు, సులభంగా వెళుతుంది. మీరు ఎప్పుడైనా బరువు కోల్పోతారు ఏ సమయానికి లెక్కించండి. ఈ తేదీని గుర్తుంచుకో.
2. మీరే శిక్షణ ప్రణాళిక చేసుకోండి. మీరు ఫిట్నెస్ క్లబ్లను ఇష్టపడకపోతే, మీరు జాగింగ్ను ఎంచుకోవచ్చు, తాడును ఎగరడం, పొడవైన నడకలను ఎంచుకోవచ్చు. లోడ్ సాధారణ, 2-4 సార్లు ఒక వారం ఉండాలి.
3. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ప్రణాళిక చేయండి. నియమాలు సామాన్యమైనవి: చిన్న భాగాలు తినండి, పిండి, తీపి మరియు కొవ్వును ఇవ్వండి, తింటాయి తర్వాత త్రాగవద్దు, నిద్రవేళ ముందే మూడు గంటలు గడుపుతాయి. కూరగాయలు , పండ్లు, లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు - ఇవన్నీ మీ ఆహారంలో ఉండాలి.

ఊబకాయంతో వ్యవహరించే విషయంలో ఈ ప్రశ్న తర్వాత, మీరు కొనసాగలేరు. మీ ప్లాన్ ప్రకారం సరిగ్గా తిని వ్యాయామం మరియు బరువు కోల్పోతారు! గుర్తుంచుకో, మీరు తీపి మరియు తీపి నుండి తిరస్కరించడం లేదు, మీరు మీ కడుపు మీద అదనపు కొవ్వు ఇవ్వాలని. ఈ దృక్పథంతో, మీకు భయమేమీ లేదు!