ఇంట్లో కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు

స్పోర్ట్స్ క్లబ్లోని క్లాసులు మాకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మొదట, మేము వ్యాయామాలు చేయలేము, ఎందుకంటే కోచ్ యొక్క శ్రద్దగల కన్ను చూద్దాం. రెండవది, మేము తరగతులకు డబ్బు చెల్లిస్తాము మరియు కేవలం రగ్ పైన పడుకున్నాము - వాటిలో ఖాళీ వ్యర్థాలు. మూడవదిగా, సమూహంలోని తరగతుల సామాన్యత వ్యాయామాలకు దోహదపడుతుంది. రగ్ న పొరుగు యొక్క కాలం ముఖాలు వద్ద గురించి, ఇది ఏదో సులభంగా అవుతుంది.

మరొక వైపు, మేము ఎల్లప్పుడూ ఒక స్పోర్ట్స్ క్లబ్ హాజరు అవకాశం లేదు. ఇది దీర్ఘకాలంగా ఇంటిని వదిలి వెళ్ళలేని యువ తల్లులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీరు తగినంత దృఢ నిశ్చయం మరియు ఇంట్లో ఫిట్నెస్ నిర్వహించడానికి కోరిక ఉంటే, వ్యాయామాలు ఎంచుకునే కష్టం కాదు. బాధ్యత గల విధానంతో హోమ్ ఫిట్నెస్ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు స్పోర్ట్స్ పరికరాలను అన్ని రకాల సహాయం, పరిధిలో మా సమయం లో క్రీడలు దుకాణాలు ప్రదర్శించబడుతుంది ఇది. కానీ గృహ అధ్యయనాల్లో, ప్రధాన విషయం అంతర్గత క్రమశిక్షణ . మీరు ఒక గోల్ సెట్ అవసరం - ప్రతి రెండు రోజుల, ఫిట్నెస్ కనీసం సగం ఒక గంట ఇవ్వాలని. స్పోర్ట్స్ క్లబ్కు విరుద్ధంగా, ఇంట్లో మీరు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని లేదా సిరీస్ యొక్క తదుపరి శ్రేణిని చూడవచ్చు. ఇది ఒక ఆనందం కాదు!

హోమ్ ఫిట్నెస్ తరగతులు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు ఎంపిక ప్రారంభం కావాలి. మీ హోమ్ ఆర్సెనల్ లో పూర్తి ఫిట్నెస్ కోసం వివిధ ఉపయోజనాలు ఉండాలి.

Dumbbells తో వ్యాయామాలు

Dumbbells గృహ ఫిట్నెస్ ఒక అనివార్య లక్షణం. వారు ఛాతీ మరియు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు మాత్రమే పాల్గొనవచ్చు. మొదటి తరగతులకు బరువు తక్కువగా 5 కిలోల బరువును ఎంచుకోండి. రబ్బరు లేదా వినైల్లో డంబెల్స్ ఉనికిలో ఉన్నాయి, రెండూ కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు చేతి నుండి బయటకు రావు. Dumbbells తో వ్యాయామం సమయంలో ఆకస్మిక ఉద్యమాలు చేయటం లేదు, ప్రతిదీ మృదువైన ఉండాలి.

డబ్బాలు తో వ్యాయామాలు tonic మరియు tonal corset బలోపేతం, చేతులు ఉపశమనం మెరుగు. బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన వాటిల్లో ఒకటి డంబెబల్స్తో కూడి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ వెనుకవైపు ఉంచడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

చేతులు కోసం వ్యాయామాలు - ఈ మీరు dumbbells కలిపి చేయగల సాధారణ విషయం. డంబెల్ లిఫ్టులు బెంట్ చేతుల్లోనూ, పొడవుగానూ ఉంటాయి. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించటానికి ప్రయత్నించకండి మరియు మీ అవకాశాలను అనుమతించుట కంటే ఎక్కువ చేయండి.

పిరుదుల యొక్క లోడ్తో ఉన్న కటి మెత్తలు పిరుదులు యొక్క చర్యను బలోపేతం చేస్తాయి. అన్ని తరువాత, బరువు పెరుగుతుంది మరియు లోడ్ పెరుగుతుంది. జస్ట్ మీ తుంటి మీద డంబెల్స్తో మీ చేతులు పెట్టు, మరియు పొత్తికడుపు మృదువైన అప్లను చేయండి.

ఫిట్ బాల్ తో వ్యాయామాలు

ఇంట్లో ఫిట్నెస్ శిక్షణ కూడా ఒక జిమ్ బంతి ఉపయోగించి చేయవచ్చు. గత శతాబ్దం నుండి ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి యొక్క ఈ లక్షణం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. దీనిని ఫిట్బాల్ బాల్ అని పిలుస్తారు మరియు వెనుకకు నివారణ జిమ్నాస్టిక్స్లో ఉపయోగిస్తారు. అలాంటి ఒక బంతిని మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయగలరు: పత్రికా కోసం, పిప్లు మరియు పిరుదులు కోసం, ఛాతీ మరియు చేతులు కోసం, తిరిగి కోసం. ఇక్కడ ఇంట్లో ఫిట్నెస్ వ్యాయామాల సమితిని రూపొందించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి.

ప్రెస్ తో ప్రారంభిద్దాం. ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి, లిఫ్ట్ సహాయం చేస్తుంది. బంతిని పైకి నెట్టి, అధిరోహణకు సహాయపడటం వలన, ఫిట్ బాల్ మీద సాగించడం, ప్రెస్లో వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

కడుపు మీద రోల్ తగినంత పండ్లు ఉపశమనం మెరుగుపరచడానికి. ఇది చేయటానికి, నేలపై మీ చేతులతో, మీ కాళ్ళ మృదువైన కనబడుతుంది, ఈ సులభమైన వ్యాయామం పిరుదులు యొక్క కండరములు మరియు మేము చాలా ద్వేషించే సెల్యులైట్ బలోపేతం చేసిన ప్రదేశంతో.

చేతులు మరియు ఛాతీ కింది వ్యాయామంతో బలోపేతం చేయవచ్చు. కేవలం లోటస్ స్థానంలో కూర్చుని లేదా పూర్తి ఎత్తు వద్ద నిలబడి, మీరు ముందు బంతి ఉంచండి మరియు రెండు చేతులతో అది పిండి వేయు. మీ ఛాతీ కండరాలు ఎలా బిగించవచ్చని మీరు భావిస్తున్నారా? అందువల్ల, ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తోంది.

ఇంట్లో ఒక ఫిట్ బాల్ ఉండటం చాలా ప్రయత్నం లేకుండా మీరు ఆకారంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు ఫిట్బాల్పై తరగతులకు ఆనందంతో ఆనందాన్ని పొందుతారు. అటువంటి గృహ సహాయాన్ని కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మీరు ఎత్తుకు శ్రద్ద అవసరం. కాబట్టి, మీరు ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చుంటే, మీ కాళ్లు అంతస్తులో లంబ కోణంలో ఉండాలి. ఇది బంతిని సరైన పరిమాణంలో ఒక హామీ.

హోం ఫిట్నెస్

బరువు నష్టం కోసం హోం ఫిట్నెస్ ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు. అన్ని తరువాత, ఫిట్నెస్ లో మీరు కూడా apartment శుభ్రపరిచే చెయ్యవచ్చు. సో, అది అలుగ్గుడ్డ ఉపయోగించడానికి కాదు మంచిది, కానీ మీ మోకాలు మీద నేలపై క్రాల్ లేదు. హోం ఫిట్నెస్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కాలి మీద చొచ్చుకుపోతూ ఉంటుంది, అయితే తొడ వెనుక భాగం సాల్యులైట్ నివారణగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, హోమ్ ఫిట్నెస్ మాకు మరొక ప్రయోజనం ఇస్తుంది. అన్ని తరువాత, మేము ఇష్టపడే వ్యాయామాలు సరిగ్గా ఎంచుకోవచ్చు, మరియు మా స్వంత కాంప్లెక్స్ ను రూపొందించవచ్చు, ఇది స్పోర్ట్స్ క్లబ్లో సమూహ తరగతులలో చేయలేము. కోరిక మరియు స్వీయ క్రమశిక్షణ - ఒకే ఒక్క విషయం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.