సరైన భంగిమ దృశ్య సౌందర్యం మరియు సొగసైన నడక మాత్రమే కాక, వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది. నేడు, ప్రజలు పెద్ద సంఖ్యలో నొప్పి బాధపడుతున్నారు మరియు తరచుగా వారు వారి వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచడానికి లేదు వాస్తవం కారణంగా. పరిస్థితిని సరిచేయడానికి, సరైన భంగిమలకు రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీలైతే, ఒక ప్రత్యేక నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం, తద్వారా అతను లేదా ఆమె ఒక వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకుంటుంది, లేకపోతే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు.
సరైన భంగిమను ఏర్పాటు చేయడానికి వ్యాయామాలు
సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం, మీరు ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి:
- వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి మీరు తిరిగి కండరాలు , కానీ కూడా ప్రెస్, తొడలు, భుజాలు మరియు మెడ మాత్రమే ఉపయోగించే. ఇది కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- మీ సొంత భావాలు మరియు అవకాశాలపై దృష్టి పెడతాయి, క్రమంగా పెరుగుతుంది. 12-15 రెండు విధానాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మొత్తాన్ని పెంచండి.
- పని కోసం శరీరం సిద్ధం చేయడానికి సన్నాహక తరగతులు ప్రారంభమవుతాయి. ఇది గాయం నివారించడానికి చాలా ముఖ్యం. రొటేషన్ మరియు వంపు తల మరియు శరీరాన్ని జరుపుము.
ఇప్పుడు మేము కూడా భంగిమలకు నేరుగా వ్యాయామం చేస్తాము.
"పిల్లి"
మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచడం ద్వారా అన్ని ఫోర్లు నిలబడండి. ఊపిరి, వెనక్కి వంగి, వెతకండి. ఐదు సెకన్ల స్థానమును లాక్ చేయుము, తరువాత ప్రేరణలో PI కు తిరిగి వెళ్ళు. ఆ తరువాత, గరిష్టంగా మీ వెనుకకు తిరిగి, నేలపై చూడటం, మరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
"పడవ"
మీ కడుపు మీద పడి మరియు మీ చేతులను నేలపై ఉంచడం, ముందుకు సాగడం. ఇది మీ భుజాల వెడల్పు గురించి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వ్యాప్తి ముఖ్యం. అదే సమయంలో, అవయవాలను పెంచుకోండి, వెనుకవైపు వంగి ఉంటుంది. 10-15 సెకన్లకి "పడవ" ను పరిష్కరించండి, ఆపై, మళ్ళీ వెళ్ళి మళ్ళీ మళ్ళీ చెయ్యండి.
pushups
ఇది భంగిమను బలోపేతం చేయడానికి మంచి వ్యాయామం, ఎందుకంటే వెనుకకు అదనంగా, శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలను కూడా లోడ్ చేస్తుంది, ఇది సరిగ్గా కండర కండరాల రూపకల్పనకు ముఖ్యమైనది. భుజాల యొక్క వెడల్పు వంటి అరచేతుల మధ్య దూరం ఉన్నందున, మీ చేతులు ఉంచడం, ఉద్ఘాటిస్తూ ఉండండి. మోచేతులు మీ చేతులు బెండ్, వైపులా వాటిని వ్యాప్తి మరియు డౌన్ ముంచివేసింది. స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, PI తీసుకోండి. అది కష్టం అయితే, మీ మోకాలు ఆఫ్ పుష్, కానీ మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి.
"హాల్ట్"
ఈ వ్యాయామం కోసం, భంగిమలో ఉంటే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, శరీరానికి సమీపంగా మీ చేతులను పట్టుకోవాలి. నేల నుండి పొత్తికడుపును విడదీయండి, దానిని పైకెత్తి తీయండి. ఫలితంగా, మద్దతు తల, మోచేతులు మరియు అడుగుల వెనుక మాత్రమే ఉంటుంది. శరీరం నేరుగా ఉంచడానికి ఇప్పటికీ ముఖ్యం. స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, డౌన్ వెళ్ళండి.