ఎకటేరినా Usmanova ఆధునిక ఫిట్నెస్ మరియు మహిళా బాడీబిల్డింగ్ ఒక నటుడు. సంబంధం లేకుండా ఆమె వయసు, ఆమె ఇప్పటికే మిస్ బికినీ టైటిల్స్ గెలిచింది, ఫిట్నెస్, బాడీబిల్డింగ్ మరియు బాడీ ఫిట్నెస్ లో రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క ప్రాంతీయ మరియు ఫెడరల్ ఛాంపియన్షిప్లలో బహుమతులు తీసుకొని. ఇప్పుడు కాటియా ఒక విజయవంతమైన కోచ్, ఆమె అనుభవం యొక్క ఎత్తు నుండి పోటీకి మాత్రమే బోధిస్తుంది, కానీ ఆమె విద్యార్థుల ఉత్సాహం కోసం అనుకరణ మరియు మూలానికి ఒక ఉదాహరణగా కూడా పనిచేస్తుంది.
ఈ ఆర్టికల్లో, మేము ఎకాటేరినా ఉస్మానోవా నుండి ప్రధాన శిక్షణా చిట్కాలను సమీక్షిస్తాము మరియు పరిపూర్ణ ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు చేస్తాము.
విద్యుత్ సరఫరా
ఫలితాలను సాధించడానికి శారీరక వ్యాయామాలు లేకుండా అసాధ్యం అయినప్పటికీ, మేము కాథరిన్ Usmanova పోషణ ప్రారంభం మరియు తరువాత శిక్షణ థీమ్ కొనసాగుతుంది. మా ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు ఆమె మీద నిలుస్తుంది మరియు ఆమె హార్డ్ ఆహారంలో కూర్చుని ఎప్పుడూ లేదని వాదిస్తుంది. అంతేకాకుండా, సాధారణ ఉపవాస ఆహారాలు అందించే ఏకైక విషయం పూతల, గ్యాస్ట్రిటిస్, మెటాబోలిక్ మందగింపు మరియు ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలు.
కూడా క్యాథరైన్ ఏ గాస్ట్రోనమిక్ చెత్త వ్యతిరేకంగా - తయారుగా ఉన్న ఆహార, చిప్స్, క్రాకర్లు, స్వీట్లు. సహజ ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు సీజన్, చేప, ఎరుపు మాంసం, పాల ఉత్పత్తుల ద్వారా ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
శిక్షణ
ఎకటెరినా Usmanova సమగ్ర శిక్షణ సూత్రం మీ శిక్షణ కార్యక్రమం నిర్మాణ సిఫార్సు. మొదటి, కేలరీలు బర్నింగ్ ప్రారంభం - ఉదాహరణకు, తాడు ఎగరడం, అప్పుడు వేగంగా ఒక నెమ్మదిగా వేగం ప్రత్యామ్నాయ, కాబట్టి శరీరం నిరంతరం లోడ్ మారుతుంది.
వ్యాయామాలు
మేము పత్రికా కోసం ఎకటెరినా Usmanova యొక్క శిక్షణ కార్యక్రమంలో పని చేస్తుంది.
- సరైన ప్రెస్ షేక్: ఫ్లోర్ మరియు మరొక చిన్న లిఫ్ట్ నుండి ఒక చిన్న పుష్, కేవలం రెండు దశల్లో డ్రాప్ - 30 సార్లు.
- సైకిల్: తల వెనుక చేతులు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు లంబ కోణాలు వద్ద పెంచింది. మేము ఎడమ మోచేతికి కుడి మోకాలికి లాగుతాము, ఎడమ కాలు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, మనము వ్యతిరేక వైపున అదే విధంగా పునరావృతం చేస్తాము. ప్రతి అధిరోహణ తరువాత, మేము వెనుకవైపు నేలకి వస్తాయి. మేము 20 పునరావృత్తులు 2 విధానాలు చేస్తాము.
- ఎగువ మరియు దిగువ పత్రికా కోసం వ్యాయామం: మేము నేలపై, కాళ్ళు నేరుగా, తల వెనుక వైపు చేతులు నిర్దేశించాయి. మేము శరీరం యొక్క ట్రైనింగ్ మరియు ఏకకాలంలో వైపు బెంట్ మోకాలి పెంచడానికి చేయండి. మేము చివరికి మా కాళ్ళను తగ్గించము. మేము 2 విధానాలను 20 సార్లు చేస్తాము.
- ఎకటెరినా Usmanova ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షణలు తరగతులు వ్యవధి దృష్టి లేదు, కానీ ప్రదర్శించారు వ్యాయామాలు నాణ్యత మీద. పత్రికా వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతకు మీ శ్రద్ధ వహించండి, మొదట వాటిని అధ్యయనం చేయండి, ఆపై పునరావృతం చేయండి.
మీ మెడ లాగి, ప్రెస్ ఖర్చుతో పని చేయకండి. చివరికి మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, ఫ్లోర్కు తక్కువ తిరిగి నొక్కండి. నొప్పికి భయపడవద్దు, ప్రెస్ బాధిస్తుంటే, మీరు వ్యర్థం కాదు అని అర్థం.