ఇరినా Turchynskaya ఒక అనుభవం ఫిట్నెస్ శిక్షణ మరియు ఆమె పద్ధతులు కృతజ్ఞతలు, మహిళలు మరియు పురుషులు భారీ సంఖ్యలో అదనపు బరువు తొలగిపోయారు చేశారు. ఆసక్తిగల అన్ని వ్యక్తులకు మంచి ఫలితాలను చేరుకోవడానికి అనుమతించే విభిన్న యుగాలకు ఇది కార్యక్రమాలలో ఉన్నాయి.
బరువు నష్టం కోసం ఇరినా Turchinskaya నుండి వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్
ఇది కావలసిన ఫలితాన్ని పొందడానికి సహాయపడే డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ లోడ్లను మిళితం చేయడం మంచిది. మొదటి సందర్భంలో, కండరాల మృదులాస్థి బలపడుతూ, భంగిమ మెరుగుపడింది, మరియు నాళాల పెంపకాన్ని పెంచుతుంది. స్టాటిక్ లోడ్ శక్తి వినియోగం ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు అది కండరాలు మరింత హార్డీ చేస్తుంది. గోల్ సాధించడానికి, ఇరినా Turchinskaya 3 సార్లు ఒక వారం శిక్షణ అవసరం, మరియు వ్యాయామాలు మాత్రమే అర్ధ గంటలు ఖర్చు తగినంత. గొప్ప ప్రాముఖ్యత సరైన శ్వాస, కాబట్టి మీరు పీల్చే అవసరం ఉన్నప్పుడు, మరియు కండరాల సంకోచం తో - శాశ్వత. వ్యాయామాలు 2-3 వృత్తాలు లో పునరావృతం. మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు స్వింగింగ్, అలాగే మీ మోకాలు తో టిల్టింగ్ మరియు భ్రమణ ఉద్యమాలు కలిగి ఉన్న ఒక సన్నాహక ప్రారంభించండి అవసరం.
ఇరినా Turchinskaya నుండి బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు:
- స్క్వాట్ డౌన్, నేలపై మీ చేతులను ఉంచడం (స్క్మార్టింగ్పై ఉద్ఘాటన). జంప్ లో ఈ స్థానం నుండి, లాథ్ లో నిలబడటానికి (ఉద్ఘాటన ఉంది), ఆపై, మీ కాళ్ళు పైకి లాగడం మరియు మళ్ళీ చతికలబడు. ఆ తరువాత, పైకి దూకుతారు, శరీరం నిఠారుగా మరియు మీ చేతులు బయటకు సాగదీయడం. అదే శ్రేణిలో కొనసాగండి.
- మోకాలు నుండి పుష్ అప్ - ఇంటి క్లిష్టమైన ఇరినా Turchinskaya ఒక వ్యాయామం సహా సిఫార్సు. IP - ఉద్ఘాటన అబద్ధం, మోకరిల్లి. చేతులు భుజాల కన్నా విస్తృతమైన దూరం వద్ద ఉంచాలి. పని - డౌన్ వెళ్ళి, elbows లో మీ చేతులు బెండింగ్ మరియు వైపులా వాటిని వ్యాప్తి. మీ బ్యాక్ ఫ్లాట్ అని నిర్ధారించుకోండి.
- ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు ఒక కుర్చీ లేదా ఏ ఇతర ఎలివేషన్ కావాలి. ఒక కుర్చీ ముందు నిలబడి, మీ చేతుల్లో మీ నడుము మీద ఉంచండి మరియు మోకాలి వద్ద లంబ కోణంలో ఒక లెగ్ వంగి మరియు ఒక కుర్చీ మీద ఉంచండి. పని, రెండవ లెగ్ పెంచడం మరియు పూర్తిగా కుర్చీ మీద పొందడానికి, శరీరం అప్ పుష్ ఉంది. ఆ తరువాత, మీ లెగ్ ను తగ్గించి PI తీసుకోండి. సంతులనం కొనసాగించడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ చేతులను గోడపై ఉంచవచ్చు.
- సరిగ్గా పత్రికా ఫిట్నెస్ శిక్షణ ఇరినా Turchinskaya యొక్క కండరాలను లోడ్ ఒక "మూలలో" సూచిస్తుంది. చిట్కా క్రింద మీ చేతులను ఉంచడం, మరియు మీ పాదాలను 45 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి. 45 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మరియు క్రమంగా 1 నిమిషం చేరుకోవడానికి.
- ఇప్పుడు మేము స్టాటిక్ వ్యాయామాలకు వెళుతున్నాము మరియు చాలా సమర్థవంతమైన మరియు ప్రముఖ బార్తో మొదలుపెడతాము. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో నేలపై కూర్చుని, వాటిని మీ భుజాల వెడల్పులో ఉంచండి. ప్రెస్ యొక్క కండరాలపై ఒత్తిడిని నొక్కి చెప్పాలంటే, లోపలి పొరను "ట్విస్ట్" చేయాలి. శరీరం ఒక సరళ రేఖగా ఉండాలి.
- ఇరినా టార్కిన్స్కాయ ప్రతిపాదించిన బరువు తగ్గడానికి తదుపరి వ్యాయామం "వారన్" అని పిలుస్తారు. మీ కడుపుపై కూర్చుని, మోచేతులపై మీ చేతులను బెండింగ్ చేస్తారు. పని వీలైనంత ఎక్కువ పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, నేల నుండి ఛాతీ ఆఫ్ ముక్కలు ఉంది. ఆ తరువాత, మోచేతుల వద్ద చేతులు పట్టుకొని వెనుక నుండి దూరంగా ఉండాలి. సమయం గరిష్ట మొత్తం కోసం స్థానం పట్టుకోండి.
- మీ వెనుక ఉంచండి, శరీరం వెంట మీ చేతులు ఉంచడం మరియు మోకాలి ఒక లెగ్ బెండింగ్. అంతస్తులో రెండవ కాలిని 30 డిగ్రీలని పెంచండి. ఇది లెగ్తో సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. సమయం గరిష్ట మొత్తం కోసం స్థానం పట్టుకోండి.
- ఈ వ్యాయామం "బాణం" అంటారు. మీ వెనుక భాగంలో కూర్చుని, మీ చేతులను శరీరానికి చుట్టుకొని, వాటిని పైకెత్తుతారు. పని ఒక లెగ్ పైకి ఎత్తండి, తద్వారా ఇది శరీరంతో లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. దీని తరువాత, బాణం యొక్క కదలికను పునరావృతం చేస్తే, కుడివైపుకు అడుగు తొలగి, ఆపై ఎడమవైపుకు తరలించండి. వ్యాయామం సమయంలో అంతస్తులో నుండి కటిలోపలని ముక్కలు చేయకూడదు.
ఇరినా Turchinskaya మీరు అధిక కేలరీల ఆహార వినియోగం మినహాయించి ఒక ఆహారం అనుసరించండి సిఫార్సు చేస్తోంది. ఇది మంచి ఫలితాలు సాధించే ఒక సమగ్ర విధానం.