ఒక పోషకాహార నిపుణుడైన స్వెత్లానా ఫస్ నుండి మెనూ

బాగా తెలిసిన పోషకాహార నిపుణుడు స్వెత్లానా ఫస్ బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్న వ్యక్తులను సూచించాడు లేదా వారి సంఖ్యను మాత్రమే ఉపయోగకరమైన ఆహార పదార్థాలు తినడానికి సూచించాడు. ఒక పోషకాహార నిపుణుడు నుండి బరువు నష్టం కోసం మెనూ 5 భోజనం ఉంటుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి జీవక్రియ రేటు మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజు సమయంలో ఆకలితో అనుభూతి లేదు.

ఉదయం భోజనం

బ్రేక్ఫాస్ట్ అనేది స్వెత్లానా ఫుస్ నుండి మెనూలో అత్యంత సంతృప్తికరమైన భోజనం, ఈ సమయంలో మొత్తం రోజుకు శక్తిని వసూలు చేయడం అవసరం.

అల్పాహారం కోసం, మీరు క్రింది ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:

• వోట్మీల్, దీనిలో మీరు ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలు జోడించవచ్చు;
• పండు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క వడ్డన;
• గుడ్డు మరియు కూరగాయలు, ఇది ఆవిరి లేదా వేయవచ్చు;
• చికెన్ రొమ్ము యొక్క ఒక చిన్న భాగం.

అల్పాహారం తర్వాత ఒక గంట మరియు సగం లో మీరు చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ భోజనం రెండవ అల్పాహారం అంటారు. స్వెత్లానా ఈ విధంగా ఎక్కువ తినకూడదని సిఫారసు చేస్తుంది, మరియు పండ్లు తమను తాము పరిమితం చేయడానికి మాత్రమే.

డైనింగ్ భోజనం

భోజన నిపుణుడు స్వెత్లానా ఫుస్ నుండి మెనులో భోజనం అవసరం ఉంటుంది.

ఈ భోజనం కోసం సాధ్యమైన ఎంపికలు:

• భాగం, ఎక్కడా 280 గ్రాముల కూరగాయలు, ఆవిరి నూనెతో నింపి, అదే విధంగా వండిన చేప లేదా కోడి ఒక చిన్న ముక్క;
• 250 గ్రా కూరగాయల సూప్ మరియు ఉల్లిపాయ కాలేయం తో ఉడికిస్తారు యొక్క 150 గ్రా;
• కావియర్ 100 గ్రా మరియు టర్కీ 150 గ్రాములు కూరగాయలతో కాల్చారు;
• భాగం, గురించి 150 గ్రాముల, కూరగాయల సలాడ్ మరియు టమోటా సాస్ లో కాల్చిన చేప.

లౌత్ టైం లో స్వెత్లానా ప్రకారం, ఒకరు తప్పనిసరిగా కూరగాయలను తినాలి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ల సమ్మేళనం కోసం ఇవి అవసరం. ఆమె సిఫార్సు మాంసం బ్రెడ్ లేకుండా, కాబట్టి ఇనుము మెరుగైన జీర్ణమై ఉంటుంది.

అంతేకాక, భోజనీయుల మెను మధ్యాహ్న భోజనం మరియు విందు మధ్య చిరుతిండిని సూచిస్తుంది. మధ్య ఉదయం స్నాక్ కోసం స్వెత్లానా ఏదో తినడం సిఫార్సు, ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్, పెరుగు, పెరుగు గ్లాస్.

సాయంత్రం భోజనం

ఈ సమయంలో ఎందుకంటే dietician డిన్నర్ తిరస్కరించడం సిఫార్సు లేదు కృషి చేసిన రోజు తర్వాత శరీరాన్ని బలోపేతం చేయాలి.

విందు కోసం స్వెత్లానా ఫుస్ నుండి నమూనా మెను యొక్క వైవిధ్యాలు:

• పొయ్యిలో వండుతారు కూరగాయల వంటకం;
• 150 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్ మరియు బుక్వీట్ గంజి యొక్క వడ్డన;
• కూరగాయల సలాడ్ మరియు 150 గ్రాముల చేప కట్లెట్స్;
• ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు చికెన్ రొమ్ము, 150 గ్రాముల ప్రతి.

ఇది భోజనం సులభం మరియు కడుపు లో గురుత్వాకర్షణ కారణం కాదు చాలా ముఖ్యం.

సాధారణంగా, ఒక పోషకాహార నిపుణుడైన స్వెత్లానా ఫస్ నుండి మెనులోని ప్రతి భోజనం 200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. శారీరక బరువులతో సరైన పోషకాహారంను అనుసంధానిస్తుంది మరియు ఫలితంగా రాబోయే కాలం ఉండదు.