నేను ఒక వారంలో ఎలా బరువు కోల్పోతాను?

ఇది అన్ని మీరు మీ కోసం సెట్ ఏమి గోల్స్ ఆధారపడి, అంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు ఎంత ఉంది. 10-20 కిలోల బరువు కోల్పోవడం నిజమైన వ్యక్తి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి ఫలితాలను సాధించలేరు, ఎందుకంటే బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి జాగ్రత్తగా జ్ఞానంతో దాగి ఉంది, మీరు మా క్లయింట్ మాత్రమే - మేము మాట్లాడటానికి ఏదైనా కలిగి ఉంటాము. మేము ఒక వారం లో బరువు కోల్పోతారు ఎంత, లేదా కాకుండా, ఈ ప్రక్రియ ఊహించే బరువు కోల్పోవడం ఎంత మీరు చెప్పడం ప్రారంభిద్దాం.

ఎక్స్ట్రీమ్ పద్ధతులు

పబ్లిక్ డొమైన్ లో నెట్వర్క్ లో మీరు 10-20 కిలోల చాలా తెలివైన బరువు నష్టం పద్ధతులు కనుగొంటారు.

పొడి ఉపవాసం - జాగ్రత్తగా ఉండండి బలహీనత మరియు మైకము యొక్క జాగ్రత్తగా హెచ్చరిస్తుంది, కానీ బయపడకండి, మూడు రోజుల్లో మీరు మరణిస్తారు కాదు, కానీ చాలా సన్నని నీటిలో లేకుండా రచయిత చెప్పారు, మీరు మూడు రోజులు తిని త్రాగడానికి లేదు సూచిస్తుంది .

చాలా, లేదా కాకుండా, మీరు ఒక వారం లో గణనీయంగా బరువు కోల్పోతారు ఎలా మరియు మీరు ఈ కోసం ఏమి చేయాలి చూద్దాం.

లెట్ యొక్క మీరు నిరాడంబరంగా మరియు 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు నిర్ణయించుకుంది. ఒక చిన్న వివరణ: ఏమి 10 కిలోల? కొవ్వు, నీరు, కండరం? మీరు, కోర్సు, కొవ్వు చెప్పండి.

కాబట్టి, 1 కిలోల కొవ్వు బర్న్ మీరు 9,000 కిలో కేలరీలు ఖర్చు, 10 ద్వారా గుణిస్తారు మరియు వారానికి 90,000 kcal పొందాలి. ఇప్పుడు మనం రోజుకు దహనం అవసరం ఏమి చూద్దాం:

90,000 లకు 7 వేయి, రోజుకు - 12 857 కిలో కే.

సగటు వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ రేషన్ 1,500 నుండి 2,500 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, మేము తినాలని నిరాకరించాము మరియు మేము రోజుకు 12,000 కిలో కేలాలను పారవేయాల్సి ఉంటుంది.

1. మీరు గడియారాన్ని చుట్టూ వాకింగ్ చేసి, 6720 కిలో కేలరీలు (280 కిలో కేలరీలు 24 గంటలు) కాల్చవచ్చు.
2. మీరు 14 గంటలు నడపవచ్చు - 14 కిలో 700 కిలోల - మీరు 9,800 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు.
3. మీరు 20 గంటల వ్యాయామం చేయవచ్చు - మీరు 9,000 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు.

ఈ అన్ని ఎంపికలు మీ కోసం అంగీకరింపబడకపోతే, ఒక వారంలో బరువు కోల్పోవడమే మందమైన బరువు కోల్పోవడంలో మీకు ఎలాంటి ఇతర పద్ధతులను ఎంచుకోవాలి.

నీటిని వదిలించుకోండి

మీ అధిక బరువు చాలా వరకూ నీటిలో కలుస్తుంది మరియు అన్ని దిశలలో మీ శరీరాన్ని విస్తరించింది. అదనపు నీటి కారణంగా, మీరు సెల్లులైట్ మరియు ఉబ్బిన కడుపుతో వాపు కలిగి ఉంటారు.

అదనపు ద్రవాన్ని తీసివేయడానికి, బరువు కోల్పోయే సమయానికి ఉప్పును ఇవ్వండి - ఉప్పు retards తేమ. కూడా మీ ఆహారం మూత్రవిసర్జన టీ లోకి ఎంటర్ (మాత్రమే మూఢత్వం లేకుండా), మరియు ఆశ్చర్యకరంగా తగినంత, చాలా త్రాగడానికి.

విద్యుత్ సరఫరా

మీ ఆహారం శక్తి యొక్క లోటును సృష్టించాలి, తద్వారా శరీరం తన సొంత "పొదుపు" నుండి శక్తిని గ్రహించడానికి ప్రారంభమవుతుంది.

1,200 కిలో కేలరీలు 1,200 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండకూడదు. ఇది ముఖ్యమైన అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుకు అవసరమైన కనీసము. అదనంగా, ఒక ఆకలితో ఆహారం బరువు నష్టం దారితీస్తుంది, ఇది మొదటి భోజనం తర్వాత ఆవిరైన ప్రభావాలు, కానీ జీవక్రియ చాలా కాలం లేదా ఎప్పటికీ కోసం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

బరువు నష్టం కోసం తినడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైన మార్గం భిన్నమైన పోషణ మరియు ఉత్పత్తి అనుకూలత సూత్రాలను గమనించి ఉంది. పెద్ద భాగాలను తినవద్దు, తరచుగా తినండి, చిన్నది కాదు - అందరికి ఇది తెలుసు, కానీ ఈ యూనిట్ సూత్రాన్ని గమనించండి. రొట్టెతో మాంసం తినవద్దు మరియు ఇతర ఆహారాన్ని పాలు కలిపి తీసుకోవద్దు.

తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులు - కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్ వంటివి కొవ్వు లేని కారణంగా కాల్షియం కలిగి ఉండటం వలన ఇది తక్కువ ఉపయోగకరమైన విషయం. తక్కువ మరియు మధ్యస్థ కొవ్వును ఇష్టపడండి మరియు అసహజ కొవ్వులు పరిమితం చేయండి - మయోన్నైస్, కెచప్, డ్రెస్సింగ్ మరియు సాస్లు.

క్రీడ

ఒక వారం లో బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమ మార్గం, రెండు కోసం, ఒక నెల, మరియు కూడా సగం ఒక సంవత్సరం, ఆహారం కలయిక + క్రీడ. ఈ సూత్రాన్ని గమనిస్తే, మీరు మీ శరీరానికి సంబంధించిన అవసరాలను తీర్చుకుంటారు, ఎందుకంటే భౌతిక కార్యకలాపాల్లో కేలరీలు ఖర్చు చేయడం ద్వారా శక్తి లోటు ఏర్పడుతుంది.

మీరు శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు అదే సమయంలో కొవ్వు మరియు నీళ్ళను కోల్పోరు. మీరు మీ శరీరంలో కొవ్వును భర్తీ చేసే కండరాల కణజాలం సృష్టించండి. కానీ కండరాల నిర్మాణానికి, మేము తిరిగి పోషణకు తిరిగి చేస్తాము, ఎందుకంటే మీరు క్రీడలను ఆడేటప్పుడు మీరు కొవ్వు కోల్పోతారు, కాని కండర కోల్పోతారు. ఇది శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత ఆకలి దాడులకు దారితీస్తుంది. మరియు, మార్గం ద్వారా, nutritionists వారానికి 1-1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోకుండా సిఫార్సు చేస్తారు.