మీరు ఎన్నడూ ముందు క్రీడలు చేయకపోతే మరియు చివరకు నిర్ణయించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ప్రారంభ శిక్షణ కోసం ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవాలి. ప్రాథమికంగా, కండరాలు, ప్లాస్టిక్స్ మరియు శరీర ఉపశమనాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
బిగినర్స్ కోసం చిట్కాలు:
- శరీరాన్ని త్వరగా ఉపయోగించుకుంటూ నిరంతరం అదే సంక్లిష్టతను జరపవద్దు, మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రభావము కనీస స్థాయికి తగ్గించబడుతుంది.
- లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగానే మీరు శిక్షణ పొందటానికి శరీర శిక్షణనిస్తారు.
- శరీరం మిగిలిన, ఈ కోసం ఒక వారం కంటే ఎక్కువ 3-4 సార్లు వ్యాయామం లేదు.
- శిక్షణ వ్యవధి 1.5 గంటలు ఉండాలి.
- ప్రతి వ్యాయామం చేయాల్సిన టెక్నిక్ను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే మీరు తీవ్ర గాయం పొందవచ్చు. అదనంగా, అలాంటి శిక్షణ ఏ ఫలితాన్ని తీసుకురాదు.
- సరైన పోషకాల సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
ప్రారంభ కోసం ఇంటిలో శిక్షణ కార్యక్రమం
ఉదాహరణకు, వాకింగ్, స్పోర్టింగ్ వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి ఏరోబిక్ శిక్షణతో ప్రారంభం కావడం ఉత్తమం. ఈ దశలో ఒక నెల గురించి ఉంటుంది.
బాడీబిల్డింగ్ లో ప్రారంభకులకు శిక్షణా కార్యక్రమం ఒక సన్నాహకంలో ప్రారంభం కావాలి, ఇది 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది. ఈ మీరు గుండె రేటు పెంచడానికి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క టోన్ పెంచడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. 10 పునరావృత్తులు 3 సెట్లలో ప్రతి వ్యాయామం చేయాలి. విధానం యొక్క వ్యవధి ఒక నిమిషం కన్నా ఎక్కువ కాదు.
ప్రారంభకులకు క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ కార్యక్రమం
ఈ ఉద్యోగ రూపంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజ కదలికల మాదిరిగా ఉండే వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ఆచారంగా ఉంటుంది.
ఉదాహరణ కార్యక్రమం:
1. వెచ్చని- up - 10 నిమిషాలు:
- అక్కడికక్కడే నడుపుతూ - 3 నిమిషాలు;
- పుష్-అప్స్ - 10 సార్లు;
- స్క్వాట్స్ - 10 సార్లు.
2. పవర్ సెక్షన్ - 15 నిమిషాలు:
- కొండ మీద zaprygivanie - 10 సార్లు;
- తాడును ఎగరడం - 30 సార్లు;
- ఒక చిన్న బరువుతో స్క్వాట్స్ - 10 సార్లు.
3. హిచింగ్ - 5 నిముషం:
- మందగించడం
- సాగదీయడం;
- శ్వాస వ్యాయామాలు.