క్షితిజ సమాంతర బార్లో ప్రెస్ ఎలా పంపుతుంది?

జీవితంలో బార్ ప్రత్యేకంగా పత్రికల పెంపు కోసం ఒక మనిషి యొక్క లక్షణంగా పరిగణించబడుతుందని, మరియు మహిళలు దీనిని చేరుకోవటానికి కూడా భయపడతారు. పాఠశాల రోజులు ముగిసినప్పుడు ఆడ-యేతర చేతుల బార్ ప్రారంభమైంది, ఫిజరుక్ బాలుడిని బలంతో మరియు ప్రధానంగా పక్కన పెట్టినప్పుడు, మరియు మేము అతనిని చేరుకోవాల్సి వచ్చినప్పుడు, మేము కొంత భయపడి, కేవలం క్రాస్బార్లో ఉరివేసుకున్నాము. సో, నేడు మేము సాధారణీకరణలు నడుస్తుండటం, మేము అమ్మాయిలు బార్ లో ప్రెస్ అప్ పంప్ ఎలా చూస్తారు.

ఎప్పుడు, ఎంత సమాంతర బార్లో నిమగ్నమవ్వాలి?

వైపు ప్రెస్ తో దిగువ మరియు ఎగువ రెండు పెంచడానికి ఆదర్శవంతమైన మార్గంగా turnstile ఉంది. మీరు సమతుల్య ఆహారం యొక్క నియమాలను పాటించేలా మరియు రెండు సమయాల్లో ఒక సమాంతర బార్లో ప్రెస్ను పంప్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది, మరియు విపరీతమైన సమయం లేకుండా, విపరీతంగా వ్యాయామం చేయకుండా, విశ్రాంతి కోసం సమయం వదిలిపెట్టడం. బార్ లో ఉదర పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు రోజువారీ చేయలేము. మొదట, ఉదర కండరాలకు ఈ సమయంలో, తిరిగి రావడానికి అత్యధిక సమయం అవసరమవుతుంది, బలం పెరుగుతుంది మరియు కండరములు ఏర్పడతాయి. రెండవది, మీరు ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు ప్రసారము చేయవలసి వస్తే, మీ ఉదర కండరాలు సాగుతాయి మరియు ఒక ఉపశమనంతో అయినప్పటికీ, ఒక గుండ్రని కడుపు ఏర్పడుతుంది. ఒక పదం లో, బార్లో ప్రెస్ను వారానికి మూడు సార్లు సంభవించవచ్చు, మిగిలిన విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు నిర్వహించాలి.

మొదటి కొవ్వు తొలగించండి, అప్పుడు కండరాలు పంపు

మీరు మీ ఉదరం మీద కొవ్వు పొరను కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రెస్ను ఎంతగానో నొక్కితే, మీ ఉపశమన కండరాలు కొవ్వులో పడవేయబడతాయి. మీరు ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్ లో ప్రెస్ పంపు ఎలా సమస్య ఎదుర్కోవటానికి ముందు, తాడు మరియు స్విమ్మింగ్ జంపింగ్, నడుస్తున్న కొవ్వు వదిలించుకోవటం.

వ్యాయామాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, నిలబడి నిలబడటానికి విలువ. మేము గొప్ప శ్రద్ధ కలిగి ఉన్న కటి జోన్పై మన దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తాము. రెండు వైపులా, ముందుకు మరియు పక్కకి చేశారు. మేము క్షితిజ సమాంతర పట్టీని సమీపిస్తున్నాము, మేము ఒక సాధారణ పట్టు - వేళ్లు తాము గ్రహించుకుంటాము. పట్టు మీద ఆధారపడి, మేము కండరాలపై లోడ్ మార్చవచ్చు. కాబట్టి, మీరు సాధారణ పట్టును సరసన మార్చుకుంటే, బరువు ఛాతీ కండరాలు మరియు కండరపుష్టిలో దర్శకత్వం చేయబడుతుంది. పట్టు యొక్క వెడల్పు భుజాల వెడల్పు సమానంగా ఉండాలి.

1. వీలైనంత కాలం వారు బార్లో వేలాడతారు. ఇది వెన్నెముకకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మానసికంగా నూతన జాబితాకు కూడా సహాయపడుతుంది. తరువాత, నేలకి 90 కి సమాంతరంగా కదల్చటానికి నేరుగా కాళ్ళు పైకి లాగటానికి ప్రయత్నించండి. అది పనిచేస్తుంటే, అప్పుడు 5 పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై దూకడం, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో రెండు పద్ధతులను ఐదు సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం క్షితిజ సమాంతర బార్లో దిగువ ప్రెస్ను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. బెంట్ మోకాళ్ళతో కాళ్ళు పైకెత్తి సహాయంతో, మీరు క్షితిజ సమాంతర బార్లో తక్కువగా కానీ సైడ్ ప్రెస్లో కూడా పంప్ చేయవచ్చు తక్కువ కన్నులు: కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు లేపబడతాయి, స్థిరమైనవి, జెర్కింగ్ లేకుండా తగ్గించబడతాయి. పార్శ్వ పత్రికా: మోకాలు లో బెంట్ కాళ్ళు వైపు పెంచడానికి, మరియు కొద్దిగా వ్యతిరేక దిశలో శరీరం చంపడానికి. మేము ఒక సాధారణ ట్విస్టింగ్ చేస్తాము. అదనంగా, మేము ఒక స్టాటిక్ వ్యాయామం వెళ్లండి చేయవచ్చు. మేము నేరుగా 90 కాళ్ళకు 90 సెకన్ల వరకు పెంచాము మరియు 30 సెకన్లపాటు వ్రేలాడదీయవచ్చు.
3. మరింత అధునాతనంగా, ఒక వ్యాయామం ఉంది, దీనిలో నేరుగా కాళ్ళు కేవలం 90 డిగ్రీల కోణంలో మాత్రమే పెరుగుతాయి, కానీ వీలైనంత, ఒక కొనతో క్రాస్ బార్ని తాకడం.
4. మరియు అత్యంత అధునాతన, ఎవరు నిరంతరం నిశ్చితార్థం మరియు బాగా పంప్ కండరాలు కలిగి, ఒక ప్రత్యేక అనుసరణతో ఒక వ్యాయామం ఉంది. ఈ వ్యాయామం ఒక తల-డౌన్ వైజ్ లో నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఈ స్థానం నుండి వీలైనంత ఎక్కువగా ట్రంక్ను ట్రైన్ను లాగుతుంది.

బార్ ప్రతిదీ సాధారణ మరియు స్పష్టమైన ఉంది. ఈ ఆర్టికల్లో, మీరు బార్లో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేసే సిద్ధాంతాన్ని నేర్చుకోగలిగారు . వాటిని ప్రదర్శిస్తూ, మీరు త్వరలో ఉపశమనంతో ఒక పంప్ ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించగలుగుతారు.