ప్రోటీన్ ఎలా ఉపయోగించాలి?

ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొనే అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో కొవ్వు దహనం ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రధాన ప్రభావం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు సరిగ్గా ప్రోటీన్ను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవాలి, లేకపోతే రిసెప్షన్ నిష్ఫలమైనది మరియు ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు. ఈనాటికి, ఆహార పదార్ధాలను తీసుకున్నప్పుడు ఖచ్చితంగా పరిగణించవలసిన అనేక ముఖ్యమైన నియమాలు ఉన్నాయి.

ముందుగా, మనం ఎందుకు ప్రోటీన్ త్రాగాలని ఎందుకు అర్థం చేసుకున్నాం, అంటే ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క ఫలితాలు ఏమిటి. ఒక వ్యక్తి వృత్తిపరంగా క్రీడలు లేదా బలం శిక్షణలో వారానికి మూడు సార్లు నిమగ్నమైతే అమైనో ఆమ్లాల అదనపు తీసుకోవడం అవసరం. శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం ఒక అందమైన శరీరం ఉపశమనం పొందడానికి ఉంటే ప్రోటీన్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను ఇష్టపడకపోతే అదనపు అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

బరువు కోల్పోవడానికి ప్రోటీన్ సరిగా ఎలా త్రాగాలి?

ఇప్పటికే ఉన్న నియమాలను ఉపయోగించకుండా మరియు మోతాదుని ఒక్కొక్కటిగా లెక్కించవద్దు. అంతేకాకుండా, సంకలితాన్ని తీసుకోవటానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని, ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాల వ్యాధితో లేదా వ్యక్తిగత అసహనంతో ఉందా అనే విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ని త్రాగటానికి ఎంతగానో తెలుసుకోవడానికి, లెక్కించడానికి ఒక సాధారణ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి: మీ బరువు యొక్క ప్రతి 1 కిలోల కోసం 1.8-2 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, రోజుకి 65 కిలోల బరువుతో, ప్రోటీన్ యొక్క 117-130 గ్రాములు పొందాలి.

ప్రోటీన్ను అమ్మాయిలు ఎలా త్రాగాలి అనే నియమాలు:

1. ఆహార సంకలిత లెక్కించిన రోజువారీ మొత్తాన్ని 2-3 మోతాదులగా విభజించాలి, కానీ శరీరంలో ఒక సమయంలో ప్రోటీన్ 30-40 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, ప్రోటీన్ శరీరం మరియు ఆహార ప్రవేశిస్తుంది మర్చిపోవద్దు.
2. తరగతుల రోజు ఉదయం ప్రోటీన్ యొక్క భాగాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది, ఇది ఒక రుచికరమైన కాక్టెయిల్ పొడిని తయారు చేస్తుంది.
3. శిక్షణ ముందు లేదా తర్వాత ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను త్రాగి ఉండాలి, కానీ కావాలనుకుంటే మోతాదును రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు.
4. విశ్రాంతి రోజులలో, ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ విందు లేదా చిరుతిండికి బదులు త్రాగి ఉండాలి. ఇది కేవలం ఈ సమయంలో పొడి యొక్క మోతాదు శిక్షణ రోజుల్లో కట్టుబాటు యొక్క 50% అని ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని ఉంది.
5. నీటి సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి ఆహార సంకలనాలను తీసుకోవడం, రోజుకు పెద్ద మొత్తంలో నీరు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ద్రవ శరీరం లో ఉండడానికి మరియు puffiness కారణం లేదు ముఖ్యం.
6. ఇది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమ ఉంది.