నికోలాయ్ అమోసోవ్ అనేది కార్డియాక్ సర్జికల్, కార్టోసోర్జికల్ జోక్యాల రచయిత మరియు సృష్టికర్త. అంతేకాకుండా, నికోలాయి మిఖాయిలోవిచ్ "అడ్డంకులు మరియు లోడ్లు" మరియు అతని సొంత వ్యాయామాల వ్యవస్థను కనిపెట్టాడు, అతని ప్రభావవంతమైన, ధనిక మరియు దీర్ఘకాల జీవితాన్ని రుజువు చేశాడు. అమోసోవ్ యొక్క జిమ్ను "1000 ఉద్యమాలు" అని పిలుస్తారు. దీని లక్ష్యం శారీరక స్తబ్దత మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు, ముఖ్యంగా వెన్నెముకను ఎదుర్కోవడమే, చాలా చిన్న వయస్సులో ఈ రోజు కనిపిస్తాయి. క్లిష్టమైన వ్యాయామాలలో అమోస్సాలో 10 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ప్రఖ్యాత విద్యావేత్త వాటిని 100 సార్లు చేయమని సిఫార్సు చేస్తాడు. 100 ద్వారా 10 గుణించడం, మరియు మీరు 1000 ఉద్యమాలు పొందండి.
Amosov వ్యవస్థ గురించి
నికోలాయ్ అమోసోవ్ మానవ ఆరోగ్యం చుట్టుపక్కల పరిస్థితులలో, లేదా ఔషధం మీద ఆధారపడి ఉండదని నమ్మాడు. నిర్ణయించే కారకం ప్రతి ఒక్కరికీ ఎంపిక, ఆరోగ్యకరమైనది కాదో కాదు. 40 లీటర్ల వయస్సులో అమోసోవ్ తన ఆరోగ్యం క్షీణించిపోవడమేనని భావించాడు, అది అతన్ని కాపాడటమే కాదు, సమాజంలో ఇప్పటికే అప్పటికే లైపోడైనామిని బాధ పడుతుందని అతను ఏదో ఒక నిర్ణయం తీసుకున్నాడని నిర్ణయించుకున్నాడు.
వ్యాయామాలు Amosov బలం మరియు ఓర్పు అవసరం. మీరు 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ఒక డజను వారాన్ని జోడించండి. 12 నిమిషాలలో 2 కిలోమీటర్లు, లేదా జాగింగ్ , కానీ గత 100 మీటర్ల గరిష్ట త్వరణంతో సెకనుకు 130 బీట్స్కు హృదయ స్పందన రేటు పెంచడానికి అవసరం, చిన్న సంఖ్య శిక్షణ నుండి లాభం పొందదు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, విద్యావేత్త అమోసోవ్ యొక్క వ్యాయామాలను చేస్తున్నప్పుడు, గరిష్ట రేటు అవసరమవుతుంది. అన్ని 1000 కదలికల కోసం అమోసోవ్ కూడా 25-30 నిమిషాలు పట్టింది. అంతేకాక, అన్ని వ్యాయామాలు (1, 8 మరియు 9, 10 మినహా) అమోస్ ఏ సంవత్సరంలో అయినా తాజా గాలిలో ప్రదర్శించబడింది.
వైద్యుల ర్యాంక్లో జిమ్నాస్టిక్స్ నికోలాయ్ అమోసోవ్ యొక్క ప్రత్యర్థులు చాలా ఉన్నారు. వారి అభిప్రాయాలు 100 పునరావృత్తులు చాలా పనిభారం అని అంగీకరిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, అతను చేయగలిగినప్పుడు, అమోస్సో వారి వాంగ్మూలాలను ఎదుర్కొన్నాడు. 10-20 పునరావృత్తులు, కాబట్టి సంఖ్య 100, - ఇది మొదటి చూపులో తెలుస్తోంది చాలా కాదు: రోజు సమయంలో మాత్రమే shielaces కట్టాలి మరియు untie ఉంటే, అది కేవలం "క్లాసిక్" సిఫార్సు అవుతుంది. చింపాంజీ వద్ద చూడండి, భుజం ఉమ్మడి ఎన్ని ఉద్యమాలు చేస్తాయి?
అకాడెమీషియన్ అమోసోవ్చే వ్యాయామాల సంక్లిష్టత
- ముందుకు వాలు. మీ వేళ్ళతో నేలను తాకండి, మరియు మీరు చేస్తే - మీ అరచేతితో. తల ట్రంక్ తో సమయం లో కదులుతుంది.
- వైపుకు వాలు - "పంపు". ఎడమ వైపుకు వంగి, కుడి చేయి చొక్కాకి లాగబడుతుంది, ఎడమ భుజం డౌన్ లాగబడుతుంది.
- మేము చేతితో త్రోసిపుచ్చాము. కుడి చేతి ఎడమ స్కపుల్, ఎడమ చేతికి విస్తరించింది. మెడ సమయం లో కదులుతుంది.
- చేతులు ఛాతీ మీద లాక్ లో పట్టుకొని, మేము మా తలలు తిరగడం అయితే మలుపులు ఎడమ మరియు కుడి చేస్తుంది. చేతులు కదలిక వ్యాప్తి అధికం చేయాలి.
- IP - నిలబడి, మేము ఛాతీ కు మోకాలు టాసు, మేము సాధ్యమైనంత అధిక గా చేతి నొక్కండి, మేము రెండు అడుగుల ప్రత్యామ్నాయ ఉద్యమాలు చేయండి.
- మేము తల వెనుక లాక్ లో చేతులు డౌన్, స్టూల్ ముఖం మీద హిప్ ఉమ్మడి మరియు ఉదరం నిర్దేశించాయి, శరీరం నేల ఒక స్ట్రింగ్ సమాంతరంగా విస్తరించి ఉంది. దిగువ వెనుక భాగంలో బెండింగ్ గరిష్టంగా ట్రంక్ ఎగువ భాగాన్ని పెంచుతుంది.
- మేము కుర్చీ వెనకాల చేతులు పట్టుకుంటాం, మేము కదిలించుచున్నాము.
- మేము సోఫా (లేదా నేల నుండి సాధ్యమైతే) పై మన చేతుల్ని విశ్రాంతి చేస్తాము.
- మేము వీలైనంత ఎక్కువగా ప్రతి కాలు మీద జంప్.
- బిర్చ్, అప్పుడు మీ తల వెనుక మీ అడుగుల విసిరే.
మీరు గమనిస్తే, సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. ఈ వ్యాయామం అన్ని మేము పాఠశాల భౌతిక విద్య నుండి బాగా తెలుసు, కానీ చాలా కాలం, అది పాఠశాల బెంచ్ నుండి, వారు అమలు కాలేదు. అకాడెమీ అమోసోవ్ ప్రకారం, స్వభావం మనిషికి మద్దతు ఇస్తుంది: కొంచెం వ్యాయామం చేయటానికి సరిపోతుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గిపోతాయి.
పునరావృత్తులు పెద్ద సంఖ్యలో బయపడకండి. కనిష్టంగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు శిక్షణ ఇవ్వని వ్యక్తికి కూడా, 100 పునరావృత్తులు నిజమైన వ్యక్తిగా ఉంటాయని మీరు చూస్తారు.