అంగీకరిస్తే, మొత్తం శరీరాన్ని కేవలం ఒక వ్యాయామంతో పనిచేయడానికి మీరు సంతోషిస్తారు. వాస్తవానికి, ఎవరు నిరాకరించారు, కానీ ఈ నిజం కాదు? వ్యాయామం బార్ - ఈ ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాల సమూహాలు, లేదా దాదాపు అన్ని సమూహాలు సరైన జాతి అందిస్తుంది చాలా వ్యాయామం. ఈ వ్యాసంలో మేము వ్యాయామం బార్, అలాగే దాని రకాలు ప్రయోజనం పరిశీలిస్తారు.
ప్రయోజనం
మనం అంతకుముందు కోల్పోయే అద్భుతమేమిటో అర్ధం చేసుకోవటానికి, ముందుగానే, కండరాలు ఏ పనిలో పని చేస్తాయో ఊహించుకొనేందుకు ఇది అవసరం. బార్లో మనం మద్దతు అనేక పాయింట్లు కలిగి - రెండు నుండి నాలుగు. రెండు పాయింట్లు - ఈ ఒక వ్యాయామం వైపు బార్, నాలుగు - అపీన్ స్థానంలో ప్రామాణిక. మొత్తం, మేము అడుగుల కాలి మరియు చేతులు న మా శరీరం ఉంచడానికి, వరుసగా, పని, కనీసం కాళ్ళు మరియు చేతులు.
బార్ చేస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళు యొక్క కండరాల మొత్తం ఉపరితల ఉపరితలం, మరియు ప్రారంభంలో వారు ఈ భంగిమలో అద్భుతంగా వణుకుతారు. చేతులు కోసం, వ్యాయామం కండరపుష్టి , పులుము మరియు deltoid కండరాలు ఉంటుంది.
బార్ సంక్లిష్టంగా ఉంటే, కాళ్ళు పెంచడం, దూడ కండరాలు మరియు పిరుదులు పని ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, కొన్ని వారాల పాటు ఆశించదగిన గుండ్రని పిరుదులను సరఫరా చేయడానికి మరియు కొవ్వు దూడలను వదిలించుకోవడానికి చాలా సాధ్యమే.
అదనంగా, బార్ కూడా ఒక చికిత్సా వ్యాయామం: కటి కండరాలు, గర్భాశయ వెన్నెముక మరియు భుజాలు పాల్గొంటాయి. అంటే, బార్ ఓస్టోఖోండ్రోసిస్ నివారణకు ఒక సార్వత్రిక వ్యాయామం, అదే విధంగా సుదీర్ఘ, నిరుత్సాహక రోజు తర్వాత నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం.
మీరు వ్యాయామం బార్ ఎలా చేయాలో చదివేటప్పుడు, మీరు క్రింద పరిచయం అవుతారు ఇది ప్రాథమిక నియమాలలో ఒకటి, ఎంబ్రాయిడరీ కడుపు ఉంది. ప్లాంక్ మరియు ఇప్పటికే బరువు నష్టం దోహదం, కానీ కడుపు లాగడం, వెన్నెముక దానిని నొక్కడం ఉంటే, మీరు మరింత కడుపు కండరాలు లో ఒత్తిడి పెంచడానికి. స్ట్రెయిట్, ఏటవాలు మరియు పార్శ్వ కండరాలు పని. అందువలన, మొదటి స్థానంలో, వ్యాయామం బార్ ప్రెస్ కోసం ఉద్దేశించబడింది.
వ్యాయామాలు
బార్ చేయడం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: బెంట్ చేతుల్లో, స్ట్రెయిట్ చేయబడిన, పెరిగిన కాలు లేదా చేతితో, మరియు వైపు కూడా. మేము ఒక మారథాన్ చేయబోతున్నాము మరియు అన్ని రకాల ఫాంటసీలను బార్ యొక్క అంశంపై చేయబోతున్నాము.
- బాగా, బాగా, బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం ఆచరణాత్మక వైపు లోకి లోతుగా పరిశోధన చేయు వీలు, అంటే, పట్టీలు!
- మేము వేడెక్కడం ద్వారా మొదలుపెడతాము: మేము పక్కకి పడుకుని, పండ్లు వంగిపోతాము, మేము ఒక కోబ్రా భంగిమలో మునిగిపోతుంటే. ఇప్పుడు మనం పైకి పైకి ఎత్తండి, తలపై పైభాగానికి పెల్విస్ని వెనక్కి తిప్పడం మరియు వెనక్కి తిప్పడం. ఒక డైనమిక్ వేగంతో, మేము ఒక స్థానం నుండి మరో 10 సార్లు తరలించాము.
- IP - నేరుగా చేతుల్లో బార్ యొక్క భంగిమ. పార్శ్వ కండరాలను వేడెక్కుతున్నప్పుడు, ఒక వైపు నుండి మరొక వైపు బరువును బదిలీ చేస్తాము.
- సంక్లిష్టత: మేము దాని వైపు బరువు వేసి, ఒక వైపు పడుకుంటాం, అప్పుడు రెండవ వైపు, మెలితిప్పినట్లు.
- IP - బార్ భంగిమ, ఛాతీ కింద బెంట్ లెగ్ వంగి వెనుకకు caving, నిలువుగా పైకి అది విస్తరించింది. మేము లెగ్కు 6 సార్లు చేస్తాము.
- IP - బార్, కుడి పాదంతో ఒక అడుగు వెనక్కించుకోవాలి, నేల నుండి కుడి చేతితో పైకి వేసి మీ తలపై నిఠారుగా పెట్టుకోండి. మేము ఐపికి తిరిగి చేస్తాము, మేము ఒక్కో వైపుకు 6 సార్లు చేస్తాము.
- చేతి యొక్క పెరుగుదలతో, మెలితిప్పిన పట్టీతో చేతితో వ్రేలాడదీయడం చేస్తున్నాం. మేము రెండు వైపులా ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తాయి.
- మేము మా వైపున ఉన్నాము, ముంజేయి మరియు దిగువ పాదాల వైపు, మిగిలిన భుజం క్రింద మోచేయి. మేము ఎగువ లెగ్ లాగడం మరియు ఎగువ భారం పైకి లాగడం, పైకి లేచినప్పుడు, మేము, కాళ్ళను కలుపుతాము, చేతిని తగ్గించి, నేలకు హిప్ను వేయాలి. మేము రెండు వైపులా నిర్వహిస్తాము.
- వ్యాయామాలు మధ్య మీరు బెంట్ మోకాలు తో బార్ యొక్క సరళీకృత స్థానం ఉంచడం, పది రెండవ విరామాలు చేయవచ్చు. అదనంగా, శిక్షణ తర్వాత, మీరు చేతులు, కాళ్ళు మరియు పత్రికా కండరాలు షేక్ చేస్తుంది. ఈ తరువాత, చాలా నిజమైన, శక్తి శిక్షణ, అది కండరాలు విశ్రాంతిని సాగతీత చేయడానికి సిఫార్సు ఉంది.