చెడుతో ప్రారంభిద్దాం. నడుము లో బరువు కోల్పోతారు మరియు తుంటి మాత్రమే మొత్తం శరీరం మీద లోడ్ ఉంటుంది - ప్రెస్ లేదా కాళ్ళు స్వింగ్ అసమర్థ ఉంటుంది, మరింత సహాయం డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా నడుస్తున్న. ఈ స్థలాలను సమస్యాత్మకం అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే వారు శరీరాన్ని పూర్తిగా శరీర 0 ను 0 డి కొలిచినప్పుడు, బరువు కోల్పోతారు.
కానీ మీరు నడుము వద్ద బరువు కోల్పోతారు ఎలా ఆలోచన గురించి ఉంటే, అప్పుడు మొత్తం శరీరం తో ఉద్యమం పాటు, ఇప్పటికీ, నడుము ప్రాంతంలో కండరాలు కలిగి అదనపు చర్యలు నిరుపయోగంగా ఉండదు.
హోప్
జిమ్నస్టిక్ హోప్ మీరు మీ నడుము తీసుకుంటే మొదటి విషయం. ఇది వారంలో రోజువారీ పాఠాలు 5 సెం.మీ. నుండి వాల్యూమ్ నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. అందువలన, ఈ నడుములో ఎంత వేగంగా బరువు కోల్పోవచ్చో మార్గం # 1.
ప్రక్కన మలుపులు మరియు కోరికలు
నడుము యొక్క సూక్ష్మభేదం కోసం, పార్శ్వ ఉదర కండరాలు ప్రతిస్పందించడానికి. వారు మచ్చలు మరియు ముఖ్యంగా జీవితంలో పాల్గొనకపోతే, మీ నడుము నుండి అద్భుతాలు ఆశించవద్దు. నేల మరియు నిలబడి, మలుపులు, భ్రమణాల, వాలులపై మరింత మెలితిప్పినట్లు చేయండి.
వ్యాయామాలు
మరియు, కోర్సు యొక్క, శాశ్వత ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్న వారికి ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడిన వాగ్దానం "ప్రత్యేక" వ్యాయామాలు, - నడుము బరువు కోల్పోవడం ఎలా.
- భుజాల వెడల్పు మీద ఫీట్, వైపుకు వాలు చేయండి. కుడి చేయి యొక్క మోచేయితో, ఆకాశాన్ని చేరుకోవడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము, బ్రష్తో బాహుబలికి చేరుకుంటాము, మరియు మన ఎడమ చేతితో పాదాలకు చేరుకుంటాము. మేము చేతులు మార్చు మరియు వేడెక్కాల్సిన.
- మేము సడలింపు కోసం కొన్ని శ్వాసలు మరియు శ్వాసక్రియలు చేయండి.
- ఎడమ పామ్ హిప్ మీద ఉంచుతారు, కుడి చేతి ఆకాశంలోకి మారుతుంది. ఎడమ వైపుకి వంచి, మీ కుడి చేతి పైకి లాగండి. మేము స్థానం ఉంచుకుంటాం, తక్కువగా వెళ్లి, వైపుకు కుడి చేయి లాగండి. మేము ప్రక్కకు డైనమిక్ సాగుతుంది.
- మా మోకాలు బెండ్ మరియు డౌన్ శాంతముగా రెండు చేతులు తక్కువ. మేము పెరగడం, భుజాలు నిఠారుగా చేసి, రెండవ భుజంపై వ్యాయామం చేస్తాము.
- మేము దిశలో ఆయుధాలను పెంచాము మరియు నాటడం చేస్తాము, మేము ఎడమవైపుకు చాటుతాము, అప్పుడు మా వేళ్ళతో కుడివైపుకు. తల అప్పుడు చేతి యొక్క భుజం, మేము సాగదీయడం వైపు వంతులు. మేము 10 సెకన్లు ఆలస్యం చేస్తాము మరియు మేము అదే దిశలో సెకండ్ హ్యాండ్ని ప్రారంభించాము - మేము స్థిరమైన స్థితిని ఉంచుతాము. ఎగువ మణికట్టు ద్వారా దిగువ చేయి తీసుకొని పార్శ్వ కండరాలను కృషి చేస్తాము.
- పీల్చుకోండి, మేము ఛాతీ మీద చేతులు చేస్తాము, మేము పెల్విస్ ముందుకు కదులుతున్నాము, వెనక్కి రౌండ్ అవుతుంది.
- మేము సెకండ్ హ్యాండ్ లో వ్యాయామం 5 పునరావృతం.
- మేము వ్యాయామం పునరావృతం 6.
- చతికలబడు, తల ముందుకు వెనుకకు చేతులు, ముందుకు వెనుకకు చేతులు, మేము స్ఫూర్తిని పక్కన వాయిస్తూ, మరియు శాశ్వతమైన మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మేము అనేక పునరావృత్తులు చేస్తాము, అప్పుడు వెన్నెముక విశ్రాంతం మరియు ఇతర వైపు ఈ వ్యాయామం పునరావృతం 6 వ్యాయామం పునరావృతం.