పొగాకు ప్రోటోకాల్పై వ్యాయామాలు

టాటాటా - ఇది అధిక-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్, మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో మీరు సగం గంట ఫిట్నెస్ కంటే పొగాకు శిక్షణకు మరింత బలం చేస్తారు.

అందువలన, ప్రతిఒక్కరు పొగాకులో పాల్గొనడం సాధ్యం కాదు. స్పీడ్ స్కేటింగ్లో జపాన్ జట్టు - ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల కోసం పొగాకు వ్యాయామాలు మొదట అభివృద్ధి చేయబడింది. మీకు ఇప్పటికే ఫౌండేషన్ ఉన్నప్పుడే తరగతులను ప్రారంభించండి - మీరు కనీసం 30 నిమిషాలు సులభంగా జాగ్ చేయగలిగితే, మీరు పొగాకులో పాల్గొనవచ్చు.

అంతేకాకుండా, పొగాకు ప్రోటోకాల్కు వ్యతిరేకత ఉంది. ఇవి మొదటగా హృదయ వ్యాధులు (ఏదైనా, చాలా "మిగిలారు") మరియు ఊబకాయం (మీ గుండె కేవలం రక్తంలోని అధిక బరువుకు రక్తం సరఫరా చేయడానికి నిలబడదు). ఇది కాకుండా, ప్రామాణిక సెట్ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, అనారోగ్యం తర్వాత రికవరీ కాలం, మరియు అన్ని "జీవితం యొక్క చిన్న విషయాలు" చల్లని డౌన్.

మేము పది సెకనుల బ్రేక్లతో పొగాకు ప్రోటోకాల్ ప్రకారం ఎనిమిది వ్యాయామాలు చేస్తాము, మరియు 20 సెకన్ల వ్యాయామాలు గరిష్ట, మీ అవకాశాల గరిష్ట స్థాయిలో ఉండాలి.

మొట్టమొదటిగా, పొగాకు విరామం శిక్షణకు ముందు, అది పొటాషియం చేయటానికి అవసరం, పొగాకు మొత్తం శరీరంపై పెద్ద భారం ఎందుకంటే.

పొగాకు ప్రోటోకాల్పై వ్యాయామాల ప్రాథమిక కార్యక్రమం

మరియు అప్పుడు మాత్రమే మేము ప్రధాన కార్యక్రమం వెళ్లండి:

1. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, భుజాల ఎత్తు వద్ద భుజాలపై వ్యాప్తి చెందుతుంది. విజిల్ లో, మేము భుజాల బ్లేడ్లు కనెక్ట్ మరియు సాధ్యమైనంతవరకు తిరిగి మా చేతులు మలుపు ప్రారంభమవుతుంది.
2. మేము అదే ప్రారంభ స్థానం లో చేతులు వదిలి, మాత్రమే అరచేతులు క్రిందికి చూడండి. విజిల్ చురుకుగా మీ చేతులు పైకెత్తి మరియు అసలు స్థాయికి క్రిందికి పడటానికి ప్రారంభమవుతుంది.
3. చేతులు సగం బెంట్, మేము పిడికిలి లోకి బ్రష్లు పిండి వేయు, మేము ఒక విజిల్ మాకు ముందు మా చేతులు పడుతుంది ప్రారంభమవుతుంది.
4. ముందుకు వంగి, మోచేతుల వద్ద చేతులు, అరచేతులు ఎదుర్కొంటాయి, ఎల్బోవ్స్ ఎముకలు నొక్కినప్పుడు, కాళ్లు మోకాలులో వంగిపోతాయి. విజిల్ న, మేము బాహ్య చాచు, మేము మా కాళ్లు అడ్డుపడటం మరియు వికర్ణంగా మా చేతులు మరియు శరీరం విస్తరించు. అప్పుడు మేము మళ్ళీ చతికలబడు మరియు PI కు డౌన్ వంగి, వ్యతిరేక దిశలో సాగదీయడం పునరావృతం. మేము రెండు వైపులా ప్రత్యామ్నాయము.
5. మేము ల్యాప్లో ఉద్ఘాటన చేస్తాము. నేల వరకు హిప్ సమాంతరంగా, బెంట్ కుడి కాలు పైకి ఎత్తండి. సిగ్నల్ వద్ద, మేము ఒక మడమ తో చేరే, ఒక ఎత్తైన లెగ్ తో pulsing ఉద్యమాలు ప్రారంభం. మేము 20 సెకన్లు, మిగిలిన 10 సెకన్లు మరియు రెండవ లెగ్లో 20 సెకన్లను పునరావృతం చేస్తాము.
6. మేము ప్రాముఖ్యతనిచ్చాము, మేము ముంజేయి మీద నిలబడతాము. మేము మునుపటి వ్యాయామం వలె అదే విధంగా లెగ్ పెంచండి. విజిల్ న, లెగ్ unbend మరియు పూర్తిగా పైకి కధనాన్ని, అప్పుడు వంగి, దాదాపు నేల మోకాలి పడే. మేము రెండవ క్షణంలో 20 సెకన్లు, మిగిలిన 10 సెకన్లు, 20 సెకన్లు చేయండి.
7. మేము వెనుక వైపున, వెనుక వైపున చేతులు, భుజాలపై కొద్దిగా వేరుగా ఉండగా, కాళ్ళు నిలువుగా పైకి లాగడం, కాళ్ళు వంగి, తద్వారా ముఖ్య విషయాలను కలుపుతూ సాక్స్ యొక్క భుజాలను వ్యాపింపచేస్తాయి. విజిల్ మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు మళ్ళీ వంగి ప్రారంభమవుతుంది. ప్రధాన విషయం ముఖ్య విషయంగా వేరు కాదు.
8. గతంలో పూర్వ వ్యాయామం వలె, కాళ్ళు కలిసి, మరియు సాక్స్ గరిష్టంగా విస్తరించి ఉంటాయి. విజిల్ మీద మేము కాళ్ళు క్రాస్ - 3 క్రాస్ మరియు 1 సమయం మేము వైపు కాళ్ళు మొక్క కాళ్లు. మేము ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ పెంపకం.
9. మేము మళ్లీ వ్యాయామం 7 పునరావృతం చేస్తాము.
10. మేము వ్యాయామం 8 తో పునరావృతం చేస్తాము కానీ సాక్స్లతో కదులుతుంది.

ఎంట్రీ లెవల్ కోసం ఇది సరిపోతుంది, అయితే మీరు మీ స్థాయిని సగటున అంచనా వేస్తే, మీరు పొగాకు ప్రోటోకాల్పై 2 రౌండ్లు చేయవలసి ఉంటుంది, అనగా మొత్తం సంక్లిష్టత రెండుసార్లు పునరావృతమవుతుంది. మీరు ఈ వ్యాపారంలో అనుకూలంగా ఉంటే - మొత్తం 3 స్థాయిలను తయారు చేయండి, తయారీ యొక్క అధిక స్థాయికి.

పొగాకు ప్రోటోకాల్పై వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత మీరు తటాలునపడుతారని మేము సూచిస్తున్నాము.

1. మేము వెనుకవైపు పడుకుంటాం, నేల వెనుకకు నొక్కండి, ఎడమ కాలు కుడి వైపు లెగ్ మోకాలిపై ఎడమ పాదం ఉంచాలి, ఎడమ చేతి మోకాలికి గరిష్టంగా మారిపోతుంది. కాళ్ళు మధ్య చేతులు, మేము కుడి మోకాలు పట్టుకొని మాకు దానిని లాగండి. అప్పుడు రెండవ పాదంలో పునరావృతం.
2. "ఫ్రాగ్" - కలిసి అడుగులు, మేము వైపులా మోకాలు పెంచడానికి, తొడల లోపల అరచేతులు ఉంచండి.
3. మేము కలిసి మా కాళ్ళను సేకరించి, ఛాతీకి మరియు మోకాళ్ళకు మా మోకాలుని లాగండి.