వెన్నెముకకు గాయాలు వచ్చిన తరువాత పునరావాసం కోసం ఫుట్బాల్ను మొదట కనుగొనబడింది, కానీ నేడు ఇది వివిధ శిక్షణలకు ఉపయోగించబడుతుంది. గృహ వినియోగానికి అనువైనది బరువు నష్టం ఫిట్ బాల్స్ ద్వారా గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది. అలాంటి శిక్షణ యొక్క పనితీరు పెరిగిన శ్రమను బట్టి ఉంటుంది, కానీ ఇది ఒక వ్యక్తి సమతుల్యతను మరింతగా కొనసాగించాలనే వాస్తవం. వ్యాయామాలు మీరు ఒక అందమైన సిల్హౌట్ రూపొందించడానికి అనుమతించే అన్ని ప్రధాన కండరాలు పంపు సహాయం.
ఫిట్ బాల్ మీద పాఠాలు యొక్క కాంప్లెక్స్
ప్రముఖ వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే పద్ధతిని పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు, బంతి యొక్క పరిమాణాన్ని సరిగ్గా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయటానికి, అది ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చుని, పండ్లు అంతస్తులో సమాంతరంగా ఉన్నాయని చూడాలి, మరియు షిన్లకు అది లంబంగా ఉండాలి. మీరు వ్యాయామాలు చేయడం కొనసాగించడానికి ముందు, కండరాలను వేడెక్కడానికి ఒక సన్నాహకము చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం 15-20 పునరావృత్తులు చేయడం ద్వారా అనేక విధానాలలో ఉత్తమంగా పునరావృతమవుతుంది.
బాల్ ఫిట్ బాల్ మీద క్లాసులు ఇటువంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి:
- తిరిగి టోర్షన్. ఈ వ్యాయామం ప్రెస్, చేతులు, కాళ్లు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలపై మంచి లోడ్ ఇస్తుంది. IP - నేలపై మీ చేతులు, మరియు బంతి మీద మీ అడుగుల ఉంచండి, దీని వలన సాక్స్ మీద దృష్టి ఉంటుంది. విడదీయడం తప్పించడం, మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి. సంతులనాన్ని కొనసాగించడం ముఖ్యం. పని పిరుదులపై పైకి ఎత్తండి, మలుపులు తయారు చేసి, ఫిట్ బాల్ ను చేతులు చేరుకుంటుంది . ప్రెస్ ప్రయత్నాల ద్వారా మాత్రమే ప్రతిదీ చేయాలని ముఖ్యం. తిరిగి ఫ్లోర్ దాదాపు లంబంగా తద్వారా ట్విస్ట్ ప్రయత్నించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తరువాత IP కు తిరిగి వెళ్ళు.
- వైపు లాత్ లో కాళ్ళు పెంచడం. ఒక వ్యాయామంలో ఒక వ్యాయామంలో, ఈ వ్యాయామం కూడా అవసరం, ఇది కాళ్ళ కండరాలకు ప్రధాన బరువును ఇస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో ఇతర కండరాలు ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి. IP - బంతిని ప్రక్కన పెట్టి, తన చేతులను హగ్గింగ్ చేసి, సంతులనం ఉంచుతుంది. శరీర ఒక స్థితిలో ఉంది మరియు వేర్వేరు దిశల్లోకి రావడం ముఖ్యం. పని - లో శ్వాస, నేల సమాంతరంగా ఎగువ లెగ్ పెంచడానికి, ఆపై, అది డౌన్ తక్కువ.
- లాటరల్ ట్విస్టింగ్. తరగతుల్లో ప్రెస్కు సరిపోయే వ్యాయామాలను చేర్చడం అవసరం. IP - బంతి మీ అడుగుల చాలు, కానీ మీ మోకాలు బరువు ఉండాలి, మరియు మీ చేతులు నేలపై విశ్రాంతి ఉంటుంది. పని మీరు వైపు మీ కాళ్ళు లాగండి ఉంది, ఒక వైపు వాటిని దర్శకత్వం. ఈ వ్యాయామం, ఎగువ శరీరం నిశ్చలంగా ఉండాలి. ఆ తరువాత, మరొక దిశలో IP మరియు మరలా ప్రతిదీ తిరిగి వెళ్ళు. కండరాల పనిని అనుభూతి నెమ్మదిగా చేస్తే ప్రతిదానిని చేయండి.