మా వెన్నెముక చురుకుగా 30 సంవత్సరాల వరకు అభివృద్ధి చెందుతుంది. అంతేకాక, జీవక్రియ గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది, సరైన స్థాయిలో నిర్వహించగల ఏకైక విషయం శారీరక వ్యాయామం. వెన్నెముక యొక్క అత్యంత అసహ్యకరమైన వ్యాధులలో ఒకటే హెర్నియా. మరియు ఈ "తెగుళ్ళకు" ఆసక్తి ఉన్న క్షేత్రం ఒకటి - మధ్య వయస్కులైన ప్రజలు, జీవితంలో నిష్క్రియాత్మకమైన దారి తీస్తుంది.
వ్యాధి అభివృద్ధి
అంతరకాలిక డిస్క్ thinned, మరియు పునరుత్పత్తి వెన్నెముక కణజాలం యొక్క పేద పోషణ కారణంగా జరగదు. పోషకాహారం, రక్త సరఫరా మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా, చెడు అలవాట్లు మరియు హైపోడినామియా కారణంగా తగ్గించవచ్చు. తత్ఫలితంగా, మాసిపోయిన డిస్క్ స్థానంలో హెర్నియా కనిపిస్తుంది. ఇది వెన్నెముక (గర్భాశయ, థొరాసిక్ లేదా కటి) యొక్క ఏ భాగానైనా అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు ప్రతి ఒక్క రకంతో, వెన్నెముక యొక్క హెర్నియాతో వ్యాయామ చికిత్స యొక్క వ్యాయామాలు వ్యక్తిగతంగా సూచించబడాలి.
చికిత్స
వ్యాధి డిగ్రీని బట్టి, రోగిని నొప్పులు సూచిస్తారు. దాదాపు అన్ని చికిత్స మంచం జరుగుతుంది, కదలిక. మరియు ఈ రెండు నెలల గురించి. వెన్నెముక యొక్క కణజాలం పునరుత్పత్తి తరువాత, రోగి పెరుగుతుంది మరియు అతని కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ మృదుపుస్థితి పూర్తిగా దెబ్బతింటుందని తెలుసుకుంటాడు, ఫలితంగా వెంటనే కొత్త హెర్నియాను ఎంచుకునే ప్రమాదం ఉంది. దీనిని నివారించుటకు, మీరు నెమ్మదిగా మరియు వెన్నెముకలో ఉన్న వెన్నెముకతో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు జరపవలసి ఉంటుంది, ఇది ప్రధానంగా, వెన్నెముకను సాగదీసేటప్పుడు వాలులు మరియు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
వ్యాయామాలు
మేము కటి వెన్నెముక యొక్క హెర్నియాడ్ వెన్నెముతో వ్యాయామాల సమితిని చేస్తాను.
- IP - నేలపై పడుకుని, మా చేతులు పైకి లాగడం, మనం నుండి మా సాక్స్లను తీసివేస్తాము. మానసికంగా మీ వెనుక భాగాన్ని చాచు. అప్పుడు మనం న సాక్స్ లాగండి, మరియు వెన్నెముక మరియు చేతులతో మేము కాంతి వేవ్ వంటి ఉద్యమాలు తయారు, వెన్నెముక తిరిగి స్థానంలో "చాలు" ప్రయత్నిస్తున్నట్లు.
- వైపుకు చేతులు, కాళ్ళు వంగి, వాటిని ఎడమవైపు తిరగండి, మరియు కుడి వైపున తల. శ్వాస మీద మేము వీలైనంత వెనక్కి విశ్రాంతిని. మేము తల విప్పు, కాళ్ళు పెంచడానికి, పెల్విస్ ఎడమ మృదువుగా, కాళ్లు కుడి తగ్గించింది ఉంటాయి. మేము తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
- మేము తల విప్పు, మా కాళ్ళు పెంచడానికి మరియు వాటిని ప్రక్కన సెట్. శరీరం వెంట చేతులు, పీల్చే, పొత్తికడుపు పెంచడానికి మరియు భుజాలపై శరీరం యొక్క బరువు కలిగి. మేము డౌన్ వెళ్ళి ఒక శాశ్వత మేము ఒక బేసిన్ ఎత్తండి. మేము ఒక స్థానం నుండి మరొకదానికి మృదువైన మార్పుని చేస్తాము.
- ఒక స్పైనల్ హెర్నియా చికిత్సకు తదుపరి వ్యాయామం కలిసి కాళ్ళు, మోకాలు ఛాతీకి లాగబడుతుంది, తల మోకాలుకి లాగబడుతుంది. మేము తల తగ్గి ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులు సహాయంతో ఛాతీ మోకాలు డ్రా.
- భుజాల వెడల్పు, ట్రంక్ వెంట ఉన్న చేతులు, పొత్తికడుపును పెంచుతాయి, పిరుదులు బిగించి ఉంటాయి. మేము భుజాల మీద నిలబడతాము. ఉద్రిక్తత పెరుగుదలపై, శ్వాసక్రియలో మేము నడుమును విప్పుతూ నెమ్మదిగా పడుట.
- మోకాలు మేము ఛాతీ మీద డ్రా, శ్వాస మీద మేము తల మోకాలు కు లాగండి. మేము డౌన్ వెళ్ళి, మా కాళ్ళు భుజాల కంటే విస్తృతమైనవి, మేము పీల్చేవిని పీల్చడం మరియు స్థానం తగ్గించడం, తక్కువ తిరిగి సడలించడం. మేము మృదువైన ఎక్కడానికి.
- కలిసి కాళ్ళు, మేము ఛాతీ కు మోకాలు నొక్కండి, పీల్చే మరియు తల ఊపందుకుంది తల అధిరోహణ. వారు వారి తలలను తగ్గించారు. మేము సులభంగా మా పొత్తికడుపును మందగించి, మా తక్కువ తిరిగి సాగదీయడం.
- మేము సగం బెంట్ కాళ్ళు ఎత్తండి, మా చేతులతో వాటిని ఫిక్సింగ్. మేము వెనుకవైపు రైడ్స్ చేస్తాము.
- మేము మడమల మీద పిరుదులపై కూర్చున్నాము, చేతులు ముందుకు వ్యాపించాయి - పిండం యొక్క స్థానం. ఈ వ్యాయామం, వెన్నెముక యొక్క హెర్నియాతో ఉపయోగించబడుతుంది, యోగా నుండి తీసుకోబడుతుంది.
- శ్వాసక్రియలో మనం శరీర బరువును బదిలీ చేస్తాము, పీల్చడం మీద మనం పిండమునకు తిరిగి వస్తుంది. మేము ఒక స్థానం నుండి మరొక దాటి వెళుతున్నాము.
- మేము అన్ని ఫోర్లు పొందండి. శ్వాస పీల్చుకోవడంపై మనం తిరిగి వెనక్కి రండి, పీల్చుకోవడం, మేము వంగి, తల పైకి వ్యాపిస్తుంది. సున్నితంగా రౌండ్ మరియు మీ తిరిగి వంగి.
- ప్రేరణ మేము ఎడమ చేతి మరియు కుడి కాలు పెంచడానికి, స్థానం పరిష్కరించడానికి, చేతి తగ్గించడానికి మరియు మాత్రమే "సాధ్యమైనంత" పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, అడుగు తో సాగిన.
- మేము నుదురు కు మోకాలు లాగండి, పీల్చే. శ్వాసక్రియలో మనం మళ్ళీ లెగ్ వెనుకకు లాగండి. అనేక సార్లు రిపీట్.
- కుడివైపుకి "వెళ్ళు" చేతులు, తీవ్ర బిందువుకు చేరి, పక్క కండరాలను లాగడం. మేము IP కు తిరిగి, కుడి చేతి మరియు ఎడమ కాలును చాచుకుంటాము. మేము వ్యాయామం 12 నుండి ఎడమ కాలు వరకు ప్రతిదీ పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము ఐపికి తిరిగి చేరుకుంటాము, పెల్విస్ పైకి సాగుతుంది, చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తుంది. శ్వాసక్రియలో మనం శరీర బరువును బదిలీ చేద్దాం, శ్వాసక్రియలో తిరిగి పీల్చుకోండి. మేము మృదు పరివర్తనలు చేస్తాము.
- మేము మోకాళ్లపైకి వెళ్తాము, మునుపటి వ్యాయామం మోకాళ్ళకు మార్పుతో చేయబడుతుంది.
- ఎంబ్రియో భంగిమ, మీ వెనుక భాగాన్ని చాచు. చేతులు వంచు మరియు విశ్రాంతి.