ఏదైనా వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్యమైన భాగం సాగదీయడం. సాగదీయడం వేర్వేరు వ్యాయామాల సెట్, మరియు ఏ ఇతర సంక్లిష్ట భాగం అయినా. శిక్షణకు ముందు సాగదీయడం వలన కండరాలను పని కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు, వాటిని మరింత సాగేలా చేయడానికి, నష్టం నివారించడానికి. శిక్షణ తర్వాత కండరాలు సాగించడం నొప్పి సిండ్రోమ్ యొక్క ఉపశమనం మరియు కండరాల ప్రారంభ రికవరీ దోహదం చేస్తుంది. కూడా సాగతీత మా శరీరం అనువైన చేస్తుంది, ఇది లైంగికత ఇస్తుంది.
ప్రారంభకులకు సాగదీయడం వ్యాయామాలు
- చేతి యొక్క కండరాలను చాపడానికి వ్యాయామం చేయండి. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ చేతుల్లో ఉద్రిక్తత అనుభవించే వరకు మీ వెనుకవైపున చేతులు పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను పెంచాలి. ఛాతీకి మీ గడ్డంని నొక్కి, 10 సెకన్ల వరకు ఉంచండి.
- వెనుక కండరాలను చాపడానికి వ్యాయామం చేయండి. మీ తలపై మీ చేతులను బయటకు లాగి, మీ వేళ్లను కట్టాలి. నెమ్మదిగా కుడివైపుకి వంగి, మీ కుడి చేతితో ఉన్నప్పుడు, మీ తలపై ఎడమ భుజం లాగండి. 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- ప్రారంభకులకు కాళ్ళు సాగదీయటానికి వ్యాయామం దూడ కండరాలు సాగతీత ప్రారంభమవుతుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు గోడ నుండి 15-25 సెంటీమీటర్ల దూరం వద్ద నిలబడాలి మరియు మీ మోచేట్లతో దానిపై వంగి ఉండాలి. తన చేతుల్లోకి హెడ్. మోకాలు లో ఒక లెగ్ బెండ్ మరియు వీలైనంతవరకూ ఇతర లెగ్ తిరిగి లాగండి, కానీ నేల ఆఫ్ heels ట్రైనింగ్ లేకుండా, 10 సెకన్లు. అప్పుడు ఇతర లెగ్ పునరావృతం.
- కూడా, ఇటువంటి వ్యాయామాలు కోసం, మేము తొడ వెనుక కండరములు వ్యాయామం చూడండి చేస్తాము. వ్యాయామం నేలపై కూర్చొని నిర్వహిస్తారు. కుడి తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంపై ఎడమ పాదం యొక్క పాదాలను నొక్కడం, కుడి కాలు విస్తరించబడినప్పుడు, తొడ వెనుక భాగంలో ఒక టెన్షన్ అనుభూతి చెందే వరకు నెమ్మదిగా కుడి కాళ్ళ వేళ్లతో వంగి ఉంటుంది. 10 సెకన్ల ముగింపు స్థానాన్ని పట్టుకోండి. కాళ్లు తిరగండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం.
ప్రారంభ కోసం పురిబెట్టు కోసం సాగతీత ఉన్నప్పుడు, మీరు తొడ మరియు గజ్జ ప్రాంతం యొక్క కండరములు సాగతీత ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉండాలి:
- తొడ వెనుక భాగంలోని హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కండరాలపై వ్యాయామం చేయండి. అంతస్తులో కూర్చొని, మీ కాళ్లను పొడిచి, మీ ల్యాప్లో కొంచెం వంగి, మీ అరచేతులతో మీ అరచేతులను పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ చీలమండలతో కదలండి. తీవ్రమైన స్థానం లో, 10 సెకన్లు పట్టుకోండి.
- గజ్జ ప్రాంతంపై వ్యాయామం. నేలపై కూర్చుని. మీ మోకాలు వంచి, మీ అడుగుల వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. మీ కాలి మీద పట్టుకొని, గజ్జలో కండరాలను సాగదీయడం వరకు మీరు శాంతముగా ముందుకు వంగవచ్చు. అదే సమయంలో మీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచండి. తీవ్రమైన స్థానం లో, 10 సెకన్లు పరిష్కరించడానికి.
అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు సాగించడం కోసం సిఫారసుల గురించి చెప్పడం అవసరం. ఈ వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు స్నాయువులు దెబ్బతినకుండా, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, సజావుగా జరగాలి. కూడా సెషన్ ముందు మీరు ఒక సన్నాహక వెచ్చని- up చేయవలసి.
ఎలా సాగతీత ముందు కండరాలు వేడెక్కేలా
సాగదీయటానికి ముందే శరీరమును శిక్షణలో ముఖ్యమైన దశ. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక సన్నాహక పనిని చేయాలి:
- మెడ కండరాలు వీలైనంత కాలం నుండి వైపు నుండి వైపుకు తిరగడం ద్వారా విస్తరించవచ్చు;
- వృత్తాకార భ్రమణాల సహాయంతో మరియు భుజాలు భుజించే, భుజాల మహల్ ను మీరు భుజం నడికట్టు చాచుకోవచ్చు;
- ఛాతీ యొక్క కండరములు మరియు తిరిగి మీరు ముందు ఎత్తివేసిన చేతులు సహాయంతో విస్తరించవచ్చు, ముందుకు మరియు పైకి, మరియు వెనుక, వెనుక మరియు వెనుక వెనుక కనెక్ట్;
- మొటిమల కండరములు పక్క నుండి పక్క నుండి వీలైనంత త్వరగా తిరగడం ద్వారా కత్తిరించబడతాయి, అయితే పెల్విస్ ఇంకా ఉండాలి. పక్క నుండి పక్కల చొరబాట్లను ఉపయోగించడం;
- తిరిగి దిగువ ప్రాంతం యొక్క కండరములు మృదువైన వాలుల సహాయంతో వీలైనంత తక్కువగా అక్షరాలా ప్రతి వెన్నుపూస సహాయంతో విస్తరించబడతాయి;
- కాళ్లు కండరములు మరియు కటి కత్తులు కాళ్లు కత్తులు సహాయంతో కత్తిరించబడతాయి,
- కాళ్లు కండరములు, చీలమండ కీళ్ళు ద్వారా కండర కండరములు విస్తరించబడతాయి - అడుగుల భ్రమణం ద్వారా.