కొవ్వులు శరీర నిల్వలు, ఇవి భవిష్యత్ ఉపయోగం కోసం నిల్వ చేస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, మహిళా శరీరం ఈ నిల్వలను మరింత పెంచుకుంటుంది మరియు వాటిని చాలా అవాంఛనీయ ప్రదేశాల్లో బాగా నిల్వ చేస్తుంది. అతను కొవ్వును చాలా త్వరగా రిజర్వ్లో ఉంచుతాడు, మరియు అతని నుండి వారిని ఎంపిక చేయడం కష్టం. దీనికోసం, కష్టపడి పనిచేయటానికి మరియు మోసగించటానికి కూడా విలువైనదే. శరీర వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల వివరిస్తుంది ఉంటే, త్వరగా హాని లేకుండా బరువు కోల్పోతారు, మరియు వేగవంతమైన బరువు నష్టం కండరాల flabbiness మరియు అధిక అలసట దారి తీస్తుంది? ఈ సందర్భంలో, మీరు వ్యాయామంతో ఆహారంను కలపాలి. వాస్తవానికి, ఈ ప్రయోజనాల కోసం, మీరు వేగంగా బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగించవచ్చు మరియు మాత్రలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, వారు మీ శరీరంలో ఉన్న ప్రభావం మరియు దీర్ఘకాలికమైనదా అని మీరు హామీ ఇవ్వలేరు. నిరూపితమైన మరియు హానిచేయని పద్ధతులను ఆచరించడం మంచిది.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు
తగిన వ్యాయామాలు లేకుండా త్వరగా ఎలా బరువు కోల్పోతారు? శారీరక శ్రమ బరువు నష్టం ప్రక్రియ యొక్క ఒక అంతర్గత భాగం, కానీ కేవలం మోస్తరు. మీ సమస్య ప్రాంతాలను గుర్తించడం మరియు వాటిపై నేరుగా చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా బరువు కోల్పోయే ప్రభావం బలోపేతం అవుతుంది మరియు కండరాలు బలహీనపడవు, బలహీనపడవు.
ఒక ఆహారం తో చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోవడం ప్రశ్న యొక్క ఒక వైపు ఉంటుంది. మరోవైపు, కండరాలను బిగించి వాటిని ఉంచి అత్యవసర బరువు నష్టం తర్వాత వేలాడుతూ ఉండటానికి ఎలా మరొక సమస్య. దీని కోసం జిమ్నాస్టిక్ బాల్ లేదా డంబెల్స్ పొందడం సరిపోతుంది. కోర్సు, మీరు ప్రెస్ స్వింగ్ మరియు నేలపై పడి, మరియు మీరు మీ కాళ్ళు పెంచడానికి మరియు మంత్రివర్గం సమీపంలో నిలబడి చేయవచ్చు. కానీ క్రమంలో ప్రతిదీ గురించి.
ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలుఉదర కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు ప్రెస్ యొక్క సామాన్య స్వింగ్ సహాయం చేస్తుంది. నేలమీద పడి ఉండటం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. మీరు జిమ్ బంతిని కలిగి ఉంటే, ఇది చాలా సులభతరం చేస్తుంది మరియు ప్రక్రియను విస్తృతం చేస్తుంది. కేవలం నేలపై పడుకుని, మీ ఫుట్లను ఫిట్బాల్ మీద ఉంచండి మరియు అదే ఉద్యమాలు చేయండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మెడతో కాని శరీరంతోనూ ఇది విస్తరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఇటువంటి వ్యాయామాలు కూడా వేర్వేరు వ్యత్యాసాలలో ప్రదర్శించబడతాయి. మీ అపార్ట్మెంట్లో ఏ క్యాబినెట్ లేదా షెల్ఫ్ను ఎదుర్కోవటానికి సరిపోతుంది, మరియు మీ లెగ్ మోకాలికి వంగి, వెనక్కి తిప్పాలి. మీరు జిమ్ బంతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు అతని కడుపుపై పడుకుంటారు, మరియు ఉద్ఘాటన చేతిలో ఉంది. పండ్లు కూడా స్వే, మరియు తొడ జాతుల వెనుక. మరియు మీ డబ్బాలు లో dumbbells ఉన్నాయి ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ పండ్ల మీద డంబెల్ రూపంలో ఒక బరువుతో మరియు నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు పైకి ఎత్తి, మీ తుంటిని పైకి ఎత్తడానికి సరిపోతుంది.
ఈ వ్యాయామం సమయంలో, జిమ్నాస్టిక్ బంతి కూడా సహాయపడుతుంది. మేము మా ముందు ఉంచుతాము మరియు దాన్ని గట్టిగా గట్టిగా చేసి, విడుదల చేయాలి, లేదా మీరు కేవలం లోటస్ స్థానంలో కూర్చుని, మీ ముంజేసాలను మీ ముందుభాగాలను పిండి వేయండి, మీ మోచేతులు వైపులా విస్తరించండి. ప్రభావం అదే ఉంది - చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలు న ప్రభావం.
వ్యాయామాలు ఇంట్లో జరుగుతుంది, మరియు మీరు ఒక కోచ్ లేదా స్పోర్ట్స్ క్లబ్ సేవలను ఆశ్రయించవచ్చు. కానీ మీరు మిమ్మల్ని వేధించకూడదు మరియు రోజూ సాధారణ పోషకాహారాన్ని కోల్పోయే అవసరం లేదు. "బరువు త్వరగా ఎలా కోల్పోతుందనే" ప్రశ్నకు సమాధానంగా ఆత్మాశ్రయమవుతుంది. సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, ఈ చర్యలు పది రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు కోల్పోతాయి. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఫలితం మీద దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. బరువు కోల్పోవడానికి చాలా త్వరిత మార్గం కష్టం కాదు, కానీ దాని ప్రభావం దీర్ఘకాలంగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం.
బరువు నష్టం కోసం న్యూట్రిషన్
ఆహారాన్ని పూర్తిగా కోల్పోయే కోరికను ఎందుకు మహిళలు కోరుకోరు: మీ ఇష్టమైన మిఠాయిలు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడానికి. ఇది రెండు ముఖ్యమైన "బుల్స్" ను గుర్తు పెట్టడం విలువైనది, కొవ్వుల వేగవంతమైన నాశనానికి ముందు:
- పోషకాహారలోపంతో, కొవ్వులు వారి మిత్రులను తిరిగి తీసుకొని, వారితో తీసుకెళ్ళతాయి, అందువల్ల బరువు కోల్పోయే కోరికతో సంబంధం లేకుండా ఆహారాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం;
- కఠినమైన ఆహారాలు స్వల్ప-కాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మరియు వారి ప్రభావం మరింత ఎక్కువగా విటమిన్ డిప్రైసిటీని ప్రభావితం చేస్తుంది.
అయితే, ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవడ 0 ద్వారా మీరు కొన్ని సాధారణ సూత్రాలను గమని 0 చడ 0 ద్వారా అదనపు బరువును త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు.
- ఇది అన్ని కొవ్వు, వేయించిన మరియు పిండి ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు రొట్టె కూడా తినలేరు. మీరు ఆహార రొట్టె కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని ప్రతి భోజనం తో అనేక సార్లు knit అవసరం లేదు.
- ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అనేక విధానాలలో విభజించటం చాలా ముఖ్యం. మీరు చిన్న భాగాలలో కనీసం నాలుగు రోజులు తినాలి.
- గురించి సేర్విన్గ్స్ కూడా శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం. బరువు కోల్పోవటానికి మీ కోరిక ప్రకారం అవి తగ్గుతాయి.
- స్నాక్స్, మేము అలవాటుపడిన, ఇది అన్ని రకాల కొవ్వులు మరియు పెచెన్కేక్ మరియు కేకులు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా ఉపయోగకరమైన ఆహారం - ఎండిన పండ్లు, పండ్లు మరియు పెరుగుతో భర్తీ చేయాలి.
- సాధారణంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా సమీక్షించాలి. వేర్వేరు ఆహారాలు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉడికించిన మరియు ఉడికిస్తారు తో కాల్చిన వంటలలో స్థానంలో పాటు, ఇది మాంసం, మాంసంతో మాంసం, vermicelli తో మాంసం, అలాగే డౌ మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు కలపడం, కొవ్వు మాంసం రకాలు వదలివేయడానికి కూడా ముఖ్యం.
అంటే, వేయించిన బంగాళాదుంపలకు బదులుగా, వండిన బుక్వీట్ను తినడం, బదులుగా పాస్తా యొక్క ఉడికించిన రొమ్ముకు ఒక సైడ్ డిష్గా మేము బఠానీ మరియు ఉడికించిన బియ్యాన్ని అందిస్తాము. - సూప్స్, రసం, గంజిలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మాత్రమే రసం మాంసం, కానీ కూరగాయల లేదా పుట్టగొడుగు కాదు ప్రాధాన్యత. మీరు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు తినవచ్చు, అది హానికరం కాదు మరియు జీర్ణక్రియ సహాయం చేస్తుంది, అయితే, అది vermicelli మరియు బంగాళాదుంపలు కనీసం కలిగి ఉండాలి, ఇది బల్గేరియన్ మిరియాలు మరియు టమోటా జోడించడానికి ఉత్తమం.
- మార్గం ద్వారా, అది అసాధ్యం, ఎందుకంటే టీ మరియు రసాలను ఉంటుంది. రూట్ అల్లం, పుదీనా, తేనె మరియు నిమ్మకాయలతో పాటు బరువు నష్టం టీ కోసం ఒక పానీయంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, ఒరేగానో, లిండెన్ మరియు థైమ్ మిశ్రమంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆకలి ఆకస్మిక భావనతో వేడిగా ఉండే మూలికా పానీయం సహాయం చేస్తుంది. కానీ అలాంటి కాలంలో కాఫీ నుండి తిరస్కరించేది ఉత్తమం.