శిక్షణపై ప్రభావం మరియు వారి లాభదాయక ప్రభావాలకు, విశ్రాంతి మరియు కండరాల కోలుకోవడం ద్వారా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించబడుతుంది. శిక్షణను త్వరగా ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది విషయాలకు శ్రద్ద అవసరం:
- డ్రీం . ఇది సమయంలో కండరాలు పూర్తిగా హార్డ్ వ్యాయామాలు తర్వాత పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఉత్తమ పెరుగుతాయి. నిద్ర 7-8 గంటలు ఉండాలి.
- పవర్ . ఇది సమతుల్య మరియు భిన్నమైన ఉండాలి. ఆహారం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, అయితే రోజుకు 5-6 సార్లు అవసరం. ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ విండో గురించి గుర్తుంచుకోండి, శిక్షణ సమయంలో పోషకాలను మరియు కోల్పోయిన కేలరీలు పునరుద్ధరించండి.
- శిక్షణ వ్యవధి . ఇది 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అధిక బరువు మరియు సుదీర్ఘ అధ్యయనాలు విజయం మరియు సానుకూల ఫలితాలను అందించవు.
శిక్షణ తర్వాత ఎన్ని కండరాలు తిరిగి వస్తాయి?
శిక్షణ తర్వాత ఎంత త్వరగా వెనక్కి తీసుకోవచ్చన్న ప్రశ్న గురించి ఆలోచిస్తూ, కండరాల రికవరీ సమయం లోడ్ ఎంత బలంగా ఉంటుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్వల్ప మరియు మితమైన, కండరాలు 24 నుండి 48 గంటల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అందువలన, ఒక శిక్షణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేస్తే, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు వరుసగా రెండు రోజులు అదే కండరాల సమూహాన్ని లోడ్ చేయకూడదు. మరియు ఒక రోజు ఒక వారం తరగతులు నుండి దూరంగా ఉండాలి లేదా సులభంగా వ్యాయామం మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయాలి.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి
బలం వ్యాయామాలు తర్వాత కొంతకాలం తరువాత కండరాలలో నొప్పి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రభావవంతమైనదని సూచిస్తుంది. తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో, కండర ఫైబర్స్ దెబ్బతింటుంది, ఇది మైక్రో క్రాక్లకు మరియు చీలికలకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా నొప్పి వస్తుంది. అందువలన, కణజాలాలకు ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం అయిన ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ సంభవిస్తుంది. శరీరం రికవరీ ప్రక్రియలు ప్రారంభించడానికి మేల్కొలిపి, కండరాలు బలంగా మరియు మరింత సహనంతో.
కానీ నొప్పి కారణంగా కూడా నొప్పి సంభవిస్తుంది. సాధారణంగా ఇది వ్యాయామాలు చేయడం సరైన పద్ధతిని పరిశీలించదు లేదా ఒక ప్రాథమిక వెచ్చని లేకుండా శక్తి శిక్షణకు పరివర్తన చెందుతుంది. మొదటి సందర్భంలో నొప్పి బర్నింగ్ ఉంటే, అప్పుడు గాయం సమయంలో అది పదునైన మరియు పదునైన ఉంది. అందువలన శిక్షణ తర్వాత కండరాలకు ఒక ప్రత్యేకమైన లేపనం ఉపయోగించడం మంచిది. గాయం వచ్చిన వెంటనే, అల్లంగిలు, మెంతోల్, ముఖ్యమైన నూనెలు కలిగి ఉండే శీతలీకరణ మందులను దరఖాస్తు చేయాలి. శీతలీకరణ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, అది ఉపశమనం కలిగించేది మరియు గాయంతో కలుస్తుంది.