ప్రతిరోజూ భుజం ఉమ్మడి చాలా పనిని పొందుతుంది, ఇది తరచుగా గాయాలు మరియు వివిధ వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల నిపుణులు క్రమంగా అభివృద్ధి చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. భుజం కీలు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది దాని చైతన్యం మెరుగుపరుస్తుంది, నొప్పిని వదిలించుకోవటం, మరియు ఇతర సహాయకుడు సమస్యలను భరించవలసి ఉంటుంది. ఫలితాన్ని పొందడానికి మరియు ప్రతికూల పరిణామాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామ చికిత్సకు సరైన కలయికను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
భుజం కీలు కోసం వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
క్రమంగా చేయండి. నెమ్మదిగా శిక్షణనిచ్చే ఆకస్మిక కదలికలను చేయకూడదు.
భుజం ఉమ్మడి బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు:
- మీ పాదాలను మీ భుజాల వెడల్పు మీద ఉంచండి మరియు మీ చేతులను క్రింద ఉంచండి. లో శ్వాస, మీ భుజాలు అప్ పెంచడానికి, మరియు పీల్చడం న, అది తక్కువ.
- మీ భుజాలతో మొదట భ్రమణ ఉద్యమాలు చేయండి, ఆపై ఇతర వైపు. మీ భుజాలతో ప్రత్యామ్నాయ మలుపులు చేయండి.
- శరీరంలో మలుపులను చేస్తూ, మీ చేతులను తిప్పండి మరియు భ్రమణ కదలికలను నిర్వహించండి. రెండు దిశలలో దీన్ని చేయండి.
- ఒక పిడికిలిని బ్రష్ను పిండి వేసి, అధిక వేగంతో మొట్టమొదటి భ్రమణ కదలికలను ప్రదర్శిస్తారు, ఆపై మరొక వైపు. రెండు చేతులతో భ్రమణలు చేసిన తరువాత.
- ఈ వ్యాయామం భుజం కీలు యొక్క కీళ్ళకు మంచిది మరియు దాని అమలు కోసం చేతులు లాక్లో లాక్ చేయబడి, వైపుకు ఒక అడుగు వేయడం, శరీరాన్ని తిరగడం మరియు మీ చేతులు పైకెత్తి, వెనుకకు వెనుకకు మూసివేయడం, తద్వారా ఛాతీని సాగదీయడం. ఆ తరువాత, అంతిమ బిందువు వద్ద మరియు springy కదలికలు నిర్వహించడానికి.
- మీ వెనుక ఉన్న వెనుక భాగంలో మీ చేతులను పట్టుకోండి మరియు శ్వాస పీల్చుకోవడం ద్వారా వారిని పైకెత్తి, వాటిని నిద్రాణంగా తగ్గించండి. ముందుకు కేసు వంచి కాదు జాగ్రత్తగా ఉండు. మీ చేతులను పైకెత్తి, స్థానం లాక్ చేయండి.
- భుజం కీళ్ళలో నొప్పి కోసం తదుపరి వ్యాయామం కోసం, వెనుకకు లాక్ మరియు ముందుకు వంగి మీ చేతులను వెనుకకు లాగి, కోకిక్స్ తిరిగి నేలపై సమాంతరంగా లాగడం. కాళ్ళు మోకాళ్ళలో కొంచెం వంగి ఉంటాయి. మోకాలు నిఠారుగా మరియు నేల మీ చేతులు సూచించే నిశ్శబ్ద న వాలు, చేయండి. ముగింపు సమయంలో, springy కదలికలు నిర్వహించడానికి. ఆగి ఉంచి భుజం ఉమ్మడిగా సాగడానికి అనుమతిస్తుంది.
- మీ మోకాలు మీద నిలబడండి, ఆపై, మీ మడమల మీద మీ పిరుదులు తగ్గిస్తాయి. ఒక చేతి పైకి వెనుకకు వెనుకకు తీసుకురాబడింది, రెండవది దిగువ ద్వారా మరియు వాటిని లాక్ చేయడానికి కట్టుకోండి. ఆ తరువాత, మీ చేతులను వేరే విధంగా తరలించండి.
- అదే స్థానం నుండి లాక్ లో మీ చేతులను హుందాగా, ముందుకు వేర్వేరు కోరికలను చేస్తాయి.
- అదే స్థానంలో ఉండటం, భుజం కీలు సాగదీయడం, వెనుక నుండి దూరంగా ఉన్న చేతులను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- దీని తరువాత, ఎనిమిదో, తొమ్మిదవ మరియు పదవ వ్యాయామం పునరావృతం.
- ఉదరం మీద ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ భుజం వైపుకు భుజం ఉమ్మడితో సమానంగా ఉంటుంది. శరీరాన్ని తిరగండి మరియు ఎడమ వైపున స్థిరపడండి, కుడి కాలు బెండింగ్ చేసి, ఎడమవైపు వెనుక ఉంచాలి. ఇది ఒక మంచి మొక్క అనుభూతి ముఖ్యం. కాసేపు ఈ స్థితిలో ఉండండి, శ్వాస గురించి మర్చిపోకుండా కాదు. మీరు అవకాశం తరలించడానికి అనుమతిస్తే, అప్పుడు ఇతర లెగ్ వంగి, పెల్విస్ కొంచెం తిరిగి తీసుకొని. చివరకు, మీ కుడి చేతితో ఎడమవైపు ఉన్న లాక్ను పట్టుకోడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నిటిని మరియు ఇతర వైపుకు మరలా చేయండి.
- నేలపై కూర్చుని మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. వెనుకభాగంలో అరచేతుల వెనక విశ్రాంతి మరియు వెనుకవైపు తిరగండి. మీ మోకాలుతో మీ మోచేతులను ఎంబ్రేస్ చేసి, వాటిని కేంద్రానికి తీసుకురా.
