అన్నింటిలో మొదటిది, ఒక ఫిట్బాల్ లేదా జిమ్నాస్టిక్ బాల్ ఎల్లప్పుడూ కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.
ఇటీవల, అతను అధిక బరువుతో పోరాడుతూ మరియు ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం పోరాడటానికి వారి జీవితాలకు నిజమైన తోడుగా మారింది. ఒక పెద్ద బంతిపై వ్యాయామాలు శక్తి వ్యాయామాలు కావు, వీటిలో ఫిట్బాల్ ఎలాంటి విరుద్ధమైనది కాదు. బరువు తగ్గడానికి బంతిపై వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను పరిగణించండి.
- మీరు గుండె సమస్యలను కలిగి ఉంటే లేదా వెన్నెముక వ్యాధులు ఉంటే, మీరు, కోర్సు యొక్క, జిమ్లలో భారీ వ్యాయామాల లో contraindicated ఉంటాయి. కానీ ఫిట్బాల్ వారికి వర్తించదు. ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీరు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోతారు.
- ఏ ప్రక్షేపకం అదనంగా శిక్షణ ప్రక్రియలో వివిధ మరియు ఒక కొత్త లోడ్ పరిచయం. ఒక వ్యాయామ బాల్ తో వ్యాయామం యొక్క కాంప్లెక్స్ క్రీడకు ప్రేమను అందిస్తుంది, మరియు మీరు కొత్త స్థాయి అధ్యయనాలకు బదిలీ చేస్తారు.
- గృహ వినియోగానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన షెల్లలో ఫిట్బాల్ ఒకటి. స్థలాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటంతోపాటు, ఇది మీ అంతర్గత భాగంలో ఒక ప్రకాశవంతమైన ఫ్లాష్ అవుతుంది, మీరు ఎల్లప్పుడూ కంప్యూటర్లో కూర్చోవడానికి ఒక కుర్చీగా ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు.
ఇప్పుడు వ్యాయామాలను వ్యాయామాలను జిమ్ బంతిపై బరువు నష్టం కోసం ప్రారంభిద్దాం.
- అతని భుజాల కన్నా అతని కాళ్ళు విస్తారంగా ఉన్నాయి, మేము ఛాతీ స్థాయిలో బంతిని పట్టుకుంటాము. స్క్వాట్, బంతి తయారయ్యారు. మేము బంతిని పడవేసాము - 20 సార్లు.
- మేము క్రౌచ్ కొనసాగుతుంది. చతురస్రాకారంలో బంతి మీ తలపై పెరిగింది మరియు మీ కాలి మీద నిలబడాలి - 20 సార్లు.
- కలిసి ఫీట్, బంతి చేతిలో ఉంది. మేము కుడి లెగ్ను తిరిగి వెనక్కి తిప్పికొట్టేము, ముందుకు సాయువు మరియు బంతిని ముందుకు త్రాడుము. మేము IP కు తిరిగి, రెండు కాళ్లపై 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము ఛాతీ స్థాయి పై పెరిగిన బంతితో స్క్వేట్ల యొక్క మరొక విధానం చేస్తాము.
- ఫుట్ తిరిగి తిరోగమనం, మరియు ముందుకు బంతి రెండో విధానం.
- మేము డోర్సాల్ కండరాలను సాగతీసుకున్నాము. మేము బంతిని నేలపై పెట్టి, ల్యాప్లో కాళ్ళు, బంతిని పట్టుకోవాలి. మేము పరిస్థితి ఉంచుతాము. కాళ్ళు నిఠారుగా, చేతులు బంతి మీద, స్థానం ఉంచండి.
- మేము బంతి మీద పడుకుంటాము, మేము మా చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి ఇస్తాము. మేము నేలమీద చివరికి తగ్గించకుండా, కుడి పాదంతో మూడు అధిరోహణలను చేస్తాము. మూడవ సారి మేము లెగ్ ఉరి వదిలి మరియు మేము వైపు మూడు వంగి తయారు. మేము రెండో పాదంలో పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము రెండు అడుగుల లిఫ్ట్ మరియు మూడు సార్లు విభజించి.
- మేము వ్యాయామం చేయడానికి రెండవ పద్ధతిని చేస్తాము.
- మేము వ్యాయామం చేయడానికి రెండవ పద్ధతిని చేస్తాము.
- మేము కూర్చున్న స్థితిలో తిరిగి వెనక్కి చేస్తాము.
- మేము వెనుకవైపు పడుకున్నాము, మా పాదాలను ఫిట్ బాల్ మీద ఉంచాము. నేలపై శరీరం వెంట చేతులు. మేము పిరుదులను ఊపుతూ, పెల్విస్ పైకి పైకి లేపడం - 20 సార్లు.
- మేము ల్యాప్లో కాళ్ళను వంగి, ఫిట్ బాల్ మీద అడుగులు చేస్తాము. మేము పొత్తికడుపును 20 సార్లు వెయిట్ చేస్తున్నాము.
- మేము వ్యాయామాలు కనెక్ట్ - కాళ్ళు బెంట్, కాళ్లు నిఠారుగా మరియు ఫెటిల్ బాల్ నెట్టడం తో పెల్విస్ పెంచడానికి ఉంటాయి. ఫిట్ బాల్ ను దాని స్థానానికి తిరిగి కాళ్ళను బెండ్ - 20 సార్లు.
- మేము సగం బెంట్ కాళ్ళ మధ్య బంతి ఉంచాము. ఛాతీ స్థాయికి మీ కాళ్ళు పెంచండి మరియు మీ చేతులతో బంతిని అడ్డగించు. చేతులు తల వెనుక వెనక్కి తీసుకుంటాం, మేము కాళ్ళు తక్కువ చేస్తాము. మేము బంతిని ఛాతీకి చేతిని తిరిగి చేస్తాము, మరియు మా కాళ్లను పెంచాము మరియు బంతిని అడ్డుకుంటాము. 20 సార్లు - మేము నేల బంతిని కాళ్ళు తక్కువ.
- ప్రెస్ స్వింగ్. కాళ్ళు వైపు వంగి ఉంటాయి, సగం బెంట్. మీ తల వెనుక ఉన్న బంతితో చేతులు. మేము పూర్తిగా పెరుగుతున్నాము, మేము మోకాలు మరియు ముందుకు మా తలలు ముందుకు ఉద్యమం తయారు. మేము ఫ్లోర్కు తిరిగి వస్తాము. మేము 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము వ్యాయామం చేయడానికి రెండో విధానం చేస్తాము.
- మేము వ్యాయామం చేయడానికి రెండవ పద్ధతిని చేస్తాము.
- మేము నిలబడి మా వెన్నుముక నిలుస్తుంది.
బంతి ఎంచుకోవడం
మీరు చూడవచ్చు, బంతిని మీరు పిరుదులు , కాళ్ళు, ప్రెస్, మరియు, చేతులు కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ కోసం సరైన fitball ఎంచుకోవాలి.
మొదటి, రంగు. మీరు తరచుగా పతనానికి గురైనట్లయితే, ప్రకాశవంతమైన షేడ్స్ ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది. నీవు తరచుగా విసుగు చెందితే, నీవు కోపం తెచ్చుకోవటానికి విముఖంగా లేవు, ఆకుపచ్చ, నీలం, మణి - మంచి మెత్తగాపాడిన టోన్లు ఎంచుకోండి.
బంతి పరిమాణం మీ మంచు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది:
- 155cm నుండి 165cm వరకు - ఫిట్బాల్ యొక్క వ్యాసం 55 సెం.మీ;
- 165cm నుండి 185cm వరకు - ఫిట్బాల్ యొక్క వ్యాసం 65 సెం.
అయినప్పటికీ, స్టోర్లో బంతిని కూర్చుని, మీ కాళ్ళు కుడి కోణంలో ఉంటే, అప్పుడు ఫిట్బాల్ బాగుంటుంది!