అనేకమంది ప్రజల శ్రమ కార్యకలాపాలు నిశ్చల జీవనశైలితో ముడిపడివుంటాయి, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు అదనపు పౌండ్లను "సేకరిస్తుంది". బరువు తగ్గడానికి సైకిల్ను ఉపయోగించాలనే కోరిక వేర్వేరు యుగాల్లో కనిపిస్తుంది. ఈ క్రీడలు నడక కోసం ఒక మంచి ఎంపిక - ఇది మీ ఆత్మలు పెంచడానికి మరియు మీరు అదనపు పౌండ్ల కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది.
బైక్ బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తుందా?
చాలామంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా అమ్మాయిలు, ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, నేను ఒక సైకిల్ తో బరువు కోల్పోతున్నారా? క్రీడల నడకలో మనస్తత్వ ప్రేక్షక ప్రభావం ఉంటుంది, మానసిక స్థితి పెంచుతుంది. ప్రయాణ సమయంలో, శరీరం ఆక్సిజన్తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. పెరిగిన శారీరక బరువు కొవ్వు కణాల దహనంను ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీరం వాటిని వదిలించుకోవటం మరియు అదనపు పౌండ్ల తొలగిస్తుంది. ముఖ్యంగా పండ్లు, కాళ్ళు మరియు నడుము ప్రాంతంలో వాల్యూమ్ దూరంగా వెళుతుంది. క్రీడ యొక్క ఈ రకమైన వ్యక్తులు సైకిళ్ళు మరియు బరువు నష్టం విడదీయరాని అని తెలుసు.
ఎలా బరువు నష్టం కోసం ఒక సైకిల్ ఎంచుకోవడానికి?
ఒక నడక కోసం వెళ్ళినప్పుడు, మీరు దట్టమైన ఏకైక సౌకర్యవంతమైన సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు కనుగొనేందుకు అవసరం. భద్రత సైక్లిస్ట్, మోచేయి మెత్తలు, చేతి తొడుగులు మరియు మోకాలి మెత్తలు కోసం ఒక హెల్మెట్ను అందిస్తుంది. బరువు నష్టం కోసం ఒక సైకిల్ కొనుగోలు ఒక స్పోర్ట్స్ షాప్ లో ఉత్తమం. జ్ఞాన విక్రేత మీ అవసరాలు మరియు భౌతిక పారామితులను కలిసే ఒక మోడల్ను ఎంచుకునేందుకు మీకు సహాయం చేస్తుంది. రవాణా కొనుగోలు, మీరు డ్రైవ్ ఏమి భూభాగం నిర్ణయించుకోవాలి.
ఒక గ్రామీణ గ్రామీణ మార్గం కోసం, పర్వత బైకింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక. మంచి తారుతో ఫ్లాట్ రహదారుల కోసం, ఈ మోడల్ ఆమోదయోగ్యం కాదు. వేగాల ఉనికిని లోడ్ చేయడం మరియు సైకిలు ద్వారా సన్నని పెరుగుదల కనిపించే ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. అల్యూమినియం ఫ్రేములు కలిగి మోడల్స్ మరింత ఆచరణాత్మక, కానీ అవి మరింత ఖరీదైనవి. అనుకూలమైన వైవిధ్యం "హైబ్రిడ్" మోడల్గా ఉంటుంది, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
- సన్నని ఘన చక్రాలు;
- మంచి తరుగుదల;
- వేగం మారడానికి అవకాశం.
ఒక సైకిల్ మీద నడుస్తున్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
మీరు సరైన పోషకాహార సూత్రాలను పాటించకపోతే, బరువు కోల్పోవటానికి క్రీడలు మీకు సహాయం చేయలేదని గుర్తుంచుకోండి. ఆహారంలో వేయించిన, పిండి, మిఠాయిలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు ఉండకూడదు. వ్యాయామం చేయడం ముందు వెంటనే మరియు తీసుకోకూడదు. బరువు నష్టం కోసం బైకింగ్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన నడక ఉండకూడదు. శరీరం తగిన లోడ్ను పొందాలి - దీనికి మీరు అనేక సిఫార్సులను అనుసరించాలి:
- తరగతులు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తారు, 3-4 సార్లు ఒక వారం;
- క్రమంగా 10 నిమిషాలు 20-30 నిమిషాలు మొదటి వ్యాయామం పెంచుతుంది;
- పెడల్స్ యొక్క భ్రమణ వేగం - నిమిషానికి కనీసం 65 సార్లు;
- కాంతి ఎక్కడానికి మరియు చిన్న అవరోహణలతో ట్రాక్ చేయండి.
బరువు కోల్పోవడం ఎన్ని సైకిళ్లు?
శిక్షణను 2 గంటల వరకు పెంచుకోవటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. బిగినర్స్ తరచుగా ఒక ఫ్లాట్ మైదానం ఎంచుకొని, కానీ ట్రాక్ అప్స్ మరియు డౌన్స్ ఉంటే శిక్షణ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. ఫ్లాట్ మైదానం మీరు లోడ్ను పెంచడానికి అనుమతించకపోతే, సైకిలుతో బరువు కోల్పోవడం ఎలా. ఈ కేసులో నిపుణులు 5 కిలోల వరకు బ్యాక్ప్యాక్లో ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు అలసటతో ఉంటే, బైక్ ఆఫ్ మరియు నడక పొందండి. మార్గం మధ్యలో ఒక చిన్న మిగిలిన, ఒక లోడ్ తరువాత, బాగా కేలరీలు బర్న్స్.
12 వారాల సైక్లింగ్ శిక్షణ ప్రణాళిక
| వారం | దూరం (km) | సమయం (నిమిషాల్లో) | వారానికి ఫ్రీక్వెన్సీ |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
సైకిల్ బరువు నష్టం సిమ్యులేటర్
సైక్లింగ్ మొదలుపెట్టిన వ్యక్తి, సంవత్సరం పొడవునా తరగతులను కొనసాగించాలని కోరుకుంటున్నారు. కానీ శీతాకాలంలో , బరువు కోల్పోవడం ఒక సైకిల్ తొక్కడం ఎలా? తరగతులు ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి మరియు వాతావరణ పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉండవు. హోమ్ వ్యాయామం బైక్ ఇంట్లో ఉంచుతారు, కాబట్టి మీరు రోజు ఏ సమయంలోనైనా బరువు నష్టం శిక్షణలను నిర్వహించవచ్చు.
ఒక స్థిర బైక్ మీద శిక్షణ పరిస్థితులు నిబంధనలకు భిన్నంగా లేవు, సైకిల్ పై బరువు కోల్పోవడమే. క్లాసులు క్రమంగా నిర్వహించబడతాయి, అదే విధంగా. ప్రారంభకులకు, వారు 30 నిముషాలు గడిస్తారు మరియు క్రమంగా పెరుగుతుంది. సరైన పోషకాహారం కట్టుబడి కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ దోహదం. లోడ్ రీతిని ఎన్నుకోవాలి. బరువు నష్టం కోసం, సిఫార్సు వేగం 25 km / h నుండి.