సన్నని నడుము, గట్టి పిరుదులు , సన్నని కాళ్ళు మరియు ఒక అందమైన ప్రెస్ - అనేక మహిళల కల. మీరు క్రమంగా ఆదర్శ సంఖ్య కోసం వ్యాయామాలు చేస్తే గోల్, చాలా సాధించగల ఉంది. ఇది పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల బరువును అందించే ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం.
ఆదర్శ సంఖ్య కోసం కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం మరియు కండరాల ఉపశమనం కొరకు పని చేయడం, వారానికి మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. ఫలితంగా, మీరు అనేక సర్కిల్స్ లో వ్యాయామాలు పునరావృతం అవసరం.
పరిపూర్ణ సంఖ్య కోసం 5 వ్యాయామాలు:
- పండ్లు క్షితిజ సమాంతర చేరుకోవడానికి ముందు స్క్వాట్లు చేయండి. మీ మోకాలు ముందుకు సాగకూడదని శ్రద్ధ వహించండి. రెండు చేతుల్లో డంబ్బెల్ను తీసుకోండి, పక్కకు పెట్టి, మీ ముందు అది ఎత్తండి.
- ఇంట్లో ప్రెస్ పని చేయడానికి, ఆదర్శ వ్యక్తికి కింది వ్యాయామం చేయండి: మీ వెనుకవైపు కూర్చుని, మీ చేతులను పైన ఉంచండి, తద్వారా వారు వ్యాయామం అంతటా ఛాతీ పైన ఉంటారు. శరీరానికి ఎగువ భాగాన్ని మరియు ఏకకాలంలో ఒక లెగ్ను తీసివేసి, ఫలితంగా అది చేతులు సమాంతరంగా ఉంటుంది. నిశ్వాసనం మీద, PI లోకి పడుకుని, మిగిలిన కాళ్ళకు మరల మరలా చేయండి.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీ వెనుకవైపు ఉండటం, మీ కాళ్ళను మోకాలు వద్ద బెంట్ చేసి, శరీరానికి చేతులు పట్టుకోండి లేదా వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి చేయండి. బాడీని పెంచుకోవడం మరియు శరీరాన్ని నేరుగా ఉంచడం, తద్వారా శరీరాన్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచుతుంది.
- చేతులు యొక్క అందం కోసం, పుష్- ups చేయండి , ఏ ప్రయోజనం కోసం, శరీరం నేరుగా ఉంది కాబట్టి. ఛాతీ అంతస్తును తాకినప్పుడు, మరియు FE కి తిరిగి రావడానికి ముందే, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను బెండింగ్ చేయండి.
- అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, మరియు వారు ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు తద్వారా ముందుకు ఒక కాలు మరియు వ్యతిరేక చేతిని లాగండి. ఈ తరువాత, మోకాలు మోచేయికి తాకి, వాటిని మళ్ళీ నిఠారుగా ఉంచండి. అవసరమైన సంఖ్యలను చేయండి మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం చేయండి.