పవర్ ఏరోబిక్స్ - కండరాల పటిష్టత మరియు అధిక కిలోగ్రాములను తొలగిస్తూ, శరీరంలో మెటాబోలిజంను మెరుగుపర్చడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితి మాత్రమే.
ఏరోబిక్స్ తరగతులలో మొదటిది, నాట్య కదలికలకు సమానమైన దశలు, వీటిలో కొరియాగ్రాఫిక్ కాంబినేషన్-స్నాయువులు కూడి ఉంటాయి. ఫోర్స్ స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఏ డ్యాన్స్ దశలను కలిగి లేదు, చాలా తక్కువ వేగంతో పూర్తి చేయబడిన బలం వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉంటాయి, అయితే అధిక వేగంతో. చాలా తరచుగా, ప్రయత్నం పాత్రలో 10 కిలోల లేదా ప్రత్యేక ఏరోబిక్ బార్లు వరకు dumbbells ఉంటాయి, మీరు కూడా బాడీ బిల్డర్ల ఉపయోగించవచ్చు.
ఏరోబిక్స్ శరీరానికి విపరీతమైన ప్రయోజనాలు తెస్తుంది. కాబట్టి, శిక్షణ సమయంలో, ఎముక, హృదయనాళ వ్యవస్థలు బలోపేతం చేయబడతాయి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందడానికి అవకాశం తగ్గుతుంది, మరియు పని సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అడుగు రకం ఏరోబిక్స్ ప్రయోజనం ఈ రకమైన ఫిట్నెస్ బరువు నష్టం మీద గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. ఇది అమ్మాయిలు చాలా ఆకర్షిస్తుంది ఈ అంశం.
మార్గం ద్వారా, నేడు ఫెయిర్ సెక్స్ చాలా ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు ఇంటిలో ఇవ్వాలని లేదు. అన్ని తరువాత, నేడు ఇంటర్నెట్ కొన్ని వ్యాయామాలు సరైన వివరణ లేదు. ఏరోబిక్స్లో సూక్ష్మ విరుద్దాలు ఉన్నాయి - వాస్తవానికి, అధిక జ్వరం, మైకము, క్యాన్సర్ మరియు ఆరు నెలల క్రితం కంటే తక్కువగా జరిగే పగుళ్లు ఉన్నాయి.
ఏరోబిక్స్ తరగతులలో న్యూట్రిషన్
శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత ఉత్తమమైన పోషకాహారం ప్రోటీన్ కాక్టైల్. ఇది బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల కోసం రూపొందించిన పొడి రూపంలో విక్రయిస్తుంది. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు కొవ్వు కలిగి ఉండవు మరియు అదనపు బరువు ఇవ్వు, అవి కూడా విటమిన్లు సమృద్ధిగా మరియు ప్రోటీన్ల సరైన మొత్తం కలిగి ఉంటాయి.
సాధారణ ఉత్పత్తుల నుండి:
- శిక్షణకు ముందు : రెండు లేదా మూడు గంటలు - సాధారణ భోజనం, కార్బోహైడ్రేట్ల (బియ్యం, బుక్వీట్) మరియు ప్రోటీన్ (పౌల్ట్రీ, ఫిష్) కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం.
- వ్యాయామ ప్రారంభం ముందు అరగంట, మీరు పెరుగు త్రాగడానికి లేదా ఒక అరటి తినడానికి చేయవచ్చు.
- శిక్షణ సమయంలో : శరీరంలో నీటి నిల్వలు నిరంతరంగా నింపడం, సాధారణమైన శుభ్రంగా నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమం.
- శిక్షణ తర్వాత, శరీరం నిరంతరం కొవ్వులు మరియు కేలరీలు దహనం లో ఉంది, కానీ మీరు ప్రోటీన్లు అవసరం కండరాలు పునరుద్ధరించడానికి.
మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, మధ్యాహ్నం మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తిని, సంతృప్త కొవ్వుల యొక్క తీసుకోవడం తగ్గించకూడదు.
పవర్ ఏరోబిక్స్: వ్యాయామాలు
- భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, సాక్స్లు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. భుజం స్థాయిలో డంబెల్స్ తో చేతులు. మీరు కండరాలలో మండే సంచలనాన్ని అనుభవించే వరకు మీ చేతులను పెంచుతారు. మిగిలిన తరువాత, మీరు మళ్ళీ ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు.
- 45 డిగ్రీల మూలలో ఒక జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ వెనుకభాగాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. మీ కుడి వైపున దానిపై పడుకొని, మీ పాదాలకు మీ పాదాలను పెట్టండి, నేలపై మీ కాలి వేయండి. మీ తల కింద మీ కుడి చేతి ఉంచండి. ఎడమలో, ఒక డంబ్బెల్ తీసుకొని దాన్ని లాగేందుకు ప్రయత్నించండి, తద్వారా చేతి శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంటుంది, డంబ్బెల్ హిప్ను తాకి, మరియు అరచేతిని చూస్తుంది. డంబ్బెల్తో చేతితో పైకి ఎత్తండి, పాజ్ చేయండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. ప్రతి రీప్లేకు ముందు, భుజాలను ఎత్తివేయకుండా భుజం బ్లేడ్లు కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు తగ్గించండి.
- Dumbbells మీ చేతిలో ఉన్నాయి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. కేసు యొక్క స్థానం మార్చకుండా, 45 డిగ్రీల కోణంలో కుడి పాదం యొక్క గుంటను మోహరించేందుకు ప్రయత్నించండి, వైపు మరియు లూప్ ఒక అడుగు పడుతుంది. ఇతర లెగ్తో అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి.
- కేబుల్ రాడ్ యొక్క కఫ్ లోకి ఎడమ చీలమండ త్రెడ్. సగం ఒక అడుగు దూరంలో ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క రేక్ కుడి వైపున రైజ్. కుడి చేతిలో కుడి చేయి పట్టుకోండి, ఎడమవైపు బెల్టుపై ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలు కొంచెం రైజ్ చేయండి మరియు ప్రయత్నంతో ముందుకు వెళ్లండి మరియు ఈ కోణం 45 డిగ్రీల వరకు ఉంటుంది. మద్దతు లెగ్ మోకాలి వంగి లేదు ప్రయత్నించండి.
మీరు ఈ వీడియోలో చూడగల వ్యత్యాసాల ప్రత్యామ్నాయ సమితి: