సహజ ఆస్పరాగస్ ను ప్రయత్నించిన ఎవరైనా వెంటనే కొరియన్ వంటకాల కౌంటర్లో గుర్తించరు. ఈ ఆశ్చర్యకరమైన కాదు: ప్రకృతి ద్వారా ఈ ఉత్పత్తులు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, మరియు మొదటి ఒక మొక్క ఉంటే, అప్పుడు రెండవ సోయ్ పాలు నుండి ఒక ఉత్పత్తి. దీని ప్రకారం, వారి ఘనపరిమాణ విలువ గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ ఆర్టికల్ నుండి కొరియాలో ఆకుకూర, ఆస్పరాగస్ లో ఎన్ని కేలరీలు తెలుసుకుంటాయో మరియు ఆహార పోషకాహారంలో ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవచ్చు.
కొరియన్లో ఆస్పరాగస్ యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్
కొరియాలో ఆస్పరాగస్ అని పిలవబడే, కేలరీలు ప్రకారం, సాధారణ కూరగాయల ఆకుకూర, ఆకుకూర, ఆకుకూర, ఆస్పరాగస్ నుండి వేరు వేరు. కొరియన్ ఆస్పరాగస్ సోయాని కలిగి ఉంటుంది: మరింత ఖచ్చితంగా, ఇది నురుగు, సోయ్ పాల ఉపరితలంపై ఉడికించిన రూపాలు ఉన్నప్పుడు, ఆపై ఎండిన మరియు పొడిగా ఉంటుంది. రెడీమేడ్ రూపం లో, ఈ అన్యదేశ ఉత్పత్తి బరువు 100 g ప్రతి 234 kcal ఉంది.
దుకాణాలలో మీరు తయారుచేసే రూపంలో మాత్రమే ఇదే విధమైన ఉత్పత్తిని పొందవచ్చు, కానీ ప్యాక్లలో ఎండబెట్టి. ఈ సంస్కరణలో, కొరియన్ ఆస్పరాగస్ 100 కేజీలకు 440 యూనిట్లు - అధిక కెలోరీ విలువ కలిగి ఉంది.
ఇది 40% ప్రోటీన్లు, 40% - కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మిగిలిన 20% - కొవ్వులు. కాకుండా అధిక పోషక విలువ ఉన్నప్పటికీ, ఉత్పత్తి తక్కువ కేలరీల మెనులో చేర్చబడుతుంది - ప్రత్యేకించి జంతువుల ఆహారాన్ని వదిలేసిన మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్తో భర్తీ చేయవలసిన వారికి.
కొరియన్లో ఆస్పరాగస్ లో ఎన్ని కేలరీలు తెలుసుకుంటే కూరగాయల సలాడ్లకు ఒక సప్లిమెంట్ గా ఉపయోగించుకోవచ్చు - ఇది వారి అభిరుచిని విస్తృతపరచడం మాత్రమే కాకుండా, లైట్ ఫుడ్ యొక్క మొత్తం నిర్మాణం అంతరాయం కలిగించదు.
సాధారణ ఆస్పరాగస్ (15 కిలో కేలరీలు) కొరియన్లో వండినట్లయితే, సుగంధ ద్రవ్యాలతో దాని క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా పెరుగుతుంది మరియు తక్కువ కాలరీల ఆహారంతో మీరు కోరుకుంటాను.
కొరియన్ మరియు ఆహారం లో ఆకుకూర, తోటకూర భేదం
సరైన పోషకాహారం ఆధారంగా బరువు నష్టం కోసం ఆహారంలో కొరియన్లో సోయ్ ఆస్పరాగస్తో సహా ఎంపికను పరిగణించండి. ఈ ఐచ్ఛికాన్ని ఆస్పరాగస్ను ఇష్టపడే ప్రతి ఒక్కరికి అందుబాటులో ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో వారి బరువును సర్దుబాటు చేయాలనుకుంటోంది. మీరు ఖచ్చితంగా ఈ ఆహారం యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్లను అనుసరిస్తే, వారంలో 1-1,5 కిలోల బరువుతో తగ్గించటానికి మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
ఆహారంలో ప్రధాన సూత్రాలు:
- రోజులో మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు 1-2 అదనపు భోజనం ఉండాలి;
- ప్రతిరోజూ మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీటిని తాగాలి - నీరు, రసాలను, టీ మరియు ఇతర ద్రవాలు;
- నిద్రవేళకు ముందు మూడు గంటలు కంటే అల్పాహారాన్ని దాటవేసి విందును తినడానికి ఇది నిషేధించబడింది;
- భాగాలు పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షిస్తాయి - రిసెప్షన్కు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పూర్తి సలాడ్ వంటకం;
- బరువు నష్టం సమయంలో మీరు కాల్చిన వస్తువులు, వైట్ రొట్టె, కేకులు, కేకులు మరియు సాధారణంగా అన్ని పిండి యొక్క ఆహారం నుండి తీసివేయాలి;
- బంగాళాదుంపలు, తెల్ల బియ్యం మరియు పాస్తా, బదులుగా కూరగాయలు ఇష్టపడతారు - అధిక కేలరీ సైడ్ వంటలలో అప్ ఇస్తాయి;
- ముఖ్యంగా రొట్టెలో, బదులుగా, రొట్టెలు, వండడానికి, కుక్, వంటకం, గ్రిల్ లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించాలి;
- తీపిని ఇస్తాయి - అవి చాలా ఎక్కువ కేలరీలని కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్త చక్కెరలో జంప్ చేయబడతాయి, ఇవి ఆకలి వేగంగా ప్రారంభమవుతాయి.
ఈ సాధారణ నియమాలను పరిశీలించడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మీ బరువును సర్దుబాటు చేయవచ్చు. వ్యవస్థ మరింత అర్ధం చేసుకోవడానికి,
- అల్పాహారం : కాటేజ్ చీజ్ సగం ఒక కప్పు, కేఫీర్ గాజు.
- రెండవ అల్పాహారం : ఆస్పరాగస్ ఒక చిన్న భాగం, ఒక గ్లాస్ నీరు (మీరు అనుకుంటే, మీరు ఈ భోజనం దాటవచ్చు).
- లంచ్ : కూరగాయల సూప్ యొక్క ఒక సేవలందిస్తున్న, సీఫుడ్ తో సలాడ్.
- చిరుతిండి : ఒక ఆపిల్, లేదా కివి ఒక జత, లేదా సగం ద్రాక్షపండు లేదా ఒక నారింజ.
- డిన్నర్ : తక్కువ కొవ్వు చేప, గొడ్డు మాంసం లేదా కోడి మరియు మీ రుచి కోసం ఒక కూరగాయల అలంకరించు ఒక భాగం.
ఈ ఆహారంలో, ప్రోటీన్ చాలా, మరియు అందువలన, కొవ్వు కణజాలం మా కళ్ళు ముందు కరుగుతాయి. కావలసిన బరువును సాధించడానికి ఆహారం అవసరమైనంతగా గమనించండి - శరీరానికి ప్రమాదకరం.