ప్రపంచవ్యాప్తమంతటా మరణానికి ప్రధాన కారణం కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధి. జీవావరణ శాస్త్రం లేకపోవటం వలన, ఒక వెర్రి జీవిత రిథమ్, నిరంతర రష్ మరియు, వాస్తవానికి, ఒక అసమతుల్యత, అధిక వేగంతో కూడిన ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సగం-పూర్తయిన ఆహారం - ఇది హృదయ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ జాబితా మరొక ముఖ్యమైన అంశంగా అనుబంధించబడవచ్చు: చాలా మంది ప్రజల ఆహారంలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క స్పష్టమైన కొరత ఉంది, మరియు ఈ రెండు అంశాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు భద్రతకు బాధ్యత వహిస్తాయి. ఈ లోటును నివారించడానికి, ఇప్పుడు ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అని మేము గుర్తించాము.
పొటాషియం
ఇది పొటాషియం కలిగిన ఉత్పత్తులతో మిమ్మల్ని మరియు మీ మొత్తం కుటుంబాన్ని అందించడం కష్టం కాదు, ఈ జాబితా నుండి ప్రతిరోజూ ఏదో తినేస్తుంది:
- తక్కువ కొవ్వు మాంసం;
- తృణధాన్యాలు: బుక్వీట్, మిల్లెట్, వోట్స్;
- చర్మంలో బంగాళాదుంపలు;
- మొలకెత్తిన గోధుమ;
- ఆకుపచ్చ బటానీలు, బీన్స్ మరియు సోయాబీన్స్;
- పుట్టగొడుగులను;
- క్యారెట్లు, దుంపలు, ముల్లంగి, మిరియాలు, గుమ్మడి, వంకాయ, క్యాబేజీ, మొక్కజొన్న;
- పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు;
- చెర్రీస్, ఆపిల్, currants, చెర్రీస్, కివి, బేరి, అవకాడొలు , బ్లాక్బెర్రీస్, ద్రాక్ష;
- తేదీలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, raisins, prunes, figs;
- అక్రోట్లను మరియు హాజెల్ నట్స్.
పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కలయిక ఉత్పత్తులు చాలా విలువైనది. ఈ విధమైన సెట్ హార్డ్ చీజ్లతో మీకు అందిస్తుంది. మీరు గమనిస్తే, మా ప్రాంతంలో చాలా పొటాషియం ఉత్పత్తుల్లో పొటాషియం కనిపిస్తుంది. ఇది మనకు ఎంత అవసరమో తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది:
ఒక వయోజన ఆరోగ్యవంతుడి వ్యక్తికి కచ్చితమైన బరువు కిలోగ్రాముకు 2 గ్రాములు. గర్భిణీ స్త్రీలకు, నియమం 3 గ్రా, మరియు పిల్లలకు - 20 mg / kg.
పొటాషియం కలిగిన ఉత్పత్తులతో, మేము క్రమబద్ధీకరించాము, టర్న్ మరియు మెగ్నీషియం వచ్చింది:
- అరటిపండ్లు, ఆప్రికాట్లు, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, పీచెస్;
- తెల్లని బీన్స్;
- నువ్వులు విత్తనాలు;
- బంగాళాదుంపలు, పాలకూర;
- గింజలు;
- తైల సముద్ర చేప;
- కుందేలు మాంసం.
పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం రెండూ మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. పొటాషియం మొత్తం వేయించిన, కొవ్వు పంది తో విందు తర్వాత అన్ని కొవ్వు తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కోసం, మీరు ఇప్పటికీ కాని కొవ్వు ఆహారాలు ఎంచుకోండి సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ఆపిల్ రసం దాని పొటాషియం పదార్ధం కోసం ప్రసిద్ధి చెందింది, మరియు ఆపిల్ల యొక్క పై తొక్క రక్తనాళాలు శుభ్రం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క గొప్ప నివారణకు ఉపయోగపడుతుంది.
రోజువారీ మెగ్నీషియం రేటు:
- పిల్లలు - 100 mg;
- కౌమారదశలు - 100-200 mg;
- పెద్దలు - 300 mg;
- చనుబాలివ్వడం సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు స్త్రీలు - 400-500 mg.
ఉత్పత్తులను తక్కువ పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం
మీరు చాలా కాఫీ , బలమైన టీ తినేయడం మరియు తీపితో ఉన్న స్టిక్ను వంగి ఉంటే, మీరు ఉత్పత్తుల్లో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క వినియోగం మీకు సహాయం చేయలేదని మీరు అనుకోవచ్చు. పైన తెలిపిన పానీయాలు అన్ని సూక్ష్మజీవుల స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. అదే విధంగా, ఊరగాయలు, ఆల్కహాల్ మరియు కార్బొనేటెడ్ నీరు కూడా ఉన్నాయి.
ప్రయోజనం
ఎక్కడ పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి, మీరు, బహుశా, ఇప్పటికే జ్ఞాపకం. ఇప్పుడు వాటి ఉపయోగం గురించి మరింత వివరంగా తెలుస్తుంది.
అందరూ పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం హృదయ సూక్ష్మక్రిములు అని మనకు తెలుసు, వారు ఏ ప్రక్రియలో పాల్గొంటున్నారో పరిశీలిస్తారు:
- రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడం;
- రక్తం యొక్క స్నిగ్ధతని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తుంది;
- అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ప్రారంభం కావడానికి ఆదర్శవంతమైన రోగనిరోధక శక్తిగా పనిచేస్తాయి;
- హృదయ పల్స్ వేగం కోసం బాధ్యత వహిస్తాయి;
- గుండె కండరాలకు పోషకాల సరఫరాలో పాల్గొనండి;
- జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తాయి.
ఇక్కడ వారి పనుల అసంపూర్ణ జాబితా. ఆకట్టుకునే?
మీ ఆహారంలో తగినంత పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం లేనట్లయితే, మయోకార్డియం ఊయటం మొదలవుతుంది, విశ్రాంతి మరియు ఒప్పందాలకు మరింత సమస్యాత్మకమైనది మరియు దాని పోషణ మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా క్షీణించడం. మీ శరీరాన్ని హింసించవద్దు, ప్రతి ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తికి ధన్యవాదాలు. హానికరమైన నుండి తిరస్కరించడం, వారు మంచి ఏదైనా దారి లేదు, మాత్రమే తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు తినే, మరియు ముఖ్యంగా - ముందుగా మీ గుండె యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి, అది చాలా ఆలస్యం కావచ్చు.