అన్ని మహిళలు శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మక భాగం ఉదరం. చాలా స్వభావం అది కొవ్వును కూడబెట్టుకోవటానికి ఆదేశించింది: ఒక మహిళ ఒక సంభావ్య తల్లి, మరియు ఆమె సాధ్యం శిశువు మంచి తరుగుదల అవసరం! అయితే, ఈ ఫీచర్ కొవ్వు నిక్షేపాలు తో పునరుద్దరించటానికి ఒక కారణం కాదు. నిరుత్సాహపరుచుటకు ఉదయం వ్యాయామం యొక్క సరళమైన సంక్లిష్ట సహాయాన్ని పొందవచ్చు.
కడుపు మరియు పక్షాలకు ఛార్జ్: సాధారణ సిఫార్సులు
బరువు నష్టం కోసం రోజువారీ వ్యాయామం శరీరం slim ఉండాలి చాలా ఉపయోగకరంగా మార్గం. మీరు సరైన పోషణతో మిళితమైతే, మీ కళ్ళు ముందు కొవ్వు కరుగుతుంది!
బరువును కోల్పోవడానికి సమర్థవంతమైన ఛార్జ్ ఏది కలిగి ఉండాలి? అన్ని మొదటి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది ఆమె, మరియు ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం నడుస్తోంది, తాడును ముంచటం, లేదా వ్యాయామాలు చేయటం తేలిక బరువు మరియు చాలా పునరావృతం. ఈ వేగంగా సాధ్యమైనంత పొందిక కోసం మీరు అవసరం ఏమిటి!
బరువు నష్టం కోసం ఉదయం చార్జింగ్ సాధారణ ఉండాలి - లేకుంటే అది ఏ ప్రభావం ఉండదు. మీ కోసం మరింత అనుకూలమైనది ఏమిటంటే మీరే ఎంచుకోండి: వారానికి మూడు సార్లు, మీరు 30-40 నిమిషాలకు 1-1.5 గంటల లేదా 5-7 సార్లు వారానికి చదువుకోవచ్చు. ఈ ఎంపిక ఎక్కువగా మీ షెడ్యూల్ను మరియు ఉచిత సమయం లభ్యతను నిర్ణయిస్తుంది. ఒక ఖచ్చితమైన ప్రభావం ఇవ్వబడుతుంది మరియు మరొక విధానం.
ఆదర్శవంతంగా, ఉదయం ఉదయం ఒక ఉదయం ఉదయం ఒక ఉదయం వ్యాయామం చేయాలి. ఒక ఎంపికగా, 20-30 నిముషాల తర్వాత చార్జ్ చేసిన తరువాత మీరు స్కిమ్మేడ్ పెరుగుతో ఒక గ్లాసును త్రాగవచ్చు మరియు 1-1,5 గంటల తర్వాత మీరు పూర్తి అల్పాహారాన్ని అనుసరించండి.
అయితే, బరువు నష్టం కోసం హోం వ్యాయామం తప్పనిసరిగా ఉదయం జరుగుతుంది లేదు: మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే మీరు, సాయంత్రం అది ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని ఉంచటానికి మరియు మీ కోసం ప్రాధమిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించకపోతే - గరిష్ట బరువు నష్టం, శిక్షణకు ముందు 1.5-2 గంటలు, 1.5-2 గంటల తరువాత ఇది తినకూడదు. మీరు కండరాలను పునరుద్ధరించాలని కోరుకుంటే, శిక్షణ తర్వాత 30-60 నిమిషాల తర్వాత, గరిష్టంగా స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ (తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ చర్మం లేకుండా) నుండి ఆహారం పొందవచ్చు. మీరు ఉత్పత్తిలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లన్ని చాలా కలిగి ఉంటే, మీ శరీరం ఆహారం నుండి శక్తిని పొందుతాయని మరియు మీ కొవ్వు దుకాణాల నుండి విడుదల చేయవని భావించండి, అంటే బరువు కోల్పోయే ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుందని అర్థం.
బెల్లీ చార్జింగ్ తగ్గించడం
కడుపును శుద్ధి చేయడానికి చార్జింగ్ క్రింది అంశాలను కలిగి ఉండాలి:
- వెచ్చని. ఇది 5-6 నిముషాల పాటు అక్కడికక్కడే నడుపుటకు అనువైనది, అదేవిధంగా సాంప్రదాయిక తలల మలుపులు మరియు కీళ్ల యొక్క సన్నాహకము. ఈ ముఖ్యమైన భాగాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు!
- సన్నాహకము తరువాత, వేగవంతమైన వేగంతో ప్రెస్లో వ్యాయామమును అనుసరించండి. మీ కాళ్ళ మీద నేరుగా పడుకుని, మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను చాలు మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు నేలమీద వేయండి, మీ తక్కువ తిరిగి చింపివేయకుండా. 15 సార్లు 3 విధానాలను పునరావృతం చేయండి.
- అంతేకాకుండా, వేగవంతమైన వేగంతో, వాలుగా ఉన్న కండరాల కోసం ఒక వ్యాయామం చేస్తాయి. మీ వెనుకభాగంపై పడి, మీ తల వెనుక చేతులు, మీ మోకాలు వంచు. కుడి కాలు యొక్క చీలమండ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచుతారు. నేల ఆఫ్ పొందండి మరియు కుడి మోకాలికి మీ ఎడమ మోచేయిని చాచు. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఆ తరువాత, కాళ్ళు స్థానం మార్చండి మరియు ఇదే వ్యాయామం, కానీ ఇప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలు మీ కుడి మోచేయి చాచు. మొత్తం వ్యాయామం 3 సార్లు రిపీట్.
- ఇప్పుడు - ఏరోబిక్ భాగం. 5-6 నిమిషాల్లో, మీరు ఉత్తమంగా నచ్చిన విధంగా తాడుతో వెళ్ళు.
- గొప్పది, మీకు హోప్ ఉంటే, ప్రత్యేకంగా - బరువు ఉంటుంది. ఇది ఖచ్చితంగా కడుపు మరియు వైపులా రెండు భరించవలసి సహాయపడుతుంది, ఒక massager పాత్రను మరియు పని కడుపు కండరాలు కండరాలు మాత్రమే బలవంతంగా, కానీ వెనుక కండరములు కూడా.
- అవరోధం. మీ వెనుక మరియు సాగతీత పైకి లే.
కడుపు కండరాలకు చార్జింగ్ చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది, అంతేకాకుండా, దానిని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మీరు ఎప్పుడు రికార్డుల కోసం నిరంతరం కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇప్పటికే రెండో, మూడవ వారంలో మీరు ఫలితాలను గమనించవచ్చు.