బలమైన లేదా అసాధారణ భౌతిక శ్రమ ఫలితంగా, ఉదాహరణకు, మొదటి శిక్షణ తర్వాత, చాలామంది ప్రజలు కండరాలలో అసౌకర్యవంతమైన మండే మరియు జలదరింపును అనుభవిస్తారు. ఇది వ్యాయామం తర్వాత లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క ప్రభావం, ఇది చర్యల ఫలితంగా ఖచ్చితంగా కండరాలలో సంచితం.
కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క లక్షణాలు
భౌతిక బరువు ప్రాణవాయువు మరియు రక్త ప్రవాహం యొక్క క్రియాశీల ప్రవాహం యొక్క కండరమును పోగొట్టుకొనే విధంగా మానవ శరీరం అమర్చబడింది. ఇది ఎల్లప్పుడూ కండరాలలో ఉండే లాక్టిక్ ఆమ్లం, సకాలంలో ఉపసంహరించడం సాధ్యం కాదు మరియు సేకరించడం ప్రారంభిస్తుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది. దీని పెద్ద సంఖ్య pH స్థాయిని మారుస్తుంది, ఇది పెరిగిన లాక్టిక్ ఆమ్ల యొక్క లక్షణ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది:
- కండరాలలో బర్నింగ్;
- బాధాకరమైన అనుభూతులు;
- శరీరం యొక్క సాధారణ బలహీనత;
- క్రీడల్లో తిరిగి పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అసహ్యకరమైన అనుభూతులు;
- కదిలే కష్టము.
అయితే, లాక్టిక్ యాసిడ్ హానికరం అని మేము చెప్పలేము. కండరాలలో మండే అనుభూతికి ముందు నిమగ్నమై ఉండటం వలన కండరాల వేగవంతమైన పెరుగుదలకు అనువైన పరిస్థితులను సృష్టించేందుకు మీరు హామీ ఇస్తారు, మరియు మీరు ఆహారంకి తగినంత ప్రోటీన్ని జోడించినట్లయితే, మీరు చిన్నదైన సమయంలో కండరాల సామూహిక లాభం పొందగలుగుతారు. ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ అథ్లెటిక్కు రెండో గాలిని ఇస్తుంది మరియు కండరాల ఫైబర్లను మరింత లోతుగా పని చేస్తుంది, ఇది కూడా సానుకూల ఫలితానికి దారితీస్తుంది.
కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ తొలగించడానికి ఎలా?
మీరు లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క విసర్జన సమస్యను పరిష్కరించడానికి ముందు, మీ శిక్షణ ప్రయోజనం గుర్తుంచుకోండి. మీరు కండరాల సులభమైన టొనాస్ లేదా బరువు కోల్పోవడం కోసం నిమగ్నమైతే, అప్పుడు ఈ ప్రశ్నకు పని చేయడం విలువైనదే. అదే సమయంలో, లోడ్లు తగ్గించటంలో ఆలోచించడం విలువైనదే. మీ క్లాస్ యొక్క లక్ష్యం ఒక అందమైన కండర ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరచినట్లయితే, అప్పుడు లాక్టిక్ ఆమ్లం మీ ప్రధాన సహాయకం, మరియు మీరు శరీరానికి తగినంత బరువు ఇవ్వడం మరియు కండరాల ఫైబర్స్ పెరుగుదలపై ఆధారపడిన ప్రధాన సాక్ష్యంగా ఉంటుంది.
కండరాల నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లం రాబట్టడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన మార్గాల్లో ఇది కింది జాబితాలో ఉంది:
- సాగదీయడం . శిక్షణ పొందిన వెంటనే, గరిష్ట లోడ్కు గురైన ఆ ప్రాంతాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం, చిన్న సాగదీసిన మార్కుల కోసం సమయాన్ని కేటాయిస్తారు. వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత సాధించడం, శరీరాన్ని మరింత త్వరగా తిరిగి పొందడానికి మరియు నొప్పి సిండ్రోమ్ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత శిక్షణ పొందిన వారికి ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి.
- నీరు . సాధారణంగా ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు అవసరమవుతుంది, కానీ వేడి వాతావరణంతో మరియు చురుకైన లోడ్లతో ఈ సంఖ్య పెరుగుతుంది. శరీరం లాక్టిక్ యాసిడ్తో భరించటానికి సహాయం చేయడానికి, ఈ మొత్తం రెట్టింపు అవుతుంది. మీ వ్యాయామం తర్వాత 2-3 రోజులు 1.5 గంటలు ప్రతి గంట - కనీసం 1 త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
- వేడి స్నానం లేదా కాంట్రాస్ట్ షవర్ . నీటి చికిత్సలు విశ్రాంతిని మరియు శరీరం అదనపు లాక్టిక్ ఆమ్లం వదిలించుకోవటం సహాయం ఒక గొప్ప మార్గం. గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు 5 నిముషాల పాటు వేడి స్నానం చేయవలసి ఉంటుంది, నీటి పైన ఉన్న గుండె ప్రాంతాన్ని వదిలి, చల్లని నీరు పోయాలి మరియు మళ్లీ స్నానంలో పడుకోవాలి. ఈ విధానాల్లో 3-4 రిపీట్ చేయండి. స్నానం గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు బలహీన హృదయంతో ఉన్న ప్రజల కోసం నిషేధించబడటం మర్చిపోవద్దు. ఈ సందర్భంలో, సాధారణ విరుద్ధమైన ఆత్మను ఆశ్రయిస్తుంది.
- సౌనా లేదా స్నాన . ఆధునిక ఫిట్నెస్ క్లబ్లలో, సందర్శకులు తరచుగా వ్యాయామం తర్వాత ఒక ఆవిరిని అందిస్తారు - మరియు ఇది అదనపు లాక్టిక్ యాసిడ్తో భరించేందుకు గొప్ప మార్గం. ఆవిరి గదిలో 3-5 నిముషాలు గడుపుతారు, నిష్క్రమించి, మంచు నీటితో కదలించండి. మొత్తం ప్రక్రియ 3-5 సార్లు రిపీట్.
- మసాజ్ . ఒక ప్రొఫెషనల్ మత్తుమందు సెషన్ సడలించడం మీరు శిక్షణ తర్వాత నొప్పి బదిలీ ఇది చాలా సులభం చేస్తుంది. అయితే, మీరు అతిగా విస్తరించిన ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయవచ్చు - ఇది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఏ చర్యలు లేనప్పటికీ మెరుగైనదిగా ఉంటుంది.
అత్యవసర చికిత్సగా లాక్టిక్ యాసిడ్ను కండరాలలో తొలగించటానికి వీలవుతుంది. మీకు కావాలంటే, ఏదైనా తాపన ఎంపికను మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, మీరు పైన పేర్కొన్న చర్యలను ఉపయోగిస్తే, మీరు అదనపు నిధులు లేకుండా నొప్పి సిండ్రోమ్ను సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు.