శిక్షణ తర్వాత, శరీర కేలరీల్లో లోటును అనుభవిస్తుంది, ఎందుకంటే సరళీకృత రూపంలో (గ్లైకోజెన్) లభించే అన్ని శక్తి ఇప్పటికే తరగతులు సమయంలో వినియోగించబడుతోంది. తరువాత, మీరు ఈ కేలరీలను ఎక్కడ పొందాలనే భౌతిక శ్రమ తర్వాత కేలరీలను ఖర్చు చేయాలి - శరీర నిక్షేపాలు లేదా కొత్త శక్తి తీసుకోవడం సహాయంతో? బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ తర్వాత సరైన పోషణలో, మేము మరింత వాదిస్తారు.
తినడం లేదా తినడం లేదు, ఆ ప్రశ్న
సో, మీరు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా, అంటే మీరు ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు పొర భాగంగా వదిలించుకోవటం అవసరం. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, వ్యాయామం తర్వాత, తదుపరి 1-2 గంటలు తినకుండా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. శరీర శక్తి, గడగడం కొవ్వు ఆ విభజన డ్రా చేస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత సరైన పోషకాహారం ప్రధాన సారాంశం ఉంది. కానీ రెండు గంటల తర్వాత మీరు తినే ముఖ్యమైనది.
అక్కడ ఏమిటి?
శిక్షణ తర్వాత క్రీడలు పోషణ ప్రోటీన్ తో శరీరం యొక్క సుసంపన్నం సూచిస్తుంది - కొత్త కండర ఫైబర్స్ భవనం పదార్థం, అలాగే వృత్తులు పోగొట్టే తర్వాత కణాలు పునరుత్పత్తి ప్రధాన టూల్స్. ఆహార ప్రోటీన్ని ఎంచుకోండి:
- గుడ్డు శ్వేతజాతీయుల నుండి గుడ్లగూబ;
- కెఫిర్ తక్కువ కొవ్వు;
- చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
- చేప ఫిల్లెట్, ఆవిరి;
- కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కొవ్వు.
బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు ఉందా?
అన్ని క్రీడాకారులు ప్రధాన గందరగోళాన్ని మంచం ముందు తినడం , ముఖ్యంగా మరొక సమయంలో తినడానికి అవకాశం లేదు ఉన్నప్పుడు. మీరు శిక్షణకు 2 గంటల ముందు మాయం చేసినట్లు అనుకుందాం, సాయంత్రం 1,5-2 గంటలు శిక్షణ ఇవ్వాలి, ఇంకా అక్కడ రహదారికి అదనంగా 1 గంటలు. మొత్తం, మీరు ఇంటికి తిరిగి 9 గంటలు. చివరి భోజనం నిద్రపోయే ముందు 5-6 గంటలు ఉంటుంది. మీ కడుపుతో చిక్కుకుపోతున్నారా? ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్రోటీన్ భోజనం యొక్క చిన్న భాగానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఇది శరీరానికి అవసరమైన వస్తువులను కప్పి, ఆకలి భావనను ఉపశమనం చేస్తుంది.