ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకుండా బరువు కోల్పోతారు అసాధ్యం. మీ ఆహారం మార్చడం ద్వారా మరియు మీ కేలరీలు విచ్చలవిడిగా చేయడం ద్వారా మాత్రమే, బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీరు చూడవచ్చు. ఆశించిన ఫలితం పొందటానికి అనేక మౌలిక సూత్రాలు ఉన్నాయి.
ఆహారం మరియు వ్యాయామం
అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, మీరు కొవ్వులను మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని మార్చాలి. వినియోగించబడే కన్నా తక్కువ తినడం ముఖ్యం. బరువు నష్టం కోసం శారీరక శ్రమతో ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:
- రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు తినండి. మూడు పూర్తిస్థాయి భోజనం పాటు, రెండు స్నాక్స్ ఉండాలి. భాగాన్ని మీ సొంత అరచేతి కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు అని పరిగణించటం ముఖ్యం.
- అల్పాహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు దానిని కోల్పోరు. ఉదయం భోజనం ఉత్తమ ఎంపిక - క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు , ఉదాహరణకు, గంజి.
- భోజన సమయాల్లో ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయల కలయికను ఇష్టపడటం ఉత్తమం, మరియు మీరు తృణధాన్యాలు వంటి చిన్న సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించవచ్చు.
- డిన్నర్ సులభమైన భోజనం మరియు అతనికి కూరగాయలు మరియు స్క్విరెల్ ఆహార మిశ్రమం మంచిది.
- ఇది ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ఇది తరగతులు ముందు 1-1.5 గంటలు తినడానికి అవసరం. ఒక శక్తి చార్జ్ పొందడానికి శిక్షణ ముందు మీరు తేనె లేదా ఒక అరటి తింటాయి, ఇది రక్త చక్కెర పెరుగుతుంది.
- రోజువారీ కట్టుబాటు 2 లీటర్ల కన్నా తక్కువగా ఉండకపోతే, బరువు తగ్గడానికి ద్రవాల పుష్కలంగా త్రాగటం ఎంతో ముఖ్యం. మొత్తం వాల్యూమ్ను అనేక భాగాలుగా విభజించాలి మరియు వాటిని రెగ్యులర్ వ్యవధిలో తాగాలి.
వారానికి కనీసం మూడు సార్లు స్పోర్ట్స్ ఆడటం అవసరం. శిక్షణ వ్యవధి 40 నిమిషాల కంటే తక్కువ కాదు. మీరు ఏదైనా దిశను ఎంచుకోవచ్చు, కానీ కార్డియో మరియు పవర్ లోడ్ కలయిక ఉత్తమంగా భావించబడుతుంది.
శారీరక శ్రమ లేకుండా ఆహారం కూడా ఉనికిలో ఉంది, అయితే ఈ సందర్భంలో బరువు నెమ్మదిగా ఉంటుంది. క్రీడలు చేయడానికి సమయం ఉండకపోతే, మరింత నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎలివేటర్ను ఉపయోగించవద్దు మరియు క్రియాశీల మిగిలిన ఇష్టపడతారు.