మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదివినందున, బహుశా మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకోవచ్చు. అయితే, కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు బరువు నష్టం భావనలు మధ్య తేడా ఏమిటి గుర్తించడానికి వీలు. మీరు ఆస్పెన్ నడుము, సన్నని కాళ్ళు, సాగే పిరుదులను కలిగి ఉంటారు, వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రజలను చూడకుండా వాటిని నిరోధిస్తుంది - అవి దాగి ఉన్న కొవ్వు పొర.
కాబట్టి, బరువు కోల్పోవడం, బహుశా, మీరు ఆహారం మీద కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ నుండి. భయపడి, 3-4 రోజులు బాధపడతారు, అప్పుడు మీరు జబ్బుపడినట్లు అనుభూతి చెందుతారు, మరియు మీరు ఈ ప్రపంచం యొక్క "సన్నని" నిందారోపణ చేసారు. చివరికి, పడటం ముగిసిన తరువాత, మీరు చేతిలో ఉన్న ప్రతిదానిపై దూకి, మీరు పడిపోయిన దానిని మాత్రమే కాకుండా, ఆ కిలోగ్రాముల ముందు అక్కడ లేరు. కానీ కొవ్వు బర్నింగ్ చర్మం కింద కొవ్వు నిక్షేపాలు ఒక ఉద్దేశ్య మరియు చేతన పారవేయడం ఉంది. సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం, మీరు కలిగి ఉండాలి:
- ప్రేరణ;
- ఒక ప్రణాళిక (శారీరక కార్యకలాపాలు మరియు పోషణ కలిగి);
- కొలతలు (కొలతలు, తుంటి యొక్క పరిమాణం, కాళ్ళు, నడుము యొక్క కొలతలు) నిర్వహించడం.
ప్రేరణ ముఖ్యమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఏదో కలిగి ఉండాలి. మీరు, ఉదాహరణకు, ఒక అద్భుతమైన వ్యక్తిగా తన విగ్రహం (నటి, అథ్లెట్, మొదలైనవి) యొక్క కొన్ని డెస్క్టాప్ చిత్రంపై నేను "పాట్ట్రావిల్వేట్" చేయవచ్చు. వేరొకరి ఆనందం గురించి, మీరు మరొక మిఠాయి కలిగి అనుకుంటున్నారా.
కొవ్వు దహనం వేగవంతం చేయడానికి ఎలా ప్రణాళిక ఇస్తుందో, ఎందుకంటే మీరు ఉద్దేశాలు మాత్రమే కాకుండా, విజయాలు కూడా వ్రాయాలి. మీ ప్లాన్లో కేలరీల రికార్డు ఉంచుకోవాలి, కొవ్వు దహనంతో, అది 20% లోటును కలిగి ఉండాలి. అంటే, మనం ఖర్చు కంటే 20% తక్కువ తినడం. మేము మరింత ప్రత్యేకంగా ఆహారంతో వ్యవహరించను.
విద్యుత్ సరఫరా
మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత విషయాల్లో చేయాల్సిన కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోగ్రామ్లో భాగంగా ఆహారం ఉంటుంది. ప్రథమంగా, మేము జీవక్రియ నెమ్మదించటానికి అనుమతించము. ఈ కోసం, పాక్షిక ఆహారం ఉపయోగిస్తారు - 6-7 భోజనం. 7 వద్ద మీరు తినే ప్రతిదీ విభజించు, తరచూ మరియు చిన్న భాగాలను పొందండి.
రెండవది, కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం (అంటే - ఎండబెట్టడం) ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు కుడి మొత్తాన్ని తినకపోతే, కేలరీల లేకపోవడంతో మీ శరీరం కండరాల నుండి ప్రోటీన్ను సేకరించేందుకు ప్రారంభమవుతుంది. ఆపై కొవ్వు బర్నింగ్ మా నష్టానికి వెళ్తుంది. ప్రతి రోజు, కిలోగ్రాముల బరువుకు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ను తినడం, ఇది పురుషులకు మరియు స్త్రీలకు వర్తిస్తుంది. ఆడవారికి ఫ్యాట్ బర్నింగ్ అనేది పురుషుల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు.
శారీరక శ్రమ
మాకు కొవ్వు దహన శిక్షణ అవసరం. వారు కార్డియో శిక్షణ మరియు శక్తి శిక్షణను కలిగి ఉంటారు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిముషాలు, మరియు బలం శిక్షణకు ముందు, పరుగెత్తు లేదా తాడుపై జంప్ చేయాలి. మీరు ఒక అవకాశం ఉంటే కార్డియో లోడ్ నిర్వహించారు మరియు 3-4 సార్లు ఒక రోజు చేయవచ్చు. వారు అన్ని గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నం సహాయం చేస్తుంది (అది శక్తి వాయిదా ఉంటుంది) మరియు కొవ్వుల బర్నింగ్ తరువాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది.
కొలతలో భాగం - ప్రమాణాల మరియు సెంటీమీటర్ ద్వారా నిల్వ చేయబడుతుంది. ప్రణాళికతో నోట్బుక్లో అన్ని మీ సూచికలను వ్రాయండి. ఏమైనప్పటికి, రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేయకండి, లేదా మంచిది, వారానికి ఒకసారి, ఫలితాన్ని మరింత స్పష్టంగా చూడడానికి.
మన శరీరంలో కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. పైన చెప్పినట్లుగా, శరీరంలో శక్తి కండరాలు మరియు కాలేయాలలో గ్లైకోజెన్ రూపంలో జమ అవుతుంది. శక్తి మొదటి డిమాండ్ వద్ద, గ్లైకోజెన్ యొక్క చీలిక ప్రారంభమవుతుంది. నిద్రలో మరియు భోజనాల మధ్య గ్లైకోజెన్ వినియోగించబడుతుంది
మేము కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ ఇప్పుడు మీరు చాలా అర్థం మరియు మీరు కొవ్వు తొలగిస్తున్నాము అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి మీ సమయాన్ని కేటాయించే చెయ్యగలరు ఆశిస్తున్నాము.