సరైన పాక్షిక పోషణకు కీలకమైన ఆహారం వివిధ రకాలు మరియు పౌష్టికాహార ఫ్రీక్వెన్సీ. అందువలన వ్యక్తి ఆకలితో అనిపిస్తుంది, మరియు దాని శక్తి అధిక స్థాయిలో ఉంది. ఎందుకంటే, కొంచెం కొవ్వు పదార్ధాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాల చిన్న భాగాలు తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు అందువల్ల అతన్ని అదనపు కేలరీల నుండి తీసుకోవడం. అండర్ఫుల్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రతిపాదకులకు ఇది ఆధారపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఇది సిఫారసు చేస్తుంది, మరియు వారి నినాదంతో పదాలను ఎంచుకుంటుంది: "ఫ్రక్టోరల్ ఫుడ్ - బరువు కోల్పోవడం ఉంది!"
హాలీవుడ్ ప్రముఖుల వ్యక్తిగత శిక్షకుడు హార్లే పాన్స్టాక్, బరువు కోల్పోవడానికి పాక్షిక పోషకాహారం యొక్క తన వ్యూహాన్ని అందిస్తుంది. దీని లక్ష్యమే భిన్నమైన ఆహారం మీద బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే కాక, భవిష్యత్తులో దాని పూర్వ బరువుకు తిరిగి రాకూడదు. హర్లే పాస్టర్క్ ఐదు కారణాలపై పాక్షిక పోషకాహార సూత్రాన్ని నిర్మించాడు.
ఫ్రాక్షనల్ పవర్: హర్లే పాన్స్తాక్ మరియు అతని ఐదు అంశాలు కారకం
ఈ పదార్ధం లో, ప్రతిదీ 5 లో ఆధారపడుతుంది. ఇతర మాటలలో, బరువు నష్టం కోసం పాక్షిక పోషణ ఈ సూత్రం ఐదు భాగాలు ఒక మెను ఉంటుంది: తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కార్బోహైడ్రేట్ల, సహజ ఫైబర్స్ 5 లేదా ఎక్కువ గ్రాముల, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక పానీయం. మరియు ఒక రోజు అవసరం 5 సార్లు అవసరం. ఇది మీ శక్తిని ఉంచుతుంది మరియు కనీస సంఖ్యలో కేలరీలతో శరీరంలో పోషించుట యొక్క భావాన్ని నిర్వహిస్తుంది.
ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ శరీరం మానవ శరీరాన్ని ఇంధనం వలె ఉపయోగిస్తుంది, మరియు ఈ గ్లూకోజ్ని రక్తప్రవాహంలోకి బదిలీ చేసే ఉత్పత్తిలో గ్లూకోజ్ను విభజించడానికి అవసరమైన సమయం ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. ఒక చిన్న గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తో ఉత్పత్తులు - ఉదాహరణకు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బీన్స్ - క్రమంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ శాతం పెరుగుతుంది. ఇది వ్యక్తికి తన ఆకలిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం పూర్తి అనుభూతి చెందుతుంది.
హార్లే Pasternak యొక్క ఖాతాదారులకు చాలా కోసం ఆకర్షణీయమైన పోషణ ఆకర్షణీయంగా సూత్రం చేస్తుంది ఏమి జాగ్రత్తగా వినియోగించే కేలరీలు లెక్కించేందుకు అవసరం లేకపోవడం. శిక్షకుడు ఇలా చెబుతున్నాడు: "నా ఖాతాదారులకు పరిమాణాల ప్రాముఖ్యత లేదా వండిన ఆహార బరువు చాలా ప్రాముఖ్యత అవ్వకూడదని, సాధారణ తర్కంపై ఆధారపడి ఉండాలని నేను సలహా ఇస్తున్నాను. నేను కోడి రొమ్ము యొక్క ఒక వడ్డన తినడం అవసరం అని చెప్పినప్పుడు, ఇది ఎనిమిది రొమ్ములు ఉండాలని కాదు. "
ఐదు కారకాల ఆహారం మీద ఆధారపడి పోషకాహార పోషకాహారం ఒక వారంలో ఒక "ఉచిత రోజు" ను అనుమతిస్తుంది, మీకు కావలసినది ఏదైనా తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఈ వ్యూహం హర్లీ పాస్టర్క్క్ ఒక వ్యక్తి ఒక వారం లోపల ఇటువంటి టెంప్టేషన్స్ తక్కువ అవకాశం ఉంది సూచిస్తుంది. ట్రూ, అతను తన ఖాతాదారులను హెచ్చరించాడు, వారు "ఫ్రీ డే" ను అతని ముందు చూసే ప్రతిదాన్ని పరీక్షించడానికి అవకాశంగా కాదుగాని, కొంచెం విశ్రాంతిని పొందే అవకాశం మాత్రమే కలిగి ఉంటారు. "ఈ బున్ లేదా మీరు తినదలిచిన కేకు ముక్కను తినండి, కాని ఇక్కడే ఆపండి" అని హార్లే చెప్పాడు.
అటువంటి స్ప్లిట్-ఫుడ్ ఫలితం ఉందా?
"అవును," హర్లే పాస్టర్క్కు జవాబిస్తుంది. అయితే, కింది పరిస్థితులు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మాత్రమే భిన్నమైన పోషకాహారం బరువు నష్టం కోసం సరిపోతుంది:
- తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్తో మీరు తినే ఆహారాలు. తక్కువ GI పిరమిడ్ యొక్క గుండె వద్ద కూరగాయలు - ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, ఆర్టిచోకెస్, మిరియాలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, ఆకుకూరల, ఆకుపచ్చ సలాడ్లు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, దోసకాయలు, eggplants, ముల్లంగి, బఠానీలు, టమోటాలు మరియు గుమ్మడికాయ. అప్పుడు - చిక్కుళ్ళు: turkish బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు. మరియు కూడా, కొన్ని పండ్లు మరియు బెర్రీలు - ఆపిల్, ఆప్రికాట్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయలు, చెర్రీస్, నారింజ, ద్రాక్షపండు, కివి, పీచెస్, మండరైన్స్, బేరి, తాజా పైనాపిల్లు, బ్లాక్బెర్రీస్.
- సగటు GI పాస్తా, సంవిధానపరచని బియ్యం, మొత్తంమీద రొట్టె, అధిక చక్కెర, తెల్ల రొట్టె, బంగాళాదుంపలు మరియు తెల్ల పిండితో ఉంటుంది.
- చేపలు, కోడి, మాంసం, ఆట, గుడ్లు, పెరుగు, మరియు అసంతృప్త కొవ్వుల చిన్న మొత్తాన్ని - ఆలివ్ లేదా రాప్సేడ్ నూనె, కాయలు మరియు కొవ్వు చేపలతో ప్రోటీన్లతో అధిక GI తో ఉన్న ఉత్పత్తులు.
- బరువు నష్టం కోసం పోషిస్తుంది పాక్షిక పోషణ నుండి చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే, 70% - 30% నిష్పత్తి గురించి మర్చిపోతే లేదు. మీరు మీ మెనూలో చేర్చిన తక్కువ GI తో కొవ్వు మరియు ఆహార పదార్థాల ప్రోటీన్ల శాతం ఈ నిష్పత్తిని సూచిస్తుంది.
- తరచుగా తినండి. బరువు నష్టం కోసం పాక్షిక పోషణ పథకం ఆధారంగా ఇవి చిన్న తరచూ స్నాక్స్, అధిక స్థాయిలో మీ శక్తిని నిర్వహిస్తుంది. సమాంతరంగా, ఎన్నో ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల యొక్క విస్తృత రకాలు చాలాకాలం మంచం అనుభూతి చెందుతాయి.
- చిన్న స్నాక్స్ను ఇష్టపడండి. ఒక "ఫ్రీ డే" కు బదులుగా, ప్రతిరోజూ "నిషేధిత జాబితా" నుండి ఉత్పత్తులను చాలా తక్కువగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
పాక్షిక పోషణ గురించి సంభాషణను ముగించినప్పుడు, మనం దాదాపుగా మెనూని ప్రతిపాదిస్తాము - అతను ఎవా మెంట్స్ మరియు కాథరిన్ హేల్:
మొదటి అల్పాహారం
- 1 గుడ్డు, చక్కగా కోసిన బచ్చలికూర మరియు పుట్టగొడుగులను, రై బ్రెడ్ 1 ముక్క నుండి ఆమ్లెట్.
రెండవ అల్పాహారం
- 1 క్రీమ్ చీజ్ మరియు 1 ఆపిల్ యొక్క వడ్డన.
భోజనం
- 2 సగ్గుబియ్యము వంకాయలు.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
- 1 మీడియం పియర్ మరియు 10 టాన్సిల్స్ లేదా గింజలు.
విందు
- కాల్చిన సాల్మొన్ మరియు సువాసన మూలికల మాతో ఉడికించిన బ్రోకలీ 200 గ్రాములు.