ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడైన స్వెత్లానా ఫస్ బరువు కోల్పోవడానికి మరియు కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి అధిక బరువుతో ప్రజలకు సహాయపడుతుంది. ఆమె సలహాకు ధన్యవాదాలు, ప్రదర్శన యొక్క చాలా మంది పాల్గొనే "బరువు మరియు సంతోషంగా" పెద్ద సంఖ్యలో కిలోగ్రాముల విసిరారు మరియు ఇప్పుడు పూర్తిగా విభిన్నంగా తినడానికి. స్వెత్లానా ఫస్ బరువు నష్టం కోసం ఒక ప్రత్యేక మెనూను అభివృద్ధి చేసాడు, దీనిని ఎవరైనా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
డయటిషియన్ సలహా
- బరువు కోల్పోవడం, మీరు రోజువారీ మెను యొక్క కెలారిక్ కంటెంట్ను తగ్గించాలి. ఇది వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది, కానీ మొత్తం సంఖ్య 1200 కిలో కేలస్ కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు.
- శరీరానికి నీటి బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడానికి అవసరం, రోజువారీ కనీసం నీటి లీటర్ల త్రాగడానికి అవసరం.
- భోజనం ముందు, ఇది తాజా పండ్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తినడానికి మద్దతిస్తుంది.
- ప్రోటీన్ ఆహారం ఆవిరి లేదా వండిన వండాలి.
- ఆకలి అనుభూతి లేదు, ఉపయోగకరమైన అల్పాహారం ఉపయోగించండి.
స్వెత్లానా ఫస్ నుండి ఆహార మెను
ఒక నిపుణుడు అభివృద్ధి చేసిన మెనూ కఠినమైనది కాదు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యానికి మరియు ఇతర శరీర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, తాము దాన్ని సరిచేసుకోవడానికి అవకాశం ఉంది.
స్వెత్లానా ఫస్ యొక్క నమూనా ఆహారం మెను
- ఉదయం: బుక్వీట్, ఇది ఆలివ్ నూనె మరియు టమోటోలతో కఠినమైన చీజ్తో రుచికలిస్తుంది.
- చిరుతిండి: ఆపిల్.
- లంచ్: తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, అలాగే తక్కువ కొవ్వు మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క, కూరగాయలు మరియు పుట్టగొడుగులను తో banged లేదా కాల్చిన ఇది కూరగాయల borscht.
- డిన్నర్: చేపల నుండి కట్లెట్స్, ఆవిరి, కూరగాయల నుండి సలాడ్ మరియు వారి ముతక పిండి రొట్టె యొక్క చిన్న స్లైస్.
రోజు సమయంలో, అది ఎండిన పండ్ల నుండి compote త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది, ఇప్పటికీ కార్బోనేటేడ్ నీరు మరియు కేఫీర్ లేదా పాల ఒక గాజు.
రోజువారీ మెను సంకలన న సిఫార్సులు dietician స్వెత్లానా ఫస్
- ఉదయం మీ ప్లేట్లో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉండాలి. ఉదాహరణకు, గింజలు, చీజ్, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, గుడ్లు, మొదలైనవి తో గంజి, కానీ తాజా కూరగాయలు నుండి కాబట్టి శ్లేష్మం చికాకుపరచు కాదు విస్మరించబడతాయి. అల్పాహారం ఆహారంలో అత్యంత పోషకమైన మరియు కెలోరీలను తీసుకోవడం.
- అల్పాహారం తర్వాత కొంచెం తర్వాత త్రాగడానికి కాఫీ మంచిది.
- భోజనం వద్ద ఇది మాంసం లేదా చేప తినడానికి సిఫార్సు, అలాగే కూరగాయలు . వారు కూరగాయల నూనె తో నిండి ఉంటుంది.
- మీరు భోజనానికి ముందు మరికొన్ని గంటలు వేచి ఉంటే, కానీ నిజంగా తినడానికి కావాలనుకుంటే, మీరు ఎండిన పండ్లు, గింజలు లేదా సోర్-పాల ఉత్పత్తుల నుండి తినవచ్చు.
- విందు కోసం, ఒక పోషకాహార నిపుణుడు కూరగాయల పులుసు లేదా గుడ్లు ఒక డిష్ వంటి, కాంతి ఏదో తినడం సూచించింది.
- స్వెత్లానా ఫస్ బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ క్రమంగా ఉండాలి అని చెప్పింది, ఈ సందర్భంలో మీరు చాలా కాలం పాటు మంచి ఫలితాలను సాధించగలరు.