ప్రోటీన్ రోజు మాంసం, చేపలు లేదా పాల ఉత్పత్తులపై ఎక్కించే రోజు. ఇటువంటి రోజులు సరిగ్గా ఊబకాయంతో ఉన్న ప్రజలచే గ్రహించబడినవి, అవి సమితి ఫలితాలను సాధించడంలో విశ్వాసం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
అత్యంత ప్రజాదరణ అన్లోడ్ ప్రోటీన్ రోజు, కోర్సు యొక్క, మాంసం మరియు కాటేజ్ చీజ్ ఉంది. రోజుకు ఒక జంట అదనపు పౌండ్లను పడగొట్టడానికి, 350 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు మాంసం కాచుకొని నాలుగు భాగాలుగా విభజించి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి తాజా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడానికి అనుమతి ఉంది. ఒక కాటేజ్ చీజ్ రోజున, మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రాముల రోజుకు ఐదు సార్లు తినాలి మరియు త్రాగడానికి ప్రయత్నించని తేనీరు మూడు సార్లు రోజుకు త్రాగాలి.
ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల జాబితా
మేము ప్రోటీన్కు సంబంధించిన ఆహారాలను గుర్తించటానికి సహాయం చేస్తాము. 17.9 గ్రాముల సాల్మొన్ లో 20.9 గ్రాముల, గొడ్డు మాంసం లో - 25.4 గ్రాముల మాంసకృత్తి యొక్క 28 గ్రాముల మాంసకృత్తులు, ప్రోటీన్ యొక్క 28 గ్రాముల ప్రోటీన్ యొక్క 18.7 గ్రాముల, ప్రోటీన్ యొక్క 18.7 గ్రాముల కలిగి, క్యాబేజీ చీజ్ లో 17 g, గుడ్లు లో - - 6,7 గ్రా, క్యాన్సెడ్ వైట్ బీన్స్ లో 23,5 గ్రా, 100 గ్రాముల శాతం 16,5 గ్రా, చిన్న పిల్లలలో -23,8 గ్రా.
ప్రోటీన్లలో అత్యంత ఉపయోగకరమైన అన్లోడ్ రోజు చేప అని నేను నొక్కిచెప్పాలనుకుంటున్నాను. కూరగాయల నూనెలో, చేపలు ప్యూన్యున్సాచ్యురేటేడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలన్నింటికీ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
ప్రోటీన్ రోజు: మెను
అన్లోడ్ చేసే ప్రోటీన్ రోజులో ఆహారాన్ని వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేస్తారు. మేము మీ కోసం సుమారుగా మెనుని తయారు చేసాము:
- అల్పాహారం : సీజన్ కోసం కేఫీర్ మరియు పండ్ల ఒక గాజు (ఇది మిశ్రమం కాదు, కానీ ఒక రకమైన తినడానికి, ఉదాహరణకు, బెర్రీలు, ఒక అరటి, రెండు కివీస్ లేదా ఆపిల్ మొదలైనవి).
- లంచ్ : మీరు ప్రోటీన్లు కలపలేరు, ఉదాహరణకు, గుడ్లు మరియు మాంసం, ఒక విషయం ఎంచుకోండి. ఆదర్శవంతంగా, ఒక తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన చికెన్ రొమ్ము, దూడ మాంసము, టర్కీ, మత్స్య, చేప, కాటేజ్ చీజ్ లేదా టోఫు పడుతుంది. అలంకరించు మీరు ఉడికించిన ఆకుపచ్చ కూరగాయలు లేదా తాజా సలాడ్ తినవచ్చు.
- డిన్నర్ : భోజనం మరియు విందు కోసం మీరు ప్రోటీన్ ఆహారం (లేదా కాటేజ్ చీజ్, చేప లేదా మాంసం) అదే రకమైన తీసుకోవాలి, కానీ సాయంత్రం సగం భోజనం భాగం తినడానికి అవసరం.
ప్రోటీన్ అన్లోడ్ రోజులు జీవక్రియ ప్రక్రియలు సక్రియం సహాయం చేస్తుంది. మీరు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిగా మాంసం ఎంచుకుంటే, అప్పుడు శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఇనుము లభిస్తాయి. చీజ్ మరియు పెరుగు ఉపవాసం రోజుల కాల్షియం తో శరీరం అందిస్తుంది. కేఫీర్ అలెర్జీ ఆవిర్భావనాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. కానీ అన్ని pluses, ప్రోటీన్ లేని రోజులు, మరియు మరింత మాంసం తో, హృదయనాళ వ్యవస్థ సమస్యలు మరియు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులతో ప్రజలు కోసం contraindicated ఉంటాయి.